17 Beneficios para la salud de la meditación que todo el mundo debería saber.

¿Conoces la meditación de atención plena?

No ? Permítanme presentarles esta increíble práctica.

La meditación de atención plena es simplemente estar completamente consciente del momento presente, sus sensaciones, pensamientos y emociones. sin emitir juicio.

Se ha utilizado durante milenios por sus beneficios para la salud, incluidas las enfermedades, el manejo del dolor, el sueño y el control emocional.

Aquí hay 17 beneficios para la salud de la meditación que todos deberían conocer. Mirar :

los beneficios de la meditación en su salud física y mental

1. La meditación reduce el estrés

Investigación reciente publicada en la revista Salud psicológica han demostrado que la meditación no solo te hace sentir menos estresado, sino que también está directamente relacionada con la reducción de los niveles de la hormona del estrés llamada cortisol.

2. Te permite conocerte mejor a ti mismo

La meditación nos ayuda a ver más allá de las apariencias para analizarnos mejor de forma objetiva. Un estudio publicado en la revista ciencia psicológica muestra que la meditación de atención plena ayuda a superar nuestros "puntos ciegos" comunes. De hecho, estos puntos ciegos tienden a amplificar o disminuir nuestras propias fallas de lo que realmente son.

3. Permite un mayor éxito en los exámenes.

La investigación de la Universidad de California en Santa Bárbara ha demostrado que los estudiantes que practicaron la meditación obtuvieron mejores resultados en sus exámenes y vieron una mejora en la eficiencia de la memoria.

"Nuestra investigación sugiere que la práctica de la meditación consciente es una técnica eficaz para mejorar las funciones cognitivas del cerebro, lo que abre amplias avenidas para la investigación", dicen los líderes del estudio.

4. Ayuda a las personas con artritis a controlar mejor su estrés.

Un estudio de 2011 publicado en Anales de la enfermedad reumática muestra que, si bien aprender a meditar no ayuda a reducir el dolor en las personas con artritis reumatoide, sí ayuda a reducir el estrés y la fatiga.

5. Modifica el cerebro para protegerlo mejor

La Universidad de Oregon ha demostrado que practicar la meditación de atención plena puede provocar cambios en el cerebro que pueden protegerlo de las enfermedades mentales.

La práctica de la meditación está asociada con un aumento de las señales de conexión en el cerebro. A esto se le llama densidad de axones.

Asimismo, el tejido protector (mielina) aumenta alrededor de los axones en la región cingulada del prosencéfalo.

6. Funciona como la "perilla de volumen" del cerebro

¿Alguna vez te has preguntado por qué la meditación de atención plena te ayuda a sentirte más asentado y zen?

Esto se debe a que ayuda al cerebro a controlar mejor el dolor y procesar mejor las emociones, especialmente al controlar los ritmos alfa en la corteza.

De hecho, estos ritmos juegan un papel importante en la orientación de nuestra atención, según un estudio de la revista Fronteras en neurociencia humana.

7. Te permite escuchar mejor la música

La meditación de atención plena mejora nuestra escucha atenta de la música. Nos ayuda a aprovechar al máximo la experiencia auditiva, según un estudio de la revista Psicología de la música.

8. Nos ayuda incluso cuando no estamos practicando.

No es necesario que esté meditando para sentir sus beneficios en el cerebro.

Ésta es la conclusión de un estudio publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience. Ella muestra que la amígdala, la región del cerebro que responde a los estímulos emocionales, cambia con la meditación. Este efecto persiste incluso cuando la persona no está meditando activamente. Increíble, ¿verdad?

9. Puede ayudar a su médico a trabajar mejor

Doctores, su atencion por favor! La meditación de atención plena puede ayudarlo a cuidar mejor a sus pacientes.

La investigación del Centro Médico de la Universidad de Rochester ha demostrado que los médicos que meditan tienen menos probabilidades de juzgar, tienen una mejor conciencia de sí mismos y escuchan mejor cuando se trata de interactuar con sus pacientes.

10. Ella te hace una mejor persona

Sí, la meditación también beneficia a las personas que nos rodean. Por qué ? Porque desarrolla nuestra sensibilidad ante el sufrimiento ajeno, según un estudio publicado en la revista Psychological Science.

Según una investigación realizada por la Universidad de Harvard, la meditación también permite un comportamiento más virtuoso y positivo.

11. Permite que las personas mayores se sientan menos solas.

La soledad en las personas mayores puede ser peligrosa en el sentido de que puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.

Pero una investigación realizada por la Universidad de California en Los Ángeles ha demostrado que la meditación ayuda a reducir los sentimientos de soledad en las personas mayores. También fortalece su salud al reducir el riesgo de inflamación.

12. Puede reducir su factura de atención médica

No solo su salud se beneficiará de la práctica de la meditación, sino también su billetera.

De hecho, la investigación publicada en la Revista Estadounidense de Promoción de la Salud han demostrado que la práctica de la meditación se asocia con costos médicos más bajos, en comparación con los costos médicos de las personas que no practican la meditación.

13. Disminuye los síntomas de los resfriados.

Además de darte las claves para un estilo de vida saludable, la práctica de la meditación de atención plena reduce los efectos desagradables del resfriado común.

De hecho, según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wisconsin, las personas que practican la meditación pierden menos días del trabajo debido a infecciones del tracto respiratorio. También están enfermos por un período de tiempo más corto y los síntomas son menos severos.

14. Disminuye el riesgo de depresión en mujeres embarazadas.

Casi una de cada cinco mujeres experimentará un episodio depresivo durante el embarazo. Pero las mujeres que están en riesgo de depresión pueden aprovechar los beneficios de la meditación consciente.

"La investigación sobre el impacto de la meditación y el yoga es muy alentadora", dijo en un comunicado el Dr. Muzik, profesor asistente de psiquiatría de la Universidad de Michigan.

"Este estudio constituye la base para futuras investigaciones sobre cómo la meditación y el yoga pueden generar sentimientos de confianza y positividad durante el embarazo".

15. También disminuye el riesgo de depresión en los adolescentes.

Enseñar a los adolescentes sobre la meditación en los programas escolares podría ayudarlos a estar menos estresados. Sufrirían menos de ansiedad y depresión, según un estudio de la Universidad de Lovaina.

16. Te ayuda a adelgazar

¿Estás tratando de perder algunos kilos? La meditación podría ser tu mejor amiga. En cualquier caso, así lo revela una encuesta a psicólogos realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología.

17. Ayuda a dormir mejor

Dejamos lo mejor para el final. Un estudio de la Universidad de Utah mostró que practicar la meditación no solo puede ayudarlo a tener un mejor control sobre sus emociones y estados de ánimo, sino que también puede ayudarlo a dormir mejor.

"Las personas que practican la meditación con regularidad describen un mejor control de sus emociones y comportamientos a lo largo del día, incluso a la hora de acostarse, porque tienen menos actividad emocional. Como resultado, tienen una mejor calidad de sueño y están menos estresadas", dijo Holly Rau, líder del estudio. .

¿Cómo comenzar la meditación de atención plena?

¿Estás convencido de los beneficios de la meditación consciente? Excelente !

Entonces, les traigo este sencillo ejercicio en video que pueden hacer en cualquier lugar, incluso en transporte público. Mirar :

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