¿Cómo ser más feliz? Aquí hay 12 métodos aprobados por la ciencia.
Todos buscamos ser más felices.
Pero tenga la seguridad de que no es tan complicado.
Para sentirse bien, a veces solo se necesitan algunas cosas ...
En cualquier caso, esta es la conclusión de 12 estudios científicos sobre el tema.
Estos estudios revelan 12 formas sencillas de sentirse mejor todos los días.
Verá que los pequeños cambios simples realmente pueden mejorar su vida diaria.
Ya sea escribiendo las cosas positivas que sucedieron durante el día en una hoja de papel o simplemente poniendo una sonrisa en su rostro, aquí hay 12 cosas que puede hacer para ser más feliz:
1. Gaste más en los demás
En lugar de comprarte más y más cosas materiales, ¿por qué no intentar complacer a otras personas además de a ti mismo?
Por qué ? Porque gastar dinero para complacer a los demás te hará mucho más feliz. Este es un estudio publicado en Boletín psicológico quien lo afirma.
De hecho, el estudio ha demostrado que las personas más felices son los que son generosos, incluso si no ganan mucho dinero.
En resumen, si quiere ser más feliz, intente donar a organizaciones benéficas o personas necesitadas, en lugar de comprarse el último iPhone.
Ejemplo : esta mañana, cuando me compro un croissant de camino a la oficina, también compro una bolsa de bollería para compartir con mis compañeros.
2. Haz una lista de tres cosas positivas de tu día.
Sí, solo necesita tomar un bolígrafo y una hoja de papel para que funcione.
Martin Seligman, profesor de la Universidad de Pensilvania en los Estados Unidos, y varios otros estudios han analizado a las personas que tienen el hábito de enumerar las 3 mejores cosas que les sucedieron durante el día.
Concluyeron que las personas que hacen esta pequeña lista todos los días son mucho más felices que el resto.
¡Y no te preocupes, estas cosas positivas no tienen por qué ser increíbles!
Pueden ser cosas muy simples en la vida cotidiana.
Ejemplo : una sonrisa de alguien que amas o el hecho de que tu cónyuge haya pensado en comprar tu postre favorito en la panadería.
3. Prueba algo nuevo
Las personas que tienen gusto por la aventura, que prueban nuevas experiencias y que saben cómo romper la monotonía de la vida cotidiana son generalmente más felices.
Fue un estudio de la Universidad de San Francisco el que llegó a estas conclusiones.
Cuales son las razones ? Probar cosas nuevas mantiene sus habilidades motoras afiladas y estimula la actividad cerebral.
Ejemplo : Paso todos los domingos cuidando la ropa para toda la familia. ¡Este fin de semana, no lo hago! Me voy a dar un paseo en bicicleta por el campo.
4. Piensa en cosas bonitas que vendrán
Pensar en cosas agradables que sucederán en un futuro cercano es una excelente manera de sentirse feliz.
Por qué ? Porque anticipar un momento feliz te permite vivir ese momento en tu cabeza y por lo tanto sentir felicidad en el momento presente.
Varios estudios han demostrado que posponemos instintivamente nuestras celebraciones.
De hecho, anticipar un evento agradable también es parte de la diversión.
Ejemplo : Reservo mesa en mi restaurante favorito por 2 semanas. Así que lo pensaré con varios días de anticipación y comenzaré a saborear el momento mucho antes del Día D.
5. Exponerse al color azul
Investigadores de la Universidad de Sussex en los Estados Unidos han demostrado que la exposición al color azul aumenta la confianza en uno mismo, reduce los niveles de estrés y aumenta la sensación de felicidad.
Este mismo estudio también encontró que cuando una persona mira algo azul, su actividad cerebral relacionada con la felicidad es más intensa.
Y según el diario El Daily Mail, nuestra atracción por el azul es una herencia de nuestros antepasados.
De hecho, “asociaron el color con el del cielo, que simboliza un día bien logrado y presagia una buena noche de sueño. "
Ejemplo : Me consigo algunos objetos azules como una colcha, cortinas o platos. Vuelvo a pintar una habitación de la casa en azul.
6. Establezca metas
Según el psicólogo Jonathan Freedman, las personas que establecen metas, ya sean a corto o largo plazo, son mas felices que aquellos que no se proponen ningún objetivo.
Del mismo modo, Richard Davidson, neurólogo de la Universidad de Wisconsin, descubrió que establecer metas no solo puede aumentar la sensación de bienestar, sino también suprimir las emociones negativas.
Ejemplo : Vuelvo al deporte una vez a la semana y me apunto a un curso de idiomas.
7. Deja de defender tu punto de vista a toda costa
La mejor manera de mantenerse feliz es mantente neutral, según el Dr. Chopra, autor del libro más vendido titulado Las siete leyes espirituales del éxito: pide la felicidad y la recibirás.
Según el Dr. Chopra: “Puedes ahorrar el 99% de tu energía mental - y por lo tanto vivir más feliz - si dejas de defender tu punto de vista con uñas y dientes. "
Ejemplo : mi abuela no puede imaginar que el calentamiento global se deba a la actividad humana y que todos debemos hacer esfuerzos por el planeta. No desperdicio mi energía tratando, sin éxito, de convencerla en la próxima reunión familiar.
8. Duerma al menos seis horas por noche.
Tener seis horas y 15 minutos de sueño ininterrumpido nos hace más felices. Ésta es la conclusión de un estudio encargado por la empresa británica Yeo Valley.
En este estudio, los investigadores pidieron a los adultos de entre 18 y 65 años que calificaran su nivel de felicidad, en una escala del 1 al 5.
Descubrieron que las personas más felices son las que duermen alrededor 6 horas y 15 minutos por noche.
Ejemplo : Me obligo a apagar mi teléfono inteligente y a acostarme, con un libro y una infusión de hierbas.
9. Reduzca su viaje diario al trabajo
También según el British Sleep Study, los investigadores encontraron que las personas más felices viven a menos de 20 minutos de su lugar de trabajo.
De hecho, el tiempo de viaje para llegar al trabajo está directamente relacionado con nuestro estado de salud general, tanto físico como mental.
Ejemplo : en lugar de salir siempre durante las horas pico, trato de retrasar mi salida antes o después para llegar al trabajo más rápido.
10.Asegúrate de tener al menos 10 buenos amigos
Las personas que dicen tener 10 amigos con los que pueden contar son más felices que las que tienen menos de 5.
Es un estudio de la Universidad de Nottingham que reveló este fenómeno.
Estos resultados parecen confirmar el viejo adagio que dice: "cuanto más, mejor, más nos reímos".
De hecho, el estudio encontró que cuantos más amigos cercanos tienes, más feliz eres.
Los investigadores del estudio concluyeron que es fundamentalmantener amistades si lo deseamos aumentar nuestra felicidad personal.
Ejemplo : Hablo con mis amigos con regularidad y trato de dedicarles parte de mi tiempo libre de forma regular.
11. Finge hasta que funcione
Esta técnica puede parecer un poco difícil ... ¡pero realmente funciona!
Actuar como si estuviera feliz cuando estaba un poco triste en realidad puede hacer que se sienta mejor.
Como prueba, varios estudios indican que el simple hecho de sonreír puede hacerte sentir mejor. Entonces, ¿cuándo empiezas?
Ejemplo : Me siento un poco triste esta noche. En lugar de comenzar a quejarme, me obligo a sonreír frente al espejo y llamo a un amigo para contarle las cosas positivas del día (ver punto # 2).
12. Tratando de encontrar el amor
Las relaciones románticas son un elemento determinante de nuestra felicidad.
Se ha demostrado que las personas en una relación son generalmente más felices que otras.
Estar casado aumenta nuestro bienestar, independientemente de la calidad del matrimonio, según un estudio de la Universidad de Cornell.
Los investigadores también han descubierto que las personas más felices son las personas más vinculadas en su relación.
Ejemplo : en lugar de pasar la velada frente al televisor, voy a tomar algo a un bar y tomo mi coraje en ambas manos para hablar con la gente y así conocer gente.
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