Los 10 rituales matutinos que cambiarán tu vida.
Por la mañana: momento decisivo del día.
Lo que haga cuando se despierte puede determinar si su día será bueno o si será catastrófico.
¿Cómo se asegura de estar en el camino correcto cuando se despierta?
Descubre los 10 rituales matutinos que te garantizarán un gran día.
(Y como beneficio adicional, también hemos agregado las 4 cosas que debe evitar hacer a toda costa si no quiere perder el día).
1. Beba un vaso de agua tibia con limón.
Beber un vaso de agua tibia con limón tan pronto como te levantes es una excelente manera de vigorizar el cuerpo.
Es un poco el equivalente a la mecánica de la lubricación: el agua de limón “lubricará” todos los diferentes sistemas del cuerpo.
Por qué ? Porque cuando ingerimos algo nada más levantarnos, es un shock para nuestro cuerpo. Por eso es importante calentar el agua con limón antes de beberla: el calor reduce este choque.
El limón preparará el sistema digestivo para las comidas del día. Además, mejora el sabor del agua caliente (que realmente no sabe).
Si el agua de limón es demasiado ácida para ti, puedes endulzarla agregando un poco de miel.
El proceso de rehidratación
Después de una noche de sueño, acabamos de pasar unas 8 horas sin beber agua. Por eso es importante rehidratarse lo más rápido posible.
Debe evitar absolutamente comenzar su día sin beber agua.
Por ejemplo, es importante no empezar el día con el desayuno y otras bebidas que no sean agua.
Recuerde que la necesidad más importante de su cuerpo es el agua.
Para obtener más información sobre el agua de limón, haga clic aquí para leer nuestro artículo.
2. Levántate un poco antes
Este pequeño consejo es realmente importante: si quieres empezar el día con una gran mañana, tendrás que añadir más tiempo a tu rutina actual.
¿Eres un noctámbulo al que le gusta disfrutar de la tranquilidad de la noche? No hay problema: sepa que encontrará esta misma serenidad temprano en la mañana.
Es solo cuestión de cambiar sus hábitos personales: posponga lo que está haciendo tarde en la noche y hágalo temprano en la mañana.
¿Qué bien le dirías? Créeme: tu cuerpo te agradecerá este cambio.
El momento perfecto para despertar
En principio, debes respetar tu reloj biológico. Si es posible, es mejor despertarse al final de su ciclo de sueño.
Un buen punto de referencia para despertar es lo que se llama el Crepúsculo civil : período en el que el centro del sol está a menos de 6 ° por debajo de la línea del horizonte.
A esta hora, que es entre la noche y el día, se puede escuchar el canto de los pájaros y se puede disfrutar de la belleza del amanecer.
Pero dado que la hora del crepúsculo civil varía según la temporada, no es una referencia universal.
Por lo tanto, nuestro consejo es dejar una hora y media entre el despertar y la salida de casa.
3. Cepille su lengua
¡Imagina que tomarte el tiempo de cepillarte la lengua todas las mañanas es algo a lo que te vuelves adicto rápidamente!
Por un lado, cepillarse la lengua es una forma eficaz de combatir el mal aliento matutino.
Pero este buen hábito también favorece el proceso de rejuvenecimiento. Cepillarse la lengua todas las mañanas facilita la transición de estar dormido a estar despierto.
Y como beneficio adicional, ¡podrás disfrutar mejor de tus comidas! De hecho, la comida tiene más sabor después de quitar la película de la lengua (¡un simple cepillado de los dientes no elimina esta película)!
¿Y cuál es la mejor herramienta para cepillarse la lengua? Se llama raspador de lengua.
¿Dónde puedo encontrar un buen limpiador de lengua?
¿Sabías que la mayoría de los cepillos de dientes modernos tienen un raspador de lengua, ubicado en el otro lado? ¡Sí, para eso es, esta cosa!
También puedes encontrar otros modelos de raspadores de lengua en farmacias.
Hay modelos que se parecen más a un raspador.
Estos modelos con cerdas están especialmente diseñados para encajar en las cavidades de la lengua: puedes comprarlos online aquí.
También hay un modelo de metal en forma de U más clásico: puedes comprarlo online aquí.
4. Haz una sesión de estiramiento
Aquí hay algunos estiramientos geniales que puede hacer en solo 5 minutos cada mañana: Un entrenamiento suave para aliviar el dolor lumbar.
Estos ejercicios “despiertan” sus músculos y los preparan para el día siguiente.
Pero ojo: ¡siempre debes adaptar un ejercicio a tus propias capacidades físicas! Tómese el tiempo para investigar para encontrar los tramos adecuados para usted.
Este tiempo también se puede utilizar para hacer yoga o para hacer deporte (la mañana es un buen momento para perder peso).
Por otro lado, si no hace ejercicio con frecuencia, le aconsejamos que comience con sesiones de estiramiento. Haz estos estiramientos todas las mañanas, hasta que se convierta en una rutina.
Una vez que se sienta capaz de dar un paso más, puede progresar al yoga u otros ejercicios.
¿Cuánto tiempo se tarda en estirar?
Al principio, no importa cuánto tiempo se estire, lo principal es comenzar.
Si solo tiene unos minutos para dedicar a sus sesiones matutinas, estírese el mayor tiempo posible.
¡Verás rápidamente que este es un pequeño truco al que te acostumbras fácilmente!
Con el tiempo, se estirará cada vez más, sin sentir la necesidad de establecer una cantidad fija de tiempo.
5. Salta 100 veces en un trampolín
Sí, sí: has leído bien, un trampolín :-)
Saltar en un mini-trampolín es el ejercicio perfecto para empezar el día.
El trampolín es adecuado para todos los niveles de condición física. Además, es una actividad suave para las articulaciones, los huesos y los músculos.
Y, contrariamente a la creencia popular, no es necesario dar saltos olímpicos para que sea una actividad beneficiosa.
Basta con saltar levemente: esto estimula la circulación y el drenaje de los ganglios linfáticos. Además, da un buen impulso a la tiroides.
Como beneficio adicional, puede repetir este ejercicio varias veces al día.
Tiene el mismo efecto que un estimulante, ¡excepto que es 100% natural y bueno para la salud! Es una muy buena manera de energizarse sin recurrir al café o Red Bull (que están cargados de azúcar y cafeína).
Firme el cuerpo
Durante los primeros saltos en una cama elástica, eres bastante flexible.
Pero después del salto número 100, los músculos están más firmes (en el buen sentido).
Normal, porque es un ejercicio que trabaja todos los músculos del cuerpo (piernas, abdominales, miembros superiores, etc.). ¡Es un pequeño consejo realmente genial para comenzar el día, estimular tu cuerpo y sentirte bien contigo mismo!
¿Dónde puedo encontrar un trampolín?
¿Te hemos convencido? :-)
Puedes encontrar un mini-trampolín en las tiendas de deportes (Decathlon, Intersport, etc.).
También puedes comprarlos online aquí.
6. Cepillado en seco
El cepillado en seco de la piel es una práctica antigua de la medicina ayurvédica. Mejora la circulación y elimina la piel muerta (la piel se regenera cada 24 horas).
Como su nombre indica, el cepillado se realiza sobre la piel seca, antes de ducharse.
Empiezas con las extremidades del cuerpo y avanzas hacia adentro, terminando con el corazón. Una vez finalizado el cepillado, puede ducharse.
El cepillado en seco limpia la piel y la hace lucir más afilada. Inmediatamente nota la diferencia una vez seco. Luego, aplique crema hidratante después de la ducha para mantener la flexibilidad del cepillado.
¿Qué tipo de cepillo debo utilizar?
Elija un cepillo exfoliante, pero no demasiado fuerte (se supone que la experiencia es agradable, no atormentadora).
La esponja vegetal, diseñada para exfoliar y exfoliar la piel, funciona a la perfección. Puedes encontrar esta esponja en tiendas orgánicas (también se llama "lufa" o "lufa"). También puedes comprarlos online aquí.
El cepillo que elijas no debe ser demasiado suave para la piel, ya que no tendrá efecto exfoliante. Si aún elige un cepillo más suave, aplique más presión para lograr el efecto deseado.
7. Escuche un audiolibro o música edificante
Aquí tienes un pequeño consejo para empezar bien el día y encaminarte hacia el éxito.
Escuche música que le parezca hermosa. O un audiolibro, un libro que lo motiva y lo inspira particularmente.
Este método le brinda una gran perspectiva todas las mañanas. Y eso establece exactamente la mentalidad que necesita para comenzar el día.
Intente elegir música adecuada para el día que desee. Por ejemplo, ponga música energizante para un día particularmente ajetreado. En su lugar, elija música alegre y edificante para un día que promete ser difícil.
La mente tiene un apetito feroz. Devora toda la información que se le da. Así como alimentamos nuestro cuerpo, no debemos olvidarnos de nutrir nuestra mente con información que aumentará sus capacidades. Los audiolibros son una forma perfecta de nutrir la mente.
Elige el tipo de música adecuado
Ya sea que esté escuchando un álbum o un audiolibro, lo ayudará a comenzar bien el día.
Sin embargo, elija sus canciones con cuidado: es casi seguro que se quedarán en su cabeza. Rápidamente puede encontrarse tarareando la misma melodía durante todo el día. Si este es el tipo de cosas que te vuelven loco, es mejor que escuches un audiolibro o un podcast. :-)
8. Unos minutos de meditación.
Si ha seguido nuestro consejo, hasta ahora ha tenido un buen día.
Todos estos pequeños trucos deberían tener un buen efecto acumulativo.
Ahora es un buen momento para tomarse unos minutos para sentarse y aclarar su mente.
Para meditar, no existe una forma ideal. Si ha probado un método en particular antes y no le gustó, es hora de desarrollar su propio estilo.
Adopta una posición cómoda, pon algo de música de fondo (o no). Simplemente sentarse y escuchar el silencio es suficiente para la mayoría de las personas.
¿Y por qué no más de unos minutos?
No es necesario entrar en un trance profundo o adoptar la posición del loto durante 1 hora.
Incluso si no estás alcanzando el Nirvana, unos minutos de meditación por la mañana mejorarán notablemente tus días.
¿Y cuántos minutos precisamente? Hemos optado deliberadamente por no ser precisos. Depende de lo que te traiga la meditación, cómo te sientas por la mañana y ... la hora que se muestra en el reloj :-)
9. Sonríe a ti mismo en el espejo
Sí, sí: lo sabemos. ¿Quieres cepillarte la lengua, subirte a un trampolín y ahora mirarte en el espejo y sonreír?
Bueno, ¡absolutamente! Imagina que este es un método FALLIDO para aumentar tu autoestima. Y, una vez que adquiera este gran hábito, se preguntará cómo no lo practicó antes.
La idea es muy simple: es una forma de darse tiempo. Y cuando te das tiempo, la persona que ves en el espejo es una persona feliz.
Este método funciona en varios niveles. Básicamente, te permite comunicarte y ver en segundo plano a la persona que opera, la que gestiona tu día a día: tú.
Sobre todo, no le des una sonrisa de Hollywood. Una pequeña sonrisa es suficiente. Una sonrisa traviesa, como si tuvieras algunos trucos bajo la manga, y estás listo para revelarlos al mundo.
Se sorprenderá de cómo este ejercicio puede generar poderosos pensamientos positivos.
Una validación de la mañana
Básicamente, este truco te permite "llevarte bien contigo mismo".
Le da la determinación para comenzar su día y lograr sus metas.
Pase lo que pase durante el día, habrás dado palabras de aliento y habrás saludado a alguien de suma importancia: ¡tú!
10. Planifique las 3 tareas que se realizarán durante el día.
Si lleva una vida agitada, es probable que haya tareas que regularmente se pasan por alto.
Para evitar este problema, establece las 3 tareas que absolutamente debes completar durante el día. Luego, dedica tu día a lograr estos 3 objetivos.
Esta pequeña cosa tiene un beneficio significativo. Una vez que logras convertirlo en un hábito, automáticamente ganas confianza en ti mismo. Por eso, intentamos abordar tareas cada vez más importantes.
Del mismo modo, también encontrará que las tareas menos importantes se realizan fácilmente, ¡aunque no están en su lista de "3 principales"! Y a veces desaparecen, porque no eran importantes en la base.
El Top 3: ni 1 menos, ni 1 más
Es importante no dejarse llevar. Porque, ¿qué pasa si comienzas a agregar tareas y no puedes completarlas? Estarás desanimado.
Oblígate a encontrar las 3 tareas más importantes, incluso si el día no parece estar estructurado. Se sentirá mejor por la noche, después de haber realizado 3 tareas importantes.
Ahí lo tienes, conoces los 10 pequeños consejos que te llevan por el camino correcto cada mañana. :-)
Pero eso no es todo: aquí hay 4 cosas que debes evitar por completo por la mañana. ¡Seguramente te desviarán de tu buen impulso!
Las 4 cosas que no debes hacer por la mañana
Leer el periodico. Mantenerse al día con las noticias mundiales es un gran hábito. Pero se está haciendo un gran servicio al perderse las noticias de la noche anterior.
De cualquier manera, cuando la noticia es realmente importante, te llega antes de la hora del almuerzo. Y eso no es nada con lo que no pueda ponerse al día en cuestión de minutos en Internet.
Toma un buen desayuno. No se recomienda un desayuno abundante, aunque sea equilibrado y compuesto por alimentos saludables. Por qué ? Porque es precisamente por la mañana cuando tu digestión es más débil.
De repente, tratar de noquear tu sistema digestivo con un gran desayuno te dejará letárgico, lo que puede arruinarte todo el día.
Entonces, si no tiene un día de jardinería por delante, lo mejor es tomar un desayuno ligero. Y si tiene mucha hambre antes del almuerzo, coma algo de fruta.
Café y bebidas energéticas. Es un gesto automático para mucha gente. Algunos toman café. ¡Otros simplemente tomarán una bebida energética por la mañana!
Si usa estos estimulantes, tenga en cuenta que esto ciertamente oculta un problema con el sueño o la alimentación.
Motívese para dejar de lado estos estimulantes. Y siga haciendo los cambios positivos necesarios, hasta que ya no necesite café o Red Bull para comenzar su día.
Dormir hasta tarde. Para que estas pequeñas cosas funcionen, tienen que convertirse en un hábito. No debes esperar que tengan un impacto positivo en tu vida si no los tomas en serio.
¿Ves a dónde vamos con esto? ¡No hay descanso para los guerreros! Por lo tanto, ¡no hay fines de semana para los buenos hábitos!
Si abandona estos buenos hábitos los fines de semana, romperá la rutina. Y ciertamente volverás a caer en tus malos hábitos. ¡Así que mantén el rumbo, marinero! ¡Incluso durante el fin de semana!
Ahí lo tienes, ahora no hay más excusas para no empezar. ¡Estamos ansiosos por leer tus comentarios! :-)
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