Los 15 mejores alimentos para bajar de peso rápidamente.
Para adelgazar rápida y fácilmente, es absolutamente necesario evitar seguir una dieta poco segura.
Pero a veces es difícil saber qué alimentos puedes comer para adelgazar de forma natural y saludable.
Aquí hay 15 alimentos naturales que le ayudarán a perder peso rápidamente:
1. Productos lácteos
El yogur bajo en grasa, los quesos bajos en grasa y la leche son ricos en calcio.
Un estudio reciente de la Universidad de Tennessee indica que estos productos lácteos aumentan la pérdida de peso hasta en un 70%.
Además, los investigadores han descubierto que las personas que incorporan más calcio en su dieta pierden el doble de peso que aquellas que no tienen suficiente calcio.
Además, las personas que consumen calcio pierden 5 veces más grasa que las personas que no ingieren suficiente calcio.
El calcio es particularmente eficaz para bajar de peso porque inhibe la calcitriol. El calcitriol es una hormona que, entre otras cosas, engorda.
Por tanto, más calcio hace que bajemos de peso.
Además de su capacidad para perder peso, un investigador de la Universidad de Laval también ha descubierto que el calcio aumenta la sensación de saciedad. La saciedad es la sensación que sientes cuando ya no tienes hambre.
Según el mismo estudio, las mujeres pierden 6 veces más peso cuando tienen una mayor ingesta de calcio en su dieta.
2. Avena
La avena tiene un alto contenido de almidón resistente.
(Consulte el n. ° 6 sobre los plátanos para obtener más información sobre cómo funciona el almidón resistente para perder peso).
Además, la avena aumenta la sensación de saciedad, más que cualquier otro cereal.
Los investigadores del Wake Forest Medical Center han descubierto que la avena tiene un alto contenido de fibra soluble, fibras que reducen la acumulación de grasa.
La avena también regula el nivel de azúcar en sangre del cuerpo. Por tanto, suprime el hambre y disminuye el nivel deinsulina en la sangre.
Con menos insulina en la sangre, el cuerpo quema grasa en lugar de almacenarla (las manzanas y la canela tienen el mismo efecto).
Para obtener más información sobre los beneficios de la avena, consulte nuestro artículo aquí.
3. Manzanas
Las manzanas tienen un alto contenido de pectina. Esta fibra tiene varias propiedades sorprendentes.
La pectina es un potente supresor del apetito. Según un estudio, prolonga la saciedad durante un largo período: de 1 a 2 horas más que otras fibras.
Investigadores de la Universidad de Río de Janeiro han descubierto que las mujeres que comen una manzana antes de cada comida tienen un 33% más de probabilidades de perder peso.
Finalmente, la pectina regula los niveles de azúcar en sangre, lo que evita comer en exceso. También evita la acumulación de grasa.
Por otro lado, el nivel reducido de insulina significa que la grasa se quema más fácilmente.
Otros alimentos ricos en pectina incluyen albaricoque, plátano, repollo, zanahoria, vainas, cebolla, durazno, naranja y pomelo.
Para obtener más información sobre los beneficios de las manzanas, lea nuestro artículo aquí.
4. Guayaba
La guayaba tiene un alto contenido de vitamina C.
Los beneficios de esta vitamina están comprobados por un estudio de la Universidad Estatal de Arizona. Después de la actividad física y la ingesta suficiente de vitamina C, puede quemar un 30% más de grasa.
Si no obtiene suficiente vitamina C, le resultará mucho más difícil quemar grasa (y perder peso).
La vitamina C también regula los niveles de cortisol. Esto evita la acumulación de grasa, especialmente en el área del estómago.
Los siguientes alimentos también son ricos en vitamina C: pimiento amarillo, col rizada, kiwi, brócoli, fresas y papaya.
5. Brócoli
El brócoli tiene un alto contenido de sulforafano.
Los científicos chinos han descubierto que el sulforafano estimula las enzimas para quemar grasa.
Este compuesto se encuentra en otras verduras: en particular, coles de Bruselas, repollo, coliflor, col rizada, raíz de brócoli, colinabo, mostaza, nabo, rábanos, rúcula y berros.
Para obtener más información sobre cómo almacenar el brócoli, consulte nuestro consejo aquí.
6. Plátanos y plátanos verdes
Los plátanos y plátanos verdes son ricos en almidón resistente, como avena.
Este almidón tiene la particularidad de llegar intacto al intestino grueso, lo que le confiere varias propiedades beneficiosas.
El almidón resistente previene la acumulación de grasa, según investigadores de la Universidad de Colorado. Como resultado, se quema un 30% más de grasa después de una comida rica en almidón resistente.
El almidón resistente también aumenta la sensibilidad a la insulina. Básicamente, esto significa que hay menos insulina en su cuerpo. Como resultado, la grasa se quema y no se almacena.
Otro beneficio del almidón resistente es que es un supresor eficaz del apetito. Lo mantiene lleno y asegura que coma menos durante largos períodos de tiempo, lo que facilita una pérdida de peso más rápida.
El almidón resistente se encuentra en varios otros alimentos: frijoles blancos, papas, lentejas, avena, arroz sancochado, guisantes y anacardos.
Para obtener más información sobre los usos de la cáscara de plátano, consulte nuestro artículo aquí.
7. Carne de res criada en pastos
La carne de res criada en pastos tiene un alto contenido de ácido linoleico conjugado. Estos ácidos grasos tienen la particularidad de quemar grasas.
Según un estudio de laamericano Sociedad de Químicos del Aceite, El ácido linoleico conjugado ayuda a perder el 9% de la grasa corporal, ¡sin cambiar su dieta y sin hacer ejercicio!
Al igual que la carne de pescado, el ácido linoleico conjugado también regula los niveles de leptina. Esta hormona también se conoce como la "hormona de la saciedad". Por lo tanto, la leptina es de suma importancia para regular la pérdida de peso.
Otros alimentos ricos en ácido linoleico conjugado son las carnes de rumiantes criados en pastos: cabras, ovejas y ciervos. Los productos lácteos también lo contienen.
8. Nuez de Brasil
Las nueces de Brasil son ricas en selenio.
El selenio ayuda al cuerpo a producir más hormonas tiroideas. Son estas hormonas las que, a su vez, le darán más energía y acelerarán su metabolismo.
Otros alimentos con alto contenido de selenio incluyen: cereales integrales, camarones, sardinas, atún, semillas de girasol, huevos y cebolla.
9. Canela
La canela facilita la pérdida de peso al afectar su nivel de azúcar en sangre.
Por lo tanto, reduce en gran medida las ganas de comer dulce. ¡Así que no dudes en espolvorearlo sobre tus comidas favoritas!
10. Papas hervidas
Entre todos los alimentos, las patatas tienen el índice de saciedad lo mas importante.
Ya hemos hablado de la saciedad, esa sensación de “no hambre” que también sentimos después de comer. La manzana y el plátano también tienen altos índices de saciedad.
Es un hecho, después de comer una papa, te sientes lleno.
Por tanto, comemos menos. Y cuando comemos menos o cuando comemos una cantidad razonable de calorías, ¡perdemos peso!
Aquí hay otros artículos que tienen altos índices de saciedad: naranja, pescado y palomitas de maíz.
Para obtener más información sobre los usos de las patatas, consulte nuestro artículo aquí.
11. El pescado
Todas las variedades de pescado (bacalao, salmón, atún, sardinas, etc.) te ayudan a adelgazar.
Esto se debe a que el pescado es rico en leptina. Esta hormona digestiva regula las reservas de grasa de nuestro organismo. También controla la sensación de saciedad.
¡No en vano la leptina proviene del griego "leptos", que significa "delgado"!
Para saber más sobre nuestra receta de filete de merluza con salsa de limón, descubre nuestro consejo aquí.
12. El abogado
Según un estudio de la Universidad de Loma Linda en California, el aguacate reduce el hambre durante 5 horas. Además, reduce tus ganas de comer en un 40%.
Por eso es un alimento eficaz para adelgazar. Cuando consume menos calorías, pierde peso más rápido.
Para conocer más sobre las virtudes del aguacate, descubre nuestro artículo aquí.
13. Piñones
Los piñones contienenácido pinolénico.
Este ácido graso estimula al cuerpo a producir más hormonas que suprimen el hambre: colecistoquinina (CCK) y el péptido-1 similar al glucagón (GLP-1).
Por otro lado, de todos los frutos secos, los piñones tienen el mayor contenido de proteínas.
14. Chile
El ingrediente secreto del chile es capsaicina.
Investigadores de la Universidad de Viena han descubierto que este agente activo en los chiles estimula una hormona que suprime el apetito: serotonina.
La incorporación de capsaicina en su dieta diaria tiene varios beneficios.
La capsaicina acelera su metabolismo basal de 50 a 100 calorías. ¡Esto representa una pérdida de peso de 2 a 4,5 kg en un año!
A continuación se muestran algunas variedades de pimientos rellenos de capsaicina: pimentón, pimiento de Espelette, pimiento de Cayena, pimiento de pájaro, etc.
15. Chuletas de cerdo
Las chuletas de cerdo son extremadamente ricas en proteína.
Según un estudio de la Universidad de Purdue, cuando su dieta es alta en proteínas (al menos un 30%), perderá peso mucho más rápido.
Por lo tanto, no son necesariamente las chuletas de cerdo lo que se debe comer. ¡Se trata de incorporar más proteínas a tu dieta!
Finalmente, al igual que las nueces de Brasil, la carne de cerdo tiene un alto contenido de selenio.
Ahí lo tienes, has descubierto 15 alimentos que te ayudan a adelgazar :-)
Tu turno...
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