¿Dolor de espalda baja? Aquí le mostramos cómo detener el dolor cuando está sentado todo el día.

¿Tiene dolor lumbar?

Es muy doloroso y puede resultar incapacitante.

El músculo llamado "cuadrado de los lomos" es a menudo la causa de este dolor.

Es un músculo que se ubica en el abdomen, al nivel de la región lumbar.

Afortunadamente, existe un remedio eficaz para detener este dolor.

La solucion es estirar este músculo todos los días. No se preocupe, no tiene que ser flexible. Mirar :

para evitar el dolor en la zona lumbar, estire el músculo llamado cuadrado de los lomos todos los días

Como hacer

1. Sientate en el piso.

2. Abre tus piernas. Las piernas deben estar rectas.

3. Enderece el busto hacia el techo como si quisiera hacerlo más alto.

4. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Los hombros permanecen bajos.

5. Estíralo hacia el techo.

6. Inclina tu brazo izquierdo y pasa sobre tu pierna derecha, como si quisieras tocar tu pie derecho con tu mano izquierda. Su brazo debe pasar por encima de su cabeza, no frente a su cara.

7. Repite el mismo ejercicio en el otro lado.

Resultados

Ahí lo tienes, al hacer este estiramiento todos los días, el dolor lumbar debería desaparecer en unas pocas semanas :-)

Nota: durante este estiramiento, sus nalgas no deben levantarse del suelo. Si tu mano no toca tu pie, no es grave. Lo importante es estirar el músculo.

Es cierto que este estiramiento lleva un poco de tiempo todos los días. Pero sigue siendo mejor que sufrir durante días y días, ¿verdad?

Atención : Si el dolor de espalda es intenso, no debe hacer ningún esfuerzo. Su músculo puede estar inflamado. Lo mejor es consultar a un médico.

Otros estiramientos efectivos

Estiramientos efectivos para el dolor de espalda

Este estiramiento no es el único que puede hacer para deshacerse del dolor lumbar.

Aquí hay más ejemplos de estiramientos fáciles que puede hacer en casa o en la oficina para aliviar su espalda:

- 7 estiramientos para hacer en 7 minutos para aliviar completamente el dolor lumbar.

- 10 ejercicios efectivos para aliviar su espalda en la oficina.

¿Cómo dormir cuando tienes dolor de espalda?

Cómo dormir cuando tienes dolor de espalda

Dormir cuando tienes dolor de espalda a veces es muy difícil ...

Afortunadamente, existen posiciones para dormir que aliviarán su dolor.

Para conocer las posiciones correctas para dormir, consulte nuestra guía aquí.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

Cómo evitar el dolor de espalda

Para evitar el dolor de espalda, es importante estar bien sentado durante todo el día.

Sigue estos 6 consejos esenciales para estar sentado cómodamente y no tener más dolores de espalda.

Finalmente, hay algunos consejos imperativos a seguir para evitar lastimarse la espalda durante el día. Mira los consejos aquí.

Asesoramiento adicional

A menudo se dice que el dolor de espalda es la enfermedad del siglo. Por qué ?

Porque más de la mitad de los franceses sufren al menos una vez al año un episodio de lumbalgia.

Una vez 1 de cada 5, da lugar a un paro laboral ...

Las condiciones de trabajo, la posición sentada y el sedentarismo (sentado o de pie) son los responsables en la mayoría de los casos.

Si trabaja sentado frente a una pantalla o una caja registradora la mayor parte del día, intenteposiciones alternas para sentarse y pararse.

Si su empleador no está de acuerdo, simplemente recuérdele que el costo del dolor lumbar en la categoría "accidentes en el trabajo-enfermedades ocupacionales (AT-MP)" es alto para los empleadores. El precio es Mil millones de euros. (Fuente: Congreso de Osteópatas 2016).

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