10 ejercicios para perder grasa (comience ahora mismo).
¿Quieres perder grasa?
Es cierto que estas pequeñas cuentas, no son súper estéticas ...
Especialmente cuando te pones camisetas y camisetas sin mangas ...
¿Se pregunta qué hacer para perder peso y perder sus michelines rápidamente? Sin pánico !
Existen ejercicios efectivos para fortalecer esta parte del cuerpo que con demasiada frecuencia se descuida.
Hemos seleccionado para ti 10 ejercicios caseros fáciles para perder grasa rápidamente. Mirar :
1.Haz círculos con los brazos.
- Levanta tus brazos.
- Manténgalos paralelos al suelo.
- Haga círculos hacia adelante apretando los omóplatos durante 45 segundos.
- Descanse durante 15 segundos.
- Repetir el ejercicio haciendo círculos con los brazos hacia atrás.
2. Espalda, hombros con inclinación y pesas de rutina
- Párese con los pies paralelos, separados a la altura de las caderas.
- Doble ligeramente las rodillas.
- Incline el busto hacia adelante, tirando ligeramente los hombros hacia atrás.
- Doble los brazos y levántelos, apretando los omóplatos.
- Baja los brazos para volver a la posición inicial.
- Haga este ejercicio durante 45 segundos y enfríe durante 15 segundos.
Para mejorar la efectividad de este ejercicio, puede hacerlo mientras sostiene pesas.
Tenga cuidado de mantener la espalda recta y plana. No debe arquearlo ni doblarlo.
3. Inclinación con peso
Este ejercicio es muy parecido al anterior: misma posición inicial y mismo movimiento.
Pero esta vez, debes levantar las pesas 5 veces seguidas antes de estirar la mano para devolverlas a su posición inicial.
Este ejercicio debe realizarse durante 45 segundos seguidos y luego descansar durante 15 segundos.
Una vez más, tenga cuidado de mantener la espalda recta y plana: ¡no es cuestión de doblarla o arquearla!
4. El ejercicio de superman
El ejercicio de Superman es un ejercicio básico extremadamente eficaz.
- Acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas estirados.
- Mantenga los brazos y las piernas estirados.
- Mientras contrae los músculos abdominales y glúteos, levante los brazos y las piernas lo más alto posible.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haga este ejercicio durante 45 segundos y luego relájese durante 15 segundos.
Este ejercicio fortalecerá la espalda baja.
Atención ! La cabeza permanece alineada con la espalda: el cuello está en una posición neutra.
No debemos romper el cuello. Si alguna vez tiene dolor en la parte posterior del cuello, es porque está haciendo un esfuerzo en la parte posterior del cuello.
5. El ejercicio del paracaídas
- Acuéstese boca abajo, con los brazos a los lados.
- Mientras contrae los glúteos, levante ligeramente el pecho y los hombros del suelo. Los brazos también se levantan. Los pies permanecen en contacto con el suelo.
- Juntando los omóplatos, lleve los brazos a la altura de los hombros doblando los codos.
- Luego estire los brazos hacia adelante.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haga este ejercicio durante 45 segundos y luego relájese durante 15 segundos.
Este ejercicio es el complemento perfecto para el ejercicio de superman. Trabaja los músculos de la espalda (escuadra de los lomos) y los oblicuos.
6. El superhombre estático
- Empezamos en la misma posición que el superhombre. Luego, cuando los brazos y las piernas se estiran y levantan, mantenemos esta posición durante 45 segundos ... ¡O más si puedes! Respire regularmente durante este ejercicio.
- Después de mantener la posición durante 45 segundos, suelte.
Si no dura 45 segundos la primera vez, está bien. Vaya gradualmente. Avanzarás rápidamente y lograrás tu objetivo.
Este ejercicio es muy eficaz para fortalecer la zona lumbar y los abdominales.
7. El molino de viento
- Párese con las piernas rectas, más separadas que el ancho de los hombros.
- Gire el busto hacia un lado hasta que la mano toque el pie opuesto. La otra mano está extendida en el aire.
- Enderece y haga el mismo movimiento en el otro lado. El objetivo es hacer una gran rotación del torso.
- Mantén la espalda recta y trabaja los abdominales.
- Realice este ejercicio durante 45 segundos y descanse durante 15 segundos.
8. La elevación invertida
- Acostarse en el suelo.
- Pon tus dedos detrás de tus orejas, tus codos tocan el tapete.
- Contrayendo los músculos de la espalda baja, los glúteos y los abdominales, levante todo el busto lo más alto posible.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a bajar lentamente.
- Haz este ejercicio durante 45 segundos y suelta.
Tenga cuidado, no debe simplemente levantar la cabeza, de lo contrario ejercerá demasiada presión sobre su cuello. Si le duele el cuello, está haciendo demasiado esfuerzo.
9. Contraer y tensar la espalda
- En cuanto al superhombre, acuéstate en el suelo.
- Contrayendo los glúteos, abdominales y solicitando los músculos de la espalda baja, levante el busto.
- Extiende tus brazos hacia adelante.
- Luego, apretando los omóplatos, doble los brazos hacia los lados y llévelos de vuelta al cuerpo sin tocar el suelo.
- Haga este ejercicio durante 45 segundos y luego relájese durante 15 segundos.
El objetivo es ejercitar los músculos de la espalda y los omóplatos. Es un ejercicio eficaz para fortalecer la espalda alta y baja.
10. El nadador
- Empiece a tumbarse en el suelo.
- Estire los brazos y las piernas, luego, contrayendo los abdominales, levante el pecho del suelo.
- Levante el brazo izquierdo y la pierna izquierda al mismo tiempo y mantenga el equilibrio.
- Entonces haz lo mismo en el otro lado.
- Haga este ejercicio durante 45 segundos y luego relájese durante 15 segundos.
Y ahí lo tienes, sabes cómo desarrollar el músculo de la espalda y perder grasa de la espalda.
¿Por qué necesitas fortalecer tu espalda?
Es muy importante fortalecer la espalda. Por supuesto, hay un lado estético, pero no solo eso.
Construir tu espalda tiene un impacto positivo en tu salud. Según los científicos, se deben realizar ejercicios que se dirijan a todas las partes de la espalda. Una espalda musculosa y tonificada ayuda a adoptar un buen soporte, proteger la columna vertebral y eliminar bultos y michelines.
Estos ejercicios le ayudarán a alcanzar estos objetivos. ¡Siempre que estén bien ejecutados! Si no estás acostumbrado a hacerlos, es mejor estar bien supervisado.
Si es la primera vez que las haces, lo mejor es que las hagas en presencia de un profesional para que te explique cómo hacerlas correctamente sin hacerte daño.
Tu turno...
¿Has probado estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda? Háganos saber en los comentarios si funcionó para usted. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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