14 hábitos que te hacen obeso y con sobrepeso.

Según las últimas encuestas, los franceses pueden considerar que gozan de buena salud, lo cierto es que el 46% de ellos tienen sobrepeso o son obesos.

Las cifras son preocupantes: la proporción de personas obesas en Francia pasó del 8,5% al ​​14,5% entre 1997 y 2009.

Pero por qué ? ¿Qué hacen las personas con sobrepeso de manera diferente?

Varios estudios han encontrado correlaciones entre ciertos comportamientos y el sobrepeso (o incluso la obesidad).

Aquí hay una lista de los 14 hábitos que podrían causarle obesidad o sobrepeso:

Consulte la lista de 14 hábitos de las personas obesas o con sobrepeso.

1. Mira la televisión

Las personas que ven televisión durante períodos prolongados tienen más probabilidades de ser obesas. Un estudio reciente concluyó que la probabilidad de que una persona tenga sobrepeso es mayor si mira 2 horas de televisión al día que si solo mira 30 minutos.

Cuando una persona mira televisión, su cuerpo está casi inerte. Su frecuencia cardíaca, presión arterial y metabolismo basal se reducen. Como resultado, una persona sentada frente al televisor quema de 20 a 30 calorías menos por minuto.

Investigadores de la Universidad de Harvard han estudiado la cantidad de horas que los niños ven televisión para encontrar una conexión con la cantidad de alimentos que comen. El resultado ? Cuanto más ven televisión los niños, más comen.

2. Come demasiado rápido

Lamentablemente, comer demasiado rápido se ha convertido en un hábito en nuestra sociedad actual: la mayoría de las personas tienen un estilo de vida agitado.

Lo que no nos damos cuenta es que comer demasiado rápido puede causar inconscientemente comer en exceso. De hecho, el cerebro tarda entre 15 y 20 minutos en sentirse lleno.

Los investigadores sugieren que comer demasiado rápido es un factor de riesgo para el síndrome metabólico (una serie de problemas de salud que comparten un metabolismo corporal deficiente). Los síntomas pueden incluir presión arterial alta, riesgo de sobrepeso y resistencia a la insulina.

3. Come un bocadillo mientras haces otra cosa

¿Quién no lo ha hecho? Se trata de comer bocadillos mientras se hace otra cosa al mismo tiempo. Si a menudo muerde frente a la computadora en el trabajo, frente al televisor, en el automóvil o frente a la encimera de la cocina, es muy probable que este estilo de refrigerio aumente sus posibilidades de engordar u obesidad.

4. Come comida rápida con frecuencia

Hoy en día, muchas personas eligen comida rápida, como McDonalds, para su comida. Muchas personas están demasiado estresadas y no tienen tiempo para preparar una comida sana y equilibrada en casa.

Todo el mundo sabe que elegir comer en un restaurante de comida rápida es mucho menos saludable que comer una comida normal. Las comidas rápidas son demasiado grasas, bajas en fibra y vienen en porciones enormes. En conclusión, comer Mc Do a menudo aumenta en gran medida las posibilidades de ser obeso.

5. Come para controlar tus emociones

Comer para controlar las emociones significa consumir grandes cantidades de alimentos (generalmente alimentos que tienen poco valor nutricional) para curar una lesión emocional (como depresión, ansiedad o soledad) en lugar de sentir hambre.

Los expertos estiman que el 75% de los casos de sobrealimentación son causados ​​por emociones. Y tú, durante un período estresante, ¿cuántas veces te has encontrado en la cocina buscando algo para picar, o incluso inconscientemente comiendo galletas?

6. Demasiado ocupado para hacer deporte

Con todas las exigencias de su horario, el ejercicio puede ser el último en su lista de tareas pendientes. Si es así, no estás solo.

Los franceses llevan un estilo de vida más sedentario que las generaciones anteriores. Y, esto, a pesar de que nuestra mente parece estar funcionando a toda velocidad (normal, con todas las tareas que tenemos que realizar todos los días). Desafortunadamente, pasar la mayor parte del tiempo sentados (en un automóvil, frente a una computadora en el trabajo y frente a un televisor en casa) ha hecho que el deporte sea cada vez más raro al final del día.

7. Tus amigos pueden hacerte obeso

Si ha ganado algunos kilos, eche un vistazo a con quién pasa la mayor parte del tiempo. Un estudio sugiere que la obesidad puede ser "socialmente contagiosa". Los investigadores estudiaron a más de 12.000 participantes durante un período de 32 años. ¿Su conclusión? Tener un ser querido con sobrepeso aumenta el riesgo de obesidad entre un 37% y un 57%.

8. Falta de sueño

La falta de sueño también es un factor importante en el riesgo de obesidad. De hecho, la falta de sueño aumenta los niveles de grelina (una hormona que estimula el apetito) y reduce los de leptina (la hormona que regula la sensación de saciedad).

Un estudio realizado en la Universidad de Bristol concluyó que cada hora perdida de una noche normal de sueño (es decir, 8 horas) se traduce en un aumento del 3% en la grasa corporal.

Descubre los 5 consejos para dormir bien por la noche.

9. Ignore el recuento de calorías de los alimentos.

Muchas personas comen alimentos sin siquiera mirar la cantidad de calorías o grasas que contienen.

Esta ignorancia puede provocar sobrepeso.

De hecho, si no sabe cuántas calorías está consumiendo, puede consumir fácilmente 2 veces más calorías que la cantidad diaria recomendada. Esto es válido tanto para las personas que quieren mantener su peso como para las que intentan perderlo.

10. Tarjetas bancarias

Es posible que su tarjeta de crédito haya permitido que su billetera pierda algunos gramos, pero esa misma tarjeta podría hacer que gane varios kilos.

De hecho, VISA realizó un estudio sobre 100.000 transacciones de establecimientos de comida rápida.

La empresa de tarjetas de pago ha demostrado que los clientes que pagan con tarjeta de crédito gastan un 30% más que los que pagan en efectivo.

Para una mujer que come una vez a la semana en un “restaurante” tipo McDonalds, eso representa nada menos que 2,25 kg más al año.

11. Sáltese una comida

Varios estudios han demostrado que las personas que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso.

Por lo tanto, comer por la mañana parece ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso.

Según la Dra. Denise Bruner, especialista en obesidad y ex presidenta de la Sociedad Bariátrica Estadounidense, saltarse una comida equivale a un "episodio garantizado de hambre compensatoria".

12. Use ropa incómoda

Investigadores de la Universidad de Wisconsin han descubierto que usar ropa cómoda e informal en el trabajo promueve la actividad física.

Más específicamente, los participantes caminaron más si estaban vestidos de manera informal (8%).

Este estudio mostró que los participantes quemaron 25 calorías adicionales durante los días de "viernes informal". Por lo tanto, usar ropa más cómoda todos los días durante 50 semanas laborales se traduce en 6.250 calorías adicionales quemadas durante un año.

13. Olvídate de la escala

Un estudio reciente de la Universidad de Minnesota encontró que los participantes que se pesaban diariamente perdieron 5,5 kg en 2 años. Los participantes del estudio que no se pesaron perdieron solo 1,8 kg.

Otro estudio de Revista de Medicina de Nueva Inglaterra concluyó que las personas que se pesan a diario y reciben apoyo individual tienen un 82% menos de probabilidades de recuperar los 2,5 kg perdidos que las personas que no se pesan y no reciben apoyo.

14. Aburrimiento

Una encuesta de Priority Group en el Reino Unido encontró que las personas comían más cuando estaban aburridas que cuando estaban estresadas.

Tal vez ahora sea un buen momento para practicar deportes o leer si estás aburrido, ¿verdad?

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