7 estiramientos para hacer en 7 minutos para aliviar completamente el dolor lumbar.

¿Pasas muchas horas detrás de un escritorio?

Así que probablemente hayas tenido dolor lumbar antes.

Lamentablemente, el dolor lumbar es muy común, especialmente en personas sedentarias.

Afortunadamente, existen remedios para ayudarlo a hacer desaparecer el dolor de espalda.

Estiramiento muscular para aliviar el dolor de espalda.

Ya sea que tenga una sensación de rigidez, dolor continuo o espasmos musculares, los siguientes estiramientos ayudarán a mantener su espalda sana y musculosa. Mirar :

1. Estiramiento de isquiotibiales

hacer estiramientos de isquiotibiales para aliviar el dolor de espalda

Mantenga esta posición durante 30 segundos. Haga esto dos veces para cada pierna.

2. Estiramiento de las rodillas sobre el pecho

Haga estiramientos de rodilla a pecho para el dolor de espalda

Este estiramiento ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Haga esto dos veces para cada pierna.

3. Estirar la columna

Haga estiramientos de la columna para aliviar el dolor de espalda

Este tramo fue uno de mis favoritos cuando sufría de ciática. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Luego haz lo mismo con la otra rodilla. Haga este ejercicio tantas veces como desee.

4. Estiramiento piriforme

Haz un estiramiento piriforme para aliviar el dolor de espalda.

Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita el mismo ejercicio con la otra pierna.

5. Estiramientos de cadera

Estire las caderas para aliviar el dolor lumbar

Mantenga durante 30 segundos, luego cambie de pierna y repita.

6. Estiramientos de cuádriceps

Estiramientos de cuádriceps recostados para tratar el dolor lumbar

Mantenga la posición durante 30 segundos en cada lado. Haga este ejercicio dos veces con cada pierna.

7. Estiramientos de espalda completa

Estire la espalda para aliviar la zona lumbar

Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego haga este estiramiento:

Haz estiramientos de brazos para el dolor de espalda

Mantenga esta posición durante 10 segundos en cada lado.

Resultados

Ahí tienes, con estos 7 estiramientos lo harás aliviar su dolor lumbar :-)

Y todo esto, en menos de ¡7 minutos!

Haga estos ejercicios al menos una vez al día. Es mejor hacerlo dos veces, una por la mañana y otra por la noche.

Mejorate pronto :-)

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