Hermosos glúteos y hermosos muslos en 3 semanas.
¿Quieres reafirmar tus glúteos y piernas para que queden más bonitas?
Felicitaciones por tu testamento.
Ahora tienes que saber cómo hacerlo.
¡Lea este consejo detenidamente y siga estos consejos sobre deportes y alimentación durante 3 semanas para obtener resultados visibles!
1. Tres ejercicios de entrenamiento de fuerza para practicar absolutamente
Hay que tener el privilegio de tres ejercicios para reafirmar los muslos y los glúteos:
1. los sentadillas (muslos, nalgas)
2. los el fregadero (parte delantera de los muslos)
3. los hendiduras (muslos, nalgas).
Las sentadillas se describen en esta página y la palanca en esta.
Para las ranuras:
- empezar de pie, con las manos en las caderas, un pie 80 cm delante del otro;
- descienda lentamente mientras inhala para tocar la rodilla de la pierna trasera en el suelo (tenga cuidado de no inclinar el pecho hacia adelante);
- Estire las piernas mientras sopla para encontrar la posición inicial (siempre tenga cuidado de no inclinar el pecho hacia adelante);
- Repita este movimiento el número de repeticiones solicitadas, luego repita con la otra pierna al frente.
2. ¡Pregunte por el programa!
Realice el siguiente programa para 3 semanas :
- Los lunes : 5 series de 15 sentadillas, 5 series de 10 palancas
- Miércoles : 5 series de 12 estocadas a cada lado, 5 series de 10 palancas
- Viernes : 3 series de 20 sentadillas, 2 series de 15 estocadas a cada lado, 2 series de 12 palancas
3. Reequilibre su dieta
Este ejercicio no será suficiente para alcanzar tu objetivo si tu dieta es demasiado rica, especialmente en grasas:
- LOSimitar alimentos grasos tanto como sea posible (prohibir el queso, los pasteles y otros chocolates) y reemplazarlos con frutas y verduras.
- Pensar en consumir diariamente Cereales integrales (pan integral, arroz integral, pasta integral) para limitar la secreción de insulina, la enzima responsable del almacenamiento de grasas.
Esto reducirá el almacenamiento de los alimentos que consume y facilitará la eliminación de grasas.
- No olvides la proteína : son esenciales para construir y mantener los músculos. Sin ellos, tus piernas no podrán tonificarse.
Favorecer las carnes magras (pechuga de pollo, pavo, ternera), y más en general alimentos con una alta proporción proteína / lípidos, es decir, que contengan al menos cinco veces más proteína que grasa (como frijoles negros y 0% requesón).
Así, estarás estabilizado (e) (las proteínas llenan la barriga) con pocas calorías (bajo índice de grasa).
4. Come un poco de sal
Una dieta rica en sodio (sal) promueve retención de agua. Resultado: su cuerpo parece más hinchado, principalmente las nalgas y las piernas.
Para evitar este inconveniente, adquiera el hábito de sal lo menos posible, como mucho. A continuación, encontrará el verdadero sabor de la comida.
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