Trabaja tus abdominales en la oficina sin que te noten.

¿Se está quedando sin tiempo después de un largo día de trabajo? Sin pánico. Sugiero aquí un ejercicio tan simple como efectivo que te permitirá trabajar tus abdominales mientras estás sentado frente a una mesa.

Posición de salida

Está sentado con la espalda recta (tenga cuidado de no doblar la espalda). Sus antebrazos están planos sobre la mesa, como si estuviera escribiendo en la computadora.

Realización del ejercicio

1. Presione ligeramente con los antebrazos en la mesa y luego aprieta tu estómago

2. Levante suavemente los pies del suelo

3. Mantenga los pies sobresalen durante el ejercicio

4. Vuelva a colocarlos con cuidado en el suelo.

Recomendaciones

Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Trate de mantener una respiración normal para no traicionarse con sus compañeros de trabajo y, peor aún, con su jefe.

Ritmo y repeticiones

Mantenga la posición mientras tu respiración permanezca tranquila (y que contengas tus gemidos). Cuando sienta que la discreción está a punto de fallarle, respire durante uno a tres minutos y luego reanude el ejercicio.

Así darse cuenta tres paracinco serie.

Beneficios

Esta posición estática es excelente para recto abdominal (barras de chocolate), pero también busca lafuera deespalda (fuera del latissimus dorsi, teres major y teres minor) así como parte inferior de los pectorales.

Variantes

Para facilitar el ejercicio, puede acercar los talones a la silla. Por lo tanto, la "palanca" creada por el peso de sus piernas será más débil y tendrá menos problemas para quitárselas.

Si está buscando hacer el ejercicio más difícil, extienda las piernas para aumentar su apalancamiento.

El próximo desafío es mantener su enfoque y sus habilidades de pensamiento mientras hace el ejercicio. ¡Buena suerte y déjanos un comentario!