Espalda torcida, hombros encorvados: mi solución para enderezarme.
Desde la adolescencia, nuestra postura se deteriora, tanto de pie como sentado.
Para remediar esto, sugiero 3 ejercicios.
Son de apariencia simple. Pero requieren de una gran concentración y tono muscular que nos permitirá mantenernos erguidos.
Las personas que desean tomar el control de su cuerpo, ya sea para perder peso, desarrollar músculo o aumentar su rendimiento atlético, a menudo olvidan una cosa.
La base de toda práctica física,ya sea atlético o no, es la postura.
Si no sabes cómo pararte derecho esfuerzos aparecerá tarde o temprano y empeorará con la edad. Por no hablar del daño estético que nos hacemos a nosotros mismos: ¡la imagen que emite una persona se transmite sobre todo por su postura!
Aquí hay 3 ejercicios que le permitirán ponerse de pie.
1. La bomba estática
Para. Ponerse a cuatro patas.
B. Quítate las rodillas.
vs. Da un paso atrás con los pies hasta que el cuerpo esté recto como un yo.
Observaciones
- Tu espalda debe estar perfectamente recta para no arquearse. Si está arqueando, considere levantar ligeramente las nalgas para aliviar los abdominales.
- Si le resulta demasiado difícil quitarse las rodillas, realice en su lugar el ejercicio de rodilla al suelo.
- Mantenga la posición hasta que sienta que su espalda se arquea.
Repite el ejercicio dos veces.
2. Bomba estática a un lado
Para. Párese sobre su mano derecha y su pie derecho.
B. El cuerpo debe estar alineado en toda su longitud, incluida la cabeza. Una persona que mira la parte superior de su cabeza debe tener la impresión de que lo ve de pie, aunque esté encorvado.
vs. Por lo tanto, la pierna y el pie izquierdos deben estar alineados por encima y contra la pierna y el pie derechos. ¡Mantener el equilibrio!
Observaciones
Las dificultades de este ejercicio son mantener una postura erguida y el equilibrio. Evidentemente, es más complicado sostenerlo con una mano que con dos.
Realice solo 1 serie, esta termina cuando la posición erguida ya no se puede mantener. Y ve al lado izquierdo.
3. Bombear en la parte trasera estática
Para. Acuéstese cómodamente de espaldas con las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
B. Extienda los brazos 45 grados a cada lado del cuerpo.
vs. Presione sus manos y antebrazos contra el suelo, como si estuviera tratando de levantarse. Contraiga sus abdominales para mantener su espalda baja en el piso.
Observaciones
- Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda, y eso es lo que se necesita para abrir la caja torácica y "perder la protuberancia".
- Requiere gran concentración para dirigir la contracción donde se necesita.
- La contracción debe mantenerse durante treinta segundos. Si el ejercicio es demasiado fácil, presione con más fuerza contra el suelo.
Después de una sola sesión, inmediatamente sentirá los beneficios posturales. Para prolongarlos en el tiempo, recomiendo repetir esta rutina de 3 a 5 veces por semana.
Tu turno...
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