Mis 5 mejores ejercicios para quemar calorías rápidamente ANTES de las vacaciones.
Cuando se acerquen las vacaciones, ¡queremos que los kilos desaparezcan rápidamente!
Si la dieta es fundamental, la actividad física aumenta la cantidad de calorías que quemas, tanto durante el deporte ... ¡como en reposo!
Así que acelera tu pérdida de peso y recupera una figura delgada y tonificada más rápido con estos 5 ejercicios para hacer en casa.
Aquí están mis 5 mejores ejercicios para quemar calorías rápidamente.
Los ejercicios se enumeran en orden ascendente de consumo de energía. ¡Descubre quién está en la cima de la clasificación!
1. Número 5: la sentadilla
Al por mayor : la sentadilla es un ejercicio de flexión de piernas para los muslos, las nalgas y el cinturón abdominal.
Gasto de calorías: 750 kcal / h
Descripción de la sentadilla: haga clic en este enlace
Series y repeticiones: 3series de 20 repeticiones
2. Al pie del podio: las flexiones
Al por mayor : Las flexiones son un ejercicio para la parte superior del cuerpo (pectorales, hombros, tríceps) y abdominales.
Gasto de calorías: 940 kcal / h
Descripción de bombas: haga clic en este enlace
Series y repeticiones: 4series de 12 repeticiones
3. Medalla de bronce: las tijeras partidas
Al por mayor : Los elevadores de tijera son flexiones de piernas con una pierna delante de la otra. En el ascenso, hacemos un pequeño salto para invertir las posiciones de las piernas antes de volver a bajar.
Gasto de calorías: 1000 kcal / h
Descripción de las ranuras de tijera: haga clic en este enlace
Series y repeticiones: 4series de 15 repeticiones
4.Medalla de plata: sentadillas con salto
Al por mayor : estas son sentadillas con un salto de elevación.
Gasto de calorías: 1050 kcal / h
Descripción de la sentadilla con salto: haga clic en este enlace (variante de la sentadilla)
Series y repeticiones: 5series de 10 repeticiones
5. El gran ganador: los burpees
Al por mayor : los burpees combinan flexiones y sentadillas. En la posición de flexión de brazos, las piernas deben separarse y volver al pecho, lo que aumenta significativamente el gasto de calorías.
Gasto de calorías: 1110 kcal / h
Descripción de burpees: haga clic en este enlace
Series y repeticiones: 3series de 15 repeticiones
6. Un programa de 4 semanas
Realiza 3 sesiones por semana: lunes, miércoles y viernes.
- Semana 1: 3 series de 10 sentadillas; 2 juegos de 12 ranuras de tijera en cada lado; 1 juego de 10 burpees;
- Semana 2: 1 serie de 15 sentadillas; 2 series de 5 saltos en cuclillas; 2 juegos de 12 ranuras de tijera en cada lado; 1 juego de 10 burpees;
- Semana 3: 1 serie de 20 sentadillas; 2 series de 8 sentadillas con salto; 2 series de 10 flexiones (de rodillas o piernas extendidas); 1 juego de 12 burpees; - Semana 4: 1 serie de 25 sentadillas; 2 series de 10 sentadillas con salto; 2 juegos de 12 bombas; 1 juego de 15 ranuras de tijera en cada lado; 1 juego de 12 burpees;
NB: El gasto calórico se estima para una persona de 70 kg y 35 años, utilizando la frecuencia cardíaca medida durante el entrenamiento. La fórmula utilizada se puede encontrar en este enlace.
¡Buena suerte con este programa y no dudes en dejar un comentario!
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