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Contrariamente a la creencia popular, no es necesario realizar cambios radicales para mejorar la calidad de vida.

Además, no es necesario esperar una eternidad antes de obtener resultados concretos tras acciones positivas.

La clave del éxito es dar pequeños pasos, de forma regular, durante un período de 100 días.

Aquí están los 60 pequeños consejos que mejorarán su vida en 100 días.

En casa

1. Crea un calendario especial de "100 días para terminar con el desastre". Haga una lista de los grupos de objetos que desea ordenar o guardar. Luego distribuya todos estos elementos en su calendario durante los próximos 100 días. He aquí algunos ejemplos :

- Día 1: ordena las revistas.

- Día 2: clasifica los DVD.

- Día 3: ordena los libros.

- Día 4: guarda los utensilios de cocina.

2. Aquí está su nuevo modus operandi: "Un lugar para todo, y todo en su lugar". Durante los próximos 100 días, respete estas 4 reglas organizativas en su alojamiento:

- Si tomo un objeto, lo pongo en su lugar.

- Si abro algo, lo cierro.

- Si dejo algo, lo recojo.

- Si recojo algo, lo colgaré.

3. Haga un recorrido por su casa para identificar 100 pequeños problemas que ha soportado hasta ahora. Luego solucione uno de esos pequeños problemas al día. Aquí hay unos ejemplos:

- Una bombilla quemada que necesita ser reemplazada.

- Coser un botón en una camisa.

- Este armario que ya no abrimos por miedo a que su contenido caiga sobre nuestras cabezas.

Bienestar

4. Sigue el método que aconsejan los psicólogos positivistas: escribe cada día de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido.

5. Crea una lista de 20 pequeñas cosas fáciles que te traerán placer. Haga todo lo posible para hacer al menos una de estas cosas al día. A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que podría incluir su lista:

- Almuerzo al aire libre.

- Llama a tu mejor amigo para charlar.

- Tómate unos minutos para leer una novela de tu autor favorito.

6. Cree un diario de sus diálogos internos; incluya diálogos tanto positivos como negativos. Anote todos estos diálogos durante 10 días, siendo lo más preciso posible:

- ¿Cuántas veces al día te culpas?

- ¿Te sientes útil?

- ¿Tiene a menudo pensamientos críticos hacia los demás?

- ¿Cuántos pensamientos positivos tienes al día?

Tenga cuidado de anotar los sentimientos que acompañan a estos pensamientos. Luego, durante los próximos 90 días, intente mejorar su diálogo interno. Mejorando tu diálogo interior mejorarás tus emociones.

7. Durante los próximos 100 días, ríe en voz alta al menos una vez al día. Puedes comprar un calendario con una broma para cada día del año. O visite un sitio web de cómics que le guste.

Desarrollo personal

8.Elija un libro que requiera esfuerzo intelectual y concentración. Lea este libro todos los días, de modo que estará completamente terminado en 100 días.

9. Asegúrese de aprender algo nuevo todos los días: el nombre de una flor que crece en su jardín, la capital de un país al otro lado del mundo o el nombre de una pieza de música clásica que se escucha en una tienda.

Si antes de acostarse descubre que no ha aprendido nada nuevo durante el día, tome un diccionario y aprenda una palabra nueva.

10. Deja de quejarte durante 100 días. Hace unos años, el escritor Will Bowen regaló un brazalete violeta a cada miembro de su barrio. Estas pulseras estaban destinadas a recordarles que dejaran de quejarse. Según Bowen, “el habla negativa produce pensamientos negativos; los pensamientos negativos producen resultados negativos ”. Durante los próximos 100 días, cuando tenga ganas de quejarse, no lo dude.

11. Cada día durante los próximos 100 días, programe su llamada de atención 1 minuto antes. Luego, levántese de la cama tan pronto como suene la alarma. Abre las contraventanas para iluminar la casa y haz algunos estiramientos. En 100 días, estará fuera de la cama 1 hora y 40 minutos antes de su hora actual de despertar.

12. Durante los próximos 100 días, practica el método de la dramaturga Julia Cameron para dar rienda suelta a la creatividad que llevas dentro.

Su método se basa en la técnica de la corriente de la conciencia.

Es una técnica que consiste en transcribir palabra por palabra el monólogo interior que constituye nuestro pensamiento.

Cuando despiertes, escribe 3 páginas, aplicando escrupulosamente este método.

13. Durante los próximos 100 días, esfuércese por alimentar su mente con pensamientos, palabras e imágenes que se correspondan con lo que quiere ser, lo que quiere poseer y lo que quiere lograr.

Finanzas

14. Crea un presupuesto de gastos. Durante los próximos 100 días, anote cada centavo que gaste y respete su presupuesto de gastos.

15. Busque consejos en la web para ahorrar dinero (puede encontrar muchos de ellos en nuestro sitio). Seleccione 10 de estos consejos. Durante los próximos 100 días, implemente estos consejos. A continuación, se muestran algunas posibilidades:

- Cuando vayas al supermercado, deja tu tarjeta de crédito en casa. En su lugar, pague en efectivo y lleve una calculadora.

- Haga una lista de compras antes de ir al supermercado.

- ¿Por qué no cancela su suscripción a la televisión por satélite?

- ¿Realmente necesitas una suscripción a un teléfono fijo?

- Vaya de compras de una sola vez para ahorrar gasolina.

Controle sus gastos de cerca para ver cuánto le ahorraron estos consejos en 100 días.

16. Durante los próximos 100 días, pague todas sus compras en efectivo y ponga el resto del cambio en un frasco. Es una excelente manera de acumular un poco de alijo para los días difíciles.

17. Compre solo lo esencial durante los próximos 100 días. Seguro que ahorrará dinero. A continuación, le indicamos cómo utilizar el dinero ahorrado:

- Pague sus deudas, si las tiene.

- Ponga el dinero a un lado en un fondo de ayuda.

- Abrir un folleto A.

18. Durante los próximos 100 días, dedique 1 hora al día a encontrar una forma de generar ingresos pasivos.

Gestión del tiempo

19. Durante los próximos 100 días, no salga de su casa sin un bloc de notas. Se utilizará para organizar sus ideas y pensamientos. Escribe absolutamente todo en este bloc de notas, ¡y ya no en tu cabeza! Este bloc de notas te permitirá decidir qué hacer con todas estas ideas y pensamientos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que puede escribir:

- Los nombres de las personas que desea ver.

- Fechas de citas.

- Una lista de tareas.

20. Durante 5 días, controle de cerca cómo usa su tiempo a lo largo del día. Utilice los resultados de esta investigación para crear un presupuesto de tiempo: es decir, establezca el porcentaje de su tiempo que desea dedicar a cada actividad recurrente de la semana. A continuación, se muestran ejemplos de actividades recurrentes:

- Transporte.

- Mantenimiento / limpieza de la casa.

- Aficiones.

- Actividades generadoras de ingresos.

Durante los próximos 95 días, respete su presupuesto de tiempo.

21. Identifique una pequeña actividad que pueda dejar de lado durante los próximos 100 días. Utilice este tiempo libre para realizar una tarea prioritaria.

22. Identifica 5 hábitos que te hacen perder el tiempo. Durante los próximos 100 días, reduzca el tiempo dedicado a estas actividades. A continuación, se muestran 3 ejemplos:

- No más de 30 minutos de televisión al día.

- No más de 30 min por día en redes sociales.

- No más de 20 min por día de videojuegos.

23. Durante los próximos 100 días, deje de realizar múltiples tareas. Haga una tarea a la vez sin distracciones.

24. Durante los próximos 100 días, planifique sus días el día anterior.

25. Durante los próximos 100 días, comience con la tarea de mayor prioridad antes de comenzar cualquier otra cosa.

26. Durante las próximas 14 semanas, haga un balance de sus actividades de fin de semana. Su informe debe responder a las siguientes preguntas:

- ¿Qué lograste?

- ¿Qué salió mal?

- ¿Qué salió bien?

27. Durante los próximos 100 días, al final del día, tómese el tiempo para hacer las siguientes 3 cosas: organizar su escritorio, ordenar sus papeles y limpiar su espacio de trabajo. El objetivo es comenzar el día con un espacio de trabajo limpio y organizado.

28. Escriba una lista de todas sus actividades y compromisos sociales planificados para los próximos 100 días. Luego saca un bolígrafo rojo. Tacha cualquier cosa que no te traiga alegría o que no te ayude a lograr tus principales objetivos.

29. Durante los próximos 100 días, a medida que pasa de una actividad a otra, pregúntese: "¿Es esto realmente lo más importante que puede hacer ahora?" ".

Salud

30. Para perder 1/2 libra, debes quemar 3500 calorías. Si elimina 250 calorías diarias de su dieta durante los próximos 100 días, perderá 2.5 libras.

31. Durante los próximos 100 días, coma 5 porciones de vegetales al día.

32. Durante los próximos 100 días, coma 3 porciones de fruta al día.

33. Identifica la comida que te hace reír cuando intentas comer de manera más saludable. Sabes muy bien de lo que estoy hablando: para unos es chocolate, para otros es pizza, etc. (para mí, son las patatas fritas). Durante los próximos 100 días, retírese por completo de este alimento.

34. Durante los próximos 100 días, coma en un plato más pequeño de lo habitual. Te ayudará a controlar las porciones de tus comidas.

35. Durante los próximos 100 días, beba solo jugo de fruta 100% puro. No beba jugo elaborado a partir de jugo concentrado (que contiene azúcar agregada y conservantes).

36. Durante los próximos 100 días, beba agua en lugar de refrescos.

37. Escriba una lista de 10 desayunos saludables y fáciles de preparar.

38. Escriba una lista de 20 comidas saludables y fáciles de preparar que se pueden comer para el almuerzo o la cena.

39. Escriba una lista de 10 bocadillos que sean fáciles de preparar y saludables.

40. Con las listas de desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios que acaba de crear, planifique con anticipación las comidas de la semana. Utilice este método durante 14 semanas.

41. Durante los próximos 100 días, lleve un registro de todo lo que come. Le permitirá saber cuándo no se apega a los menús que ha planeado y cuándo está consumiendo demasiadas calorías.

42. Durante los próximos 100 días, realice al menos 20 minutos de actividad física por día.

43. Súbete a un podómetro y camina 10,000 pasos al día durante los próximos 100 días. Cada paso que da cuenta para su objetivo de 10,000 pasos:

- Cuando caminas hacia tu coche.

- Cuando caminas de tu oficina al baño.

- Cuando camina para hablar con un colega, etc.

44. Prepare una tabla de pesos y cuélguela en su baño. Cada semana durante las próximas 14 semanas, escriba los siguientes criterios:

- Tu peso.

- Tu índice de masa grasa.

- Tu cintura.

45. Durante los próximos 100 días, configure su reloj, teléfono o computadora para que suene una vez por hora. Este tono de llamada debería recordarle que debe beber agua con regularidad durante el día.

46. Durante los próximos 100 días, adquiera el hábito de meditar, respirar y estar en el momento de calmar su mente.

Tu pareja

47. Durante los próximos 100 días, busque activamente cualidades y rasgos positivos en su cónyuge. Escríbalos con cuidado.

48. Durante los próximos 100 días, cree un álbum de recortes de todas las actividades que comparte con su cónyuge. Después de 100 días, dele a su pareja esta lista de cosas positivas que observó, junto con el álbum de recortes de actividades que tuvieron juntos.

49. Identifica 3 acciones concretas a realizar todos los días para fortalecer tu relación. He aquí algunos ejemplos :

- Decir "te amo" y "que tengas un buen día" a tu cónyuge todas las mañanas.

- Besa a tu pareja cuando te encuentres al final del día.

- Sal a pasear con tu pareja todas las noches después de la comida, de la mano.

Vida social

50. Todos los días y durante los próximos 100 días, entable una conversación con alguien que no conoce.

Es más fácil de lo que parece: salude a un vecino con el que nunca ha hablado, siga a alguien en Twitter o deje un comentario en un sitio en el que nunca se haya expresado como en cómo, por ejemplo, economizer.fr ;-)

51. Durante los próximos 100 días, conviene salir con personas a las que admira, respeta y quiere parecerse.

52. Durante los próximos 100 días, si alguien le molesta, tómese 60 segundos para enmarcar su respuesta en lugar de responder de inmediato.

53. Durante los próximos 100 días, no juzgue a nadie hasta que haya escuchado ambos lados de la historia.

54. Durante los próximos 100 días, haz una buena acción (incluso una pequeña) hacia otra persona todos los días; solo un pensamiento amoroso por esa persona es suficiente.

55. Durante los próximos 100 días, felicite a las personas que lo merecen. Dígales personalmente lo que estas personas han hecho bien. Puede ser un colega, un amigo o alguien de la familia.

56. Durante los próximos 100 días, practique la escucha activa. Cuando alguien le hable, concéntrese en lo que está diciendo en lugar de pensar en su respuesta.

Reformule lo que dice la persona usando diferentes palabras para asegurarse de que lo entiende.

Si no está claro lo que dijo, pídale a la persona que respalde lo que dijo.

57. Practica la empatía durante los próximos 100 días. Si no estás de acuerdo con alguien, ponte en su lugar, tratando de ver el mundo desde su perspectiva.

El objetivo de la empatía es sentir la situación como si pertenecieras a ella.

Sea curioso y hágale preguntas a esta persona. Trate de comprender cómo su experiencia personal ha moldeado su forma de pensar y comportarse.

Finalmente, trate de entender por qué proceso de reflexión llegó a sus conclusiones.

58. Durante los próximos 100 días, agradece lo que tienes y deja de compararte con los demás.

59. ¡Durante los próximos 100 días, intenta siempre interpretar las acciones de otras personas de manera positiva y no en tu contra!

60. Durante los próximos 100 días, repítete todos los días que todos los que te rodean están haciendo lo mejor que pueden.

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