Caminar 30 minutos al día: los 7 increíbles beneficios que todos deberían conocer.
Sí, simplemente caminar todos los días ayuda a mantener su cuerpo sano.
Y no es necesario caminar durante horas.
¡Solo 30 minutos de caminata al día son suficientes!
No solo para caminar, es agradable sobre todo en la naturaleza ...
Pero además, es bueno para adelgazar, desestresarse, bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
También es una excelente manera de quemar grasa del estómago, prevenir enfermedades cardíacas y sentirse bien mentalmente.
Además, es un ejercicio que está al alcance de todos ya que basta con tener un buen par de zapatillas!
He aquí los 7 increíbles beneficios para la salud que todos deberían conocer al caminar. Mirar :
1. Tu estado de ánimo mejora
Día difícil ? Si eres como yo, puede que tengas tendencia a tirarte sobre la barra de chocolate o un aperitivo cuando llegues a casa ...
Bueno, la próxima vez que tengas un día difícil, ¡sal a caminar!
Por qué ? Porque los estudios científicos han demostrado que caminar diariamente calma el sistema nervioso hasta el punto de reducir la ira y la hostilidad.
Además, cuando sales a caminar con alguien, te sientes conectado con la persona que camina contigo.
Resultado, que estimula tu buen humor a ambos.
Finalmente, caminar al aire libre lo expone a la luz solar natural, lo que ayuda a evitar problemas estacionales, especialmente la tristeza del invierno.
2. Desarrolla tu creatividad
Ya sea que se sienta atrapado en el trabajo o esté buscando una solución a un problema delicado, caminar es definitivamente la mejor manera de desbloquear la situación.
De hecho, según un estudio del Journal of Psicología experimental, caminar estimula la creatividad.
Para este estudio, los investigadores realizaron pruebas de creatividad en sujetos que estaban sentados y otros que caminaban.
Descubrieron que los caminantes piensan de manera mucho más creativa que los demás.
3. Pierdes peso fácilmente
Uno de los beneficios más importantes de caminar es la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.
Cuando camines, sentirás que tus pantalones te aprietan menos alrededor de tu abdomen, incluso si el número indicado en la escala no cambia mucho.
Por qué ? Esto se debe a que caminar regularmente ayuda a mejorar el procesamiento de la insulina en su cuerpo, lo que reduce la grasa abdominal.
Por lo tanto, caminar diariamente es una de las formas más efectivas de quemar grasa fácilmente.
La caminata diaria mejora el metabolismo al quemar calorías y prevenir la pérdida de masa muscular, lo cual es especialmente importante a medida que envejece.
¡La ventaja es que no tienes que correr estúpidamente sobre una alfombra en el interior!
Un amigo mío logró disminuir su grasa corporal en un 2% en solo 1 mes simplemente caminando a casa desde el trabajo (trabajo a menos de 1 km de distancia).
4. Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas
Caminar reduce los niveles de azúcar en sangre y el riesgo general de diabetes.
Investigadores de la Universidad de Boulder en Colorado encontraron que caminar regularmente reduce la presión arterial en 11 puntos.
También reduce el riesgo de accidente cerebrovascular entre un 20% y un 40%.
Otro estudio encontró que aquellos que caminan durante 30 minutos, al menos 5 días a la semana, tienen un 30% menos de riesgo de reportar enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellos que no caminan con regularidad.
Los beneficios para la salud de caminar son indiscutibles.
Con resultados tan impresionantes, ¡no debería dudar ni un minuto!
5. Mantienes hermosas piernas
Con la edad, el riesgo de que aparezcan varices en las piernas es muy real.
Afortunadamente, caminar es una forma ideal de evitar que se desarrolle.
De hecho, el sistema venoso incluye una sección circulatoria llamada "segundo corazón".
Está formado por los músculos, las venas y las válvulas ubicadas en la pantorrilla y el pie. Este sistema devuelve sangre al corazón y los pulmones.
Por lo tanto, caminar es ideal para fortalecer este sistema circulatorio secundario, ya que fortalece y preserva el músculo de la pierna estimulando la circulación sanguínea.
Si ya sufre de varices, caminar todos los días le ayudará a aliviar la hinchazón de las piernas.
Y si está predispuesto a tener venas varicosas y / o arañas vasculares, caminar todos los días retrasa su aparición.
A descubrir : El remedio mágico para aliviar las piernas pesadas.
6. Tienes un tránsito más regular
Si a veces tiene un tránsito un poco perezoso, la caminata matutina lo ayudará a comenzar todo nuevamente.
De hecho, caminar todas las mañanas, de forma regular, mejora la movilidad gástrica.
Es por ello que en el hospital una de las primeras cosas que debe hacer un paciente de cirugía abdominal es caminar.
Esto le permite al paciente utilizar sus músculos abdominales, pero eso no es todo.
También fomenta el movimiento en el sistema gastrointestinal y estimula el tránsito.
Descubra: lo que dice su caca sobre su salud.
7. Te ayuda a lograr tus otros objetivos.
Caminar todos los días ayuda a establecer una buena rutina en su horario.
Esto hace que sea más probable que este buen hábito no se pierda con el tiempo.
Y gracias a todos los beneficios de caminar sobre la salud, el físico, la figura y el espíritu, te permitirá alcanzar tus otras metas con mayor facilidad.
Entenderás, es un círculo virtuoso. Entonces, ¿a qué esperas para empezar hoy?
Lo que me ayuda a mantener esta rutina todos los días es mi reloj inteligente.
Me da información importante como la cantidad de pasos dados, las calorías quemadas y la distancia recorrida.
Tu turno...
¿Has empezado a caminar todos los días? Háganos saber en los comentarios si usted también ha sentido los beneficios. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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