20 alimentos sin calorías para ayudarlo a perder peso.
¿Conoce la dieta "cero calorías"?
Según esta teoría, al elegir consumir alimentos bajos en calorías, la energía que quema al comer esos alimentos excede la cantidad de calorías que contienen.
Esto significa que la cantidad de calorías necesarias para consumir estos alimentos excede la cantidad de calorías de los alimentos que consume.
Es difícil determinar si esta teoría es correcta. Pero lo que es seguro es que los alimentos bajos en calorías pueden ayudarte. deshacerse de sus kilos de más.
En este artículo, hemos seleccionado para ti 20 alimentos que contienen menos de 50 kilocalorías (por una ración de 100 g).
Para tener una idea de lo que esto representa, tomemos el pollo como comparación.
Considerado un alimento bajo en calorías (es decir, 172 kilocalorías por una porción de 100 g), el pollo tiene muchas más calorías que los 20 alimentos de esta lista.
Si, estos alimentos son De Verdad bajo en calorías. Sí, gracias a ellos lo harás Realmente poder bajar de peso.
Así que, sin más preámbulos, descubre los 20 alimentos bajos en calorías que puedes comer con placer:
1. Apio
Cantidad por 100 g: 16 Kilo calorías
El apio es una comida divertida. Cuando lo comes, realmente no sientes que tienes algo sustancial para comer. ¡No es de extrañar que sepamos que esta verdura casi no contiene calorías!
La textura fibrosa del apio parece haber sido especialmente diseñada para retener toda el agua que contiene.
Mucha gente come apio con queso, un alimento rico en grasas. Pero si está contando sus calorías, evite este tipo de acompañamiento, a menos que sea bajo en grasas, como el requesón.
2. Naranjas
Cantidad por 100 g: 47 Kilo calorías
Todo el mundo sabe que las naranjas tienen alto en vitamina C, pero también tienen una de las ingestas calóricas más bajas entre las frutas. Queda por ver si las calorías quemadas cuando comes una naranja exceden realmente su ingesta calórica.
De cualquier manera, no olvidemos que el objetivo principal de una dieta baja en calorías no es eliminar completamente las calorías, sino tener una ingesta calórica por debajo de la cantidad diaria recomendada. El verdadero objetivo es reducir su ingesta de calorías, y una naranja puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
3. Repollo
Cantidad por 100 g: 25 Kilo calorías
El repollo tiene muchas propiedades beneficiosas. De hecho, puede luchar contra la aparición del cáncer y las enfermedades cardiovasculares. ¿Pero sabías que el repollo también está en todas las listas de alimentos que pueden ayudar a perder peso?
Además, el aporte calórico de la col es tan bajo que quemamos la mayor parte de sus 25 kilocalorías con solo realizar nuestras tareas diarias.
¿Nuestra receta favorita para disfrutar de todos estos beneficios? Una buena sopa de repollo. Es una comida muy abundante, pero contiene muchas menos calorías que la mayoría de las sopas.
4. Espárragos
Cantidad por 100 g: 20 Kilo calorías
Los espárragos son una excelente opción para acompañar tus comidas. Gracias a su alto contenido en fibra, tienen un efecto saciante, pero sin explotar tu contador de calorías.
Para disfrutar de los espárragos, por supuesto, puede asarlos o cocinarlos al vapor. Pero también puede agregar algunos espárragos crudos a sus ensaladas verdes, para agregar más crujiente.
Cuando cocine espárragos, asegúrese de usar la mantequilla o la grasa con calma (ya que esto puede aumentar drásticamente el recuento de calorías).
5. Remolachas
Cantidad por 100 g: 43 Kilo calorías
Para beneficiarse del bajo contenido calórico de la remolacha, prefiera cocinar al vapor, hervir o asar a la parrilla. Esto se debe a que las remolachas maceradas en vinagre tienen un mayor contenido calórico.
Las remolachas también son ricas en betalaínas, un antioxidante natural que se encuentra en pocos alimentos y que le da a la remolacha su característico color rojo.
6. Pepino
Cantidad por 100 g: 16 Kilo calorías
El pepino es un alimento que contiene mucha agua. Al igual que el apio, no es de extrañar que sea bajo en calorías. Es por eso que los pepinos son un acompañamiento perfecto para hacer ensaladas mixtas, especialmente con otras verduras bajas en calorías.
El pepino es un excelente alimento para adelgazar. Puede comer tanto como desee manteniendo al mínimo la cantidad de calorías en sus comidas. Junto con un estilo de vida más activo, puede inclinar la balanza a su favor, literal y figurativamente.
7. Limón
Cantidad por 100 g: 16 Kilo calorías
Tenga la seguridad de que no se espera que haga comidas comiendo exclusivamente limón :-)
Sin embargo, es bueno saber que puedes usar el limón tanto como quieras, sin riesgo de explotar su contador de calorías.
Por eso el limón es un acompañamiento perfecto para tu comida, ya sea un simple vaso de agua o tus recetas de pescado favoritas, como nuestro delicioso filete de merluza al horno con salsa de limón.
Además, los beneficios del limón en tu salud son bien conocidos. Es un alimentos alcalinizantes y para alto en antioxidantes.
A descubrir : 11 beneficios del agua de limón que no conocías.
8. Coliflor
Cantidad por 100 g: 25 Kilo calorías
La coliflor es uno de los alimentos con menos calorías. Si eso no es suficiente para convencerte, esta verdura de la familia Brassicaceae también tiene poderosos beneficios para la salud.
Y estos beneficios son numerosos. La coliflor es un anti-inflamatoria ; Él estimula el funcionamiento del sistema digestivo y el regula el sistema cardiovascular.
Con todo, la coliflor es un gran alimento que te ayudará a perder peso. Y con solo 25 kilocalorías por cada 100 g, podrás quemar fácilmente todo su contenido calórico con solo cocinar, por ejemplo, esta deliciosa coliflor gratinada con tocino.
9. Hongos
Contenido por 100 g de rebozuelos: 38 Kilo calorías
Cualquiera que sea la variedad de hongos que elija, es más que probable que estos contengan muy pocas calorías. Es simple, los hongos y las calorías simplemente no están hechos el uno para el otro.
Por lo tanto, cuando usa hongos en sus recetas favoritas, realmente puede saciarse.
Incluso los champiñones, uno de los champiñones más populares, son bajos en calorías (solo 22 calorías por 100 g). Probablemente esta sea la razón por la que los vegetarianos usan hongos para reemplazar la carne de res.
10. Sandía
Cantidad por 100 g: 30 Kilo calorías
A pesar de su sabor naturalmente dulce, la sandía es baja en calorías. De hecho, la sandía es el alimento más dulce de nuestra lista de alimentos con menos de 50 kilocalorías.
Más buenas noticias: la sandía no solo es una fruta deliciosa que puedes devorar, también es lleno de antioxidantes.
Además, la sandía también puede aumenta tu metabolismo basal para ayudarte a quemar aún más calorías. La sandía solo tiene un problema: es tan deliciosa que hay que tener cuidado de no comerla en exceso.
A descubrir : Los 14 alimentos que aceleran el metabolismo y la pérdida de peso.
11. Calabacín
Cantidad por 100 g: 17 Kilo calorías
¿Te gusta el calabacín? Esas son buenas noticias, porque es una verdura particularmente baja en calorías, y no solo como guarnición. De hecho, el calabacín viene en varias variaciones apetitosas, lo que lo convierte en la reina del verano: pastel de calabacín, quiche de calabacín, gratinado de calabacín, etc.
Además, esta verdura particularmente versátil contiene tan pocas calorías que es casi imposible ganar peso comiéndola. Sin embargo, como dice el refrán, "lo que no mide, apenas dura". Por lo tanto, disfrute de los beneficios para la salud y el bajo contenido calórico del calabacín, ¡pero no se exceda también!
12. Tomates
Cantidad por 100 g: 17 Kilo calorías
Los tomates son uno de los mejores alimentos para tu salud. No es sorprendente que estén en nuestra lista de alimentos bajos en calorías. Además de su bajo aporte calórico, los tomates también son ricos en licopeno, un pigmento natural en propiedades anticancerígenas. También se sabe que el licopeno lucha contra las enfermedades cardiovasculares.
Y con solo 17 kilocalorías por cada 100 g de tomates, quemará su contenido calórico con solo preparar la comida. Junto con otros alimentos de esta lista, puede preparar fácilmente comidas deliciosas, perfectamente equilibradas y bajas en calorías.
A descubrir : La receta deliciosa y económica de tomates rellenos.
13. Toronja
Cantidad por 100 g: 42 Kilo calorías
La toronja tiene una sólida reputación como alimento quemagrasas de bajo costo. Esta reputación es bien merecida, porque la toronja acelera los metabolismos que se ejecutan en cámara lenta.
Además, los médicos recomiendan que los pacientes cardíacos coman toronjas después de la cirugía.
Ciertamente, la toronja no es el alimento con menos calorías de nuestra lista. Pero con solo 42 kilocalorías por 100 g, comer toronja definitivamente no es la forma de ganar peso.
De hecho, la toronja puede ayudarlo a reducir su ingesta diaria de calorías. y para derretir los kilos de más.
Generalmente, las frutas contienen más calorías que las verduras. Pero al elegir las frutas adecuadas, puede controlar su ingesta de calorías mientras agrega más sabor y sabor a sus comidas.
14. Coles de Bruselas
Cantidad por 100 g: 43 Kilo calorías
De todos los alimentos, seguramente son las coles de Bruselas las que tienen la peor reputación. ¿Quién no ha visto a un niño tratando de colar sus coles de Bruselas en Médor, debajo de la mesa?
Es una pena, porque las coles de Bruselas son literalmente lleno de nutrientes pero son relativamente bajas en calorías.
Las coles de Bruselas también son parte de la familia Brassicaceae. De hecho, comparten los beneficios del repollo, el brócoli y la coliflor. Con queso o un poco de mantequilla quedan mejores.
Pero tenga cuidado, porque esto puede aumentar drásticamente su recuento de calorías. De hecho, tenga cuidado de no forzar demasiado la dosis sobre la grasa y de encontrar el punto medio feliz para una comida deliciosa. y equilibrio.
15. Col rizada
Cantidad por 100 g: 49 Kilo calorías
La col rizada es tan buena para la salud que debería comerla con mucha más frecuencia. El es rico en proteínas, fibra, vitaminas, minerales y nutrientes esenciales.
Y eso no es todo. La col rizada no solo es buena para la salud, también es baja en calorías.
Entonces, si está buscando un bocadillo bajo en calorías, pruebe esta alternativa a las papas fritas. Todo lo que necesita hacer es hornear algunas hojas de col rizada en el horno y decorarlas con un poco de sal y las especias de su elección.
16. Nabos
Cantidad por 100 g: 28 Kilo calorías
Ciertamente, pocas personas querrán realmente una comida hecha completamente de nabos. Pero es bueno saber que los nabos tienen poco impacto en su ingesta diaria de calorías.
El nabo es una verdura que se puede encontrar en recetas de vez en cuando. Pero la mayoría de las veces, es como acompañamiento que se degusta.
Y al igual que los espárragos, también puede intentar agregarlos a sus ensaladas verdes para agregar un poco de crujido.
Además, los nabos tienen Propiedades anti-inflamatorias. De hecho, comer nabos puede ayudar a curar enfermedades causadas por una inflamación excesiva en el cuerpo.
17. Manzanas
Cantidad por 100 g: 52 Kilo calorías
“Una manzana cada mañana mantiene alejado al médico. Se confirma el dicho: rico en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra, la manzana realmente no merece su estatus de fruta prohibida.
Si vigila de cerca su ingesta diaria de calorías, las manzanas son una apuesta segura. Para Evite sucumbir a los refrigerios poco saludables.al igual que las patatas fritas y otra "comida chatarra", las manzanas son la merienda natural perfecta.
Para aguantar hasta la próxima comida, siempre puede contar con una buena manzana para picar SIN ganar kilos de más.
18. Cebollas
Cantidad por 100 g: 40 Kilo calorías
Las cebollas son uno de los alimentos más utilizados en nuestras recetas. Y afortunadamente para nosotros, porque también son bajos en calorías.
Es cierto que muy poca gente muerde una cebolla como si fuera una manzana. Pero nuevamente, es bueno saber que agregar cebolla picada o picada a sus recetas y sopas favoritas no va a arruinar su contador de calorías.
Las cebollas a menudo se clasifican como un alimento saludable que puede ayudarlo a perder kilos de más.
Además, varios estudios científicos indican que las cebollas son ricas en flavonoides altamente beneficiosos para el organismo.
A descubrir : Los beneficios para la salud de las cebollas.
19. Zanahorias
Cantidad por 100 g: 41 Kilo calorías
Probablemente ya sabía que comer zanahorias es bueno para la vista. Pero hay otras grandes razones para incorporar esta verdura a su dieta.
Gracias a su bajo índice glucémico, las zanahorias pueden ayudarte regular su nivel de azúcar en sangre. Además, son un diurético natural.
De hecho, ayudan a eliminar el agua y el exceso de sodio de su cuerpo. Finalmente, las zanahorias también tienen Propiedades anti-inflamatorias para ayudar a aliviar su inflamación.
A descubrir : Cómo almacenar zanahorias durante meses.
20. Brócoli
Cantidad por 100 g: 34 Kilo calorías
El brócoli es simplemente un superalimento. No hay otra forma de presentarlo. Esta verdura está llena de moléculas anti-cancerígenas, está lleno deelementos esenciales y un bajo en calorías.
Pero el brócoli también tiene alto contenido de fibra que regulan el funcionamiento de su sistema digestivo, un gran beneficio para las personas que intentan adelgazar.
Y gracias a su alto en proteína vegetal, el brócoli también puede ayudarlo a desarrollar más masa muscular durante sus entrenamientos de acondicionamiento físico.
Y ahí lo tienes, ahora conoces la lista de los alimentos con menos calorías :-) ¡Todos estos alimentos son buenos para la dieta, siempre y cuando sigas una dieta equilibrada!
Si estás buscando otros alimentos y recetas quemagrasas, te recomiendo este libro "100 recetas adelgazantes y sabrosas para derretir".
Tu turno...
Y tú, ¿alguna vez has comido estos alimentos para deshacerte de los kilos de más? ¿Funcionó para ti? ¿O quizás conoces otros alimentos bajos en calorías? Deje un comentario a continuación y comparta lo que piensa con nuestra comunidad :-)
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