Método de entrenamiento de 7 minutos o cómo ponerse en forma en 7 minutos de ejercicios.
¿Se está quedando sin tiempo para hacer ejercicio? ¡Aquí finalmente hay un programa hecho para ti!
12 pequeños ejercicios y 7 minutos al día son suficientes para ver resultados en tu cuerpo.
A esto se le llama el método de "entrenamiento de 7 minutos".
Este entrenamiento fue creado por 2 estadounidenses que querían poder hacer ejercicio en cualquier lugar, sin equipo especial.
Los estudios científicos han demostrado que estos 7 minutos ofrecen resultados comparables a los de varias horas de caminata o bicicleta.
¿Estás listo para ponerte en forma en 7 minutos al día? Se fue :
Cómo hacerlo en video
1. Gato de salto (cuerpo entero): comience a pararse con los brazos a los lados. Salta para aterrizar erguido con las piernas separadas y las manos entrelazadas por encima de la cabeza. Salta de nuevo para encontrar tu posición inicial.
2. Silla contra la pared (parte inferior del cuerpo): coloque la espalda contra una pared, los muslos paralelos al suelo como si estuviera sentado en una silla. Mantenga la posición, asegurándose de mantener la espalda plana contra la pared y los muslos paralelos al piso.
3. Bombas (parte superior del cuerpo): Acuéstese en el suelo y levante el cuerpo con los brazos.
4. Abs (abdomen): la versión más común es el crujido. En el suelo, tumbado de espaldas, con las manos a la altura de las orejas o cruzadas sobre el pecho, los pies levantados o en el suelo; el ejercicio consiste en levantar el busto contrayendo los músculos abdominales.
5. Súbete a una silla (cuerpo entero): comience a pararse frente a la silla. Sube a él como si subieras una escalera. Entonces bájate. Repita, cambiando la pierna de apoyo.
6. Sentadillas (parte inferior del cuerpo): haz una serie de flexiones / extensiones de muslos. El ejercicio será más efectivo sosteniendo mancuernas en las manos o con una barra apoyada sobre los hombros.
7. Se sumerge en una silla (parte superior del cuerpo): si eres un principiante, haz inmersiones inversas. Coloque las manos en el borde de la silla y los talones en el suelo (o en el borde de otra silla). Doble los codos para permanecer en suspensión, luego empuje los antebrazos hasta que los estire mientras exhala. Vuelve a la posición inicial.
8. Junta (enfundado): colóquese en la misma posición que para hacer flexiones, apoyado sobre los antebrazos. Mantenga la posición.
9. Corriendo en su lugar (cuerpo entero): el ejercicio consiste en levantar una rodilla lo más alto posible, descansarla y luego hacer lo mismo con la otra rodilla.
10. Estocadas frontales (parte inferior del cuerpo): manteniendo el busto recto, adelantar una pierna y bajar sobre ella, doblando la rodilla a 90 °. Estire la rodilla para volver a la posición normal y luego repita el movimiento con la pierna opuesta.
11. Bombas en T (parte superior del cuerpo): En la posición de flexión de brazos, con los brazos extendidos, levante una de las manos del suelo y gire de modo que los brazos queden alineados. Cambia de brazos.
12. Tablón en el lateral (revestimiento): Párese derecho sobre un lado del cuerpo, descansando sobre un antebrazo y un pie. El otro brazo puede extenderse a lo largo del cuerpo o doblarse ligeramente sobre las caderas. Mantenga la posición.
Como ves, ¡estos 7 minutos de entrenamiento no son fáciles!
Entonces, practica en la música para que los segundos pasen más rápido :-)
Tu turno...
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