¿Quieres dejar de roncar? Estos son los remedios que funcionan (y los que no).
Considerado durante mucho tiempo nada más que una pequeña molestia, el ronquido es ahora algo que se toma en serio.
¡Obviamente para la mayor alegría de los socios de los grandes roncadores!
Para los médicos, roncar es una señal de que algo anda mal.
"Cuando roncas, gastas demasiada energía para respirar", dice el Dr. M. Safwan Badr, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
"Roncar es como un buen episodio de fiebre", añade, "indica que hay un problema, pero no sabemos cuál".
¿Qué son los ronquidos?
El ronquido ocurre cuando las vías respiratorias son pequeñas o están bloqueadas. Esto provoca vibraciones cuando el aire pasa a través del tejido blando de la garganta.
"En principio, roncar no es normal", dice el científico.
Como médico, el Dr. Badr primero busca averiguar por qué una persona ronca para brindarle el mejor tratamiento posible. “Primero y más importante, necesito saber por qué el cuerpo está tratando de respirar o tiene apnea del sueño”, dice.
Durante la apnea del sueño, los roncadores dejan de respirar, a veces cientos de veces por noche. Se debe realizar un diagnóstico preciso debido a las muchas posibles consecuencias de la apnea del sueño. Porque la apnea del sueño aumenta el riesgo de infartos, depresión y diabetes.
Los ronquidos también pueden deberse a un caso de alergia estacional o congestión nasal. Luego existen tratamientos que pueden mejorar estas condiciones y solo un médico puede ayudarlo a encontrarlos.
Sin embargo, muchos roncadores (pero también sus parejas que están un poco molestas por no poder dormir adecuadamente) buscan activamente remedios caseros para los ronquidos.
Para ver con mayor claridad y evitar gastar su dinero en balde, el Dr. Badr nos da la opinión de su médico sobre la efectividad de estos diferentes métodos:
Bandas nasales
El veredicto del médico: ¡sigue tu camino!
Por lo general, las tiras nasales no funcionan muy bien. Por qué ? Porque el estrechamiento de los conductos nasales, que es la causa de los ronquidos, se localiza mucho más profundo que en la nariz. Entonces no es una cinta adhesiva que puede cambiar algo ...
El médico agrega, sin embargo, que estas bandas "a veces pueden reducir el problema de los decibelios, pero no el problema mecánico de las vías respiratorias".
En otras palabras, es posible que a tu compañero de cama le moleste menos el sonido de tus ronquidos si usas tiras nasales, pero lo cierto es que el problema real no se resolverá.
Si todavía está interesado en las tiras nasales, le recomendamos estas que parecen ser efectivas para algunas personas.
Perder peso
El veredicto del médico: a probar !
El sobrepeso también hace que el cuello se hinche y contraiga y contraiga las vías respiratorias, lo que genera vibraciones que producen ronquidos, dice el Dr. Badr.
Las personas que aumentan regularmente algunas libras cada año pueden desarrollar apnea del sueño. Si los ronquidos comenzaron al mismo tiempo que aumentaba de peso, perder algo puede ayudar a reducir los ronquidos.
¡Sin mencionar que perder un poco de peso tiene una serie de beneficios adicionales para la salud!
A descubrir : 20 alimentos sin calorías para ayudarlo a perder peso.
Durmiendo de tu lado
El veredicto del médico: a probar !
Dado que la presión en la garganta es mayor cuando está acostado boca arriba, girar de lado puede calmar sus problemas de ronquido, dice el Dr. Badr.
Las personas que duermen boca arriba y roncan a menudo son empujadas por sus parejas para detenerlas ... Para evitarle esos moretones, los expertos recomiendan un truco inteligente:
Coser una pelota de tenis en el bolsillo delantero de una camiseta vieja. Úselo al revés para dormir (el bolsillo en la parte posterior). Por lo tanto, dormir boca arriba será muy incómodo y ya no tendrá la tentación de acostarse boca arriba mientras duerme.
Duerme con un humidificador de aire
El veredicto del médico: Probar.
Si sus ronquidos se deben a congestión nasal o alergias, el aire de la habitación no debe estar seco, ya que esto puede aumentar los ronquidos. Por eso recomendamos dormir con un humidificador de aire.
Sin embargo, el Dr. Badr agrega: "Si bien estos remedios caseros siempre tienen beneficios, sepa que no lo resuelven todo". Creer que puede curar los ronquidos crónicos con un humidificador de aire minimiza la gravedad de los ronquidos y no hace que las personas hablen con su médico al respecto.
Evite el alcohol por la noche
El veredicto del médico: eso funciona !
Un roncador ocasional puede encontrar que su problema se ve agravado por beber bebidas alcohólicas, dice el Dr. Badr. De hecho, el alcohol relaja los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias. Como resultado, es más probable que ronque si bebió la noche anterior. Además, beber por la noche conduce a un sueño menos reparador y más perturbado. Por lo tanto, es una buena idea evitar beber demasiado por la noche, incluso si no ronca.
Cambiar almohada
El veredicto del médico: no ayuda mucho.
Si bien es cierto que ciertas posiciones también pueden ensanchar o estrechar las vías respiratorias, es poco probable que permanezca en la misma posición toda la noche, dice el Dr. Badr.
Lamentablemente, no basta con comprar una almohada antirronquidos (como esta, por ejemplo) para estar tranquilo. No es tan simple. Además, no ha habido evidencia científica que respalde su uso.
La operación quirúrgica
El veredicto del médico: Considere si la CPAP no funciona.
La CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) es un método muy eficaz. Este es el patrón oro, dice el Dr. Badr. Una máscara envía aire a las vías respiratorias que se mantienen abiertas. Por tanto, las vibraciones que provocan ronquidos son imposibles.
Si está considerando la cirugía, es porque sus ronquidos son muy importantes, o incluso porque tiene apnea del sueño severa. La cirugía solo debe considerarse en los casos en que el tratamiento con CPAP no haya demostrado su eficacia.
Un equipo de médicos y especialistas deberá realizar una evaluación completa de su sueño. Evidentemente, este método no debe tomarse a la ligera, pero está resultando muy eficaz para muchas personas.
Conclusión
Sobre todo, no ignore sus ronquidos, especialmente si su salud no está en su mejor momento o si se siente cansado durante el día.
“La gente tiende a querer siempre encontrar una explicación para sus síntomas, pero claramente falta algo.
Recuerde, roncar es una pista de que algo anda mal ", recuerda el Dr. Badr.
Te gusta este truco? Compártelo con tus amigos en Facebook.
También para descubrir:
Tienes problemas durmiendo? Aquí está la guía de las mejores posiciones para una buena noche.
8 consejos para evitar el polvo en su dormitorio.
