4 ejercicios fáciles contra el dolor de ciática.
Mucha gente piensa en la ciática como un pequeño dolor en la espalda, las nalgas o las piernas.
Pero quienes realmente padecen esta enfermedad saben lo debilitante que puede ser la ciática.
De hecho, cuando aparece la ciática, puede causar un dolor tan intenso que no puede moverse.
Afortunadamente, aqui esta 4 ejercicios fáciles y efectivos para aliviar el dolor de la ciática. Mirar :
1. Estirar el músculo piriforme
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia el techo, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Coloque el talón de la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha.
- Pon tus manos debajo del muslo de tu pierna derecha y jálala hacia tu pecho, hasta que sientas un estiramiento en tu nalga izquierda.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite el movimiento del otro lado.
Nota: Para evitar lastimarse la rodilla, apriete los músculos de la parte superior del pie.
2. Estiramiento de cadera sentado
- Acuéstese en el suelo en una posición sentada, con las piernas extendidas hacia afuera frente a usted.
- Cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda, doblando la rodilla hacia el techo.
- Pase su antebrazo izquierdo más allá de la rodilla de su pierna derecha.
- Tire de la rodilla de su pierna derecha hacia su pecho, manteniendo la espalda recta.
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Repite el movimiento del otro lado.
3. Postura de paloma
- Ponte en una posición sentada.
- Estire la pierna izquierda hacia atrás y doble la pierna derecha con las piernas cruzadas frente a usted.
- Coloque lentamente todo su peso sobre la pelvis hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda.
- Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones. Repite el movimiento del otro lado.
4. Terapia de puntos dolorosos
Una simple pelota de tenis es todo lo que necesita para atacar los puntos doloridos de la ciática. Mirar :
- Encuentra un punto doloroso en las nalgas.
- Coloque la pelota de tenis donde sienta el dolor, luego incline su cuerpo directamente sobre ella.
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos o hasta que se alivie el dolor.
- Utilice esta técnica en todos los puntos dolorosos de los glúteos. El tiempo total dedicado a este ejercicio debe ser de entre 5 y 10 minutos.
¿Por qué funciona?
Si tiene ciática, haga estos 4 estiramientos fáciles una o dos veces al día y finalmente podrá aliviar su dolor.
El nervio ciático pasa a través del músculo piriforme, también llamado músculo piramidal.
Este músculo rotador de los glúteos es pequeño pero superpoderoso. Se utiliza para rotar las caderas.
Pero cuando se vuelve demasiado apretado, puede comprimir el nervio ciático donde lo atraviesa, causando dolor severo, hormigueo y entumecimiento en las extremidades inferiores.
Tu turno...
¿Ha probado estos estiramientos fáciles para aliviar el dolor de la ciática? Cuéntanos en los comentarios si fue efectivo. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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