El día típico para una pérdida de peso saludable y duradera.
¿No sabe cómo perder peso de forma eficaz y sostenible?
Una dieta es vinculante.
Con este programa fácil de seguir, podrá concentrarse únicamente en su pérdida de peso.
Considerar una pérdida de peso saludable, cuando es superior a 5 o 10 kg, no es fácil.
La dieta y la actividad física son dos factores fundamentales que hay que aprender a manejar para perder peso de forma saludable y sostenible.
He enumerado todas las etapas de su día para hacer su vida más fácil. ¡Que empiece la dieta!
El desayuno
- Una rebanada de pan integral (menos calorías y más fibra y vitaminas) a la plancha con una rebanada de jamón cocido en una sartén (para desengrasarlo) y un huevo frito (alto en proteínas: aguanta sin engordar).
- Un vaso de zumo de naranja (fructosa y vitaminas).
Bocado matutino
- Un higo seco (rico en fibra que se adhiere bien al estómago).
- Una galleta orgánica, como la “espelta de sésamo” o la “soja naranja” (aporta azúcares de bajo índice glucémico para durar bien la mañana).
El almuerzo
- 100 g de arroz integral con 100 g de pechuga de pollo (alto en proteínas y bajo en grasas).
- Una manzana cortada en trozos en 3 cucharadas de requesón 0% grasa (alto en proteínas y bajo en calorías).
- Un plátano (suficiente para parar hasta el final de la tarde).
Cena
- Una sartén de verduras (con medio calabacín, medio pimiento, media cebolla, 3 champiñones, cocidos en una sartén con una cucharadita de aceite de oliva, un poco de sal, pimienta y hierbas provenzales). Ideal para complementar la ingesta de fibra y vitaminas mientras se llena de carbohidratos para el día siguiente.
- Un yogur de frutas 0% (no descuidemos el calcio).
- Medio mango. ¡Los frutos deben seguir siendo un placer!
Tus ejercicios
- Andar media hora a un ritmo rápido (para aumentar su metabolismo y acelerar la pérdida de peso).
- De vuelta a casa, músculo tú mismo durante 5 a 10 minutos la región del cuerpo de su elección (un día los muslos y las nalgas, otro los abdominales, un tercio la espalda) utilizando, por ejemplo, ejercicios extraídos del método psinético. Es fundamental durante una dieta limitar la pérdida de masa muscular.
- A lo largo de los ejercicios, beber el equivalente aa vaso de jugo de naranja diluido en 4 vasos de agua. Le dará la energía que necesita para aprovechar sus reservas de grasa.
Puedes practicar este entrenamiento al final de la tarde, por la mañana o incluso después de la cena: todo depende de tus preferencias.
Balance energético del día
Seguida al pie de la letra, esta dieta te traerá 1365 kcal por día (67 g de proteína, 233 g de carbohidratos, 18 g de grasa).
Con un metabolismo (energía consumida por el organismo) de 2000 kcal por día, gastarás un total de 2200 kcal en actividad física.
Al final, perderá 2200-1365 = 835 kcal / d, es decir 100 g de grasa al día.
Así, sin privarte y llevando una vida sana y equilibrada, tu pérdida mensual será de 3 kg.
También piensa en ir a la cama temprano, para beber mucha agua y variar los menús para descubrir nuevos sabores y no aburrirse.
Asegúrese de mantener las proporciones prescritas aquí, incluso si reemplaza el arroz con pasta, por ejemplo.
Porque si los factores fisiológicos son importantes para adelgazar de forma natural y gratuita, el motivación es el parámetro clave a mantener a toda costa.
Ahora sabes cómo bajar de peso de forma natural.
Tu turno...
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