¿Nariz bloqueada por la noche? 21 remedios efectivos para tener éxito en DORMIR BIEN.
¿Tiene la nariz tapada?
Quedarse dormido con la nariz tapada a menudo significa tener una mala noche de sueño.
Despertares no deseados para sonarse la nariz, dolor de garganta ...
¡Rápido, una cura! Pero no es necesario tomar drogas llenas de suciedad química.
Tenga la seguridad, porque lo hemos incluido ¡las mejores recetas de la abuela científicamente probadas!
Estos 21 remedios naturales aclararán tu nariz rápidamente y podrás dormir como un bebé. Mirar :
¿Qué hacer durante el día?
¿Su nariz tapada le impide dormir bien por la noche?
Así que aquí hay algunos consejos y trucos para usar durante todo el día.
Estos consejos se pueden utilizar en cualquier momento del día, incluso antes de acostarse.
¡Depende de usted ver cuál de estos remedios naturales se adapta mejor a sus necesidades!
1. Trate de NO sonarse la nariz
Cuando tiene la nariz tapada, es difícil resistir la tentación de sonarse la nariz.
Y, sin embargo, los expertos recomiendan NO te suenes la nariz.
De hecho, los estudios han demostrado que sonarse la nariz produce demasiada presión en los conductos nasales (estudio 1).
Por lo tanto, sonarse la nariz puede hacer que los irritantes se filtren hacia los senos nasales.
Entonces, cuál es la solución ?
Cuando tenga secreción nasal, use un pañuelo para limpia suavemente tu nariz con ligeros toques.
¿Qué pasa si tienes que sonarte la nariz? Por lo tanto, suénese la nariz lo más suavemente posible y una fosa nasal a la vez.
2. Utilice la acupresión para aliviar sus senos nasales.
La acupresión es unatécnica de automasaje de la medicina tradicional asiática.
Consiste en apretar y estimular puntos a lo largo de los "meridianos" para aliviar el dolor.
Se sabe que la acupresión aliviar la presión a nivel de los senos nasales.
Para hacer esto, use sus dedos índices izquierdo y derecho para aplicar presión debajo de los lados de sus fosas nasales. Luego, mantenga esta presión durante 3 minutos.
¿Y tal vez estás sufriendo un dolor de cabeza relacionado con la sinusitis?
Entonces, use sus dedos índices para presionar los 2 puntos en la parte superior de la nariz, donde comienzan sus cejas. Mantenga esta presión durante 3 minutos.
A descubrir : Cómo deshacerse de un dolor de cabeza en 5 minutos y sin medicamentos.
3. Beba suficiente agua
Si el moco es espeso, no drena bien y puede bloquear los conductos nasales: esto es congestión.
Para facilitar el flujo de la nariz y descongestionar los senos nasales, es fundamental beber suficientes líquidos.
Entonces, cuando tenga un resfriado, se recomienda beber al menos 2,75 litros de agua (para mujeres) o 3,5 litros de agua (para hombres).
Tenga en cuenta que es recomendable beber más líquidos si también tiene fiebre, vómitos o diarrea.
A descubrir : ¿Bebiste suficiente agua hoy? El consejo para averiguarlo.
4. Come un plato picante
Se sabe que la capsaicina, una sustancia química de los chiles diluir el moco.
De hecho, los alimentos que contienen capsaicina permiten descongestionar y despejar las fosas nasales, aunque este efecto sea leve y su duración limitada (estudio 2).
Sin embargo, debido a que la capsaicina diluye el moco, también significa que podría terminar con secreción nasal (Estudio 3).
Las salsas picantes como Sriracha o Tabasco, el curry y otros platos a base de chile contienen capsaicina.
Pero tenga cuidado, si sufre de dolor de estómago, deben evitarse los platos picantes.
5. Tome pastillas de menta
Cuando se estimulan, los receptores de mentol en la nariz crean una sensación de frescura.
El mentol no puede descongestionar los conductos nasales, pero realmente puede ayudar a aliviar facilitar la respiración (estudio 4).
El mentol también puede aliviar otros síntomas del resfriado, como tos y dolor de garganta (Estudio 5).
Puede encontrar fácilmente pastillas de menta orgánica sin receta en las farmacias o aquí en Internet.
A descubrir : Los 5 beneficios para la salud de la menta que debe conocer.
6. No beba alcohol, especialmente después de las 2 p.m.
¿Tiene la nariz tapada? Tenga en cuenta que el alcohol puede empeorarlo.
De hecho, en el 3,4% de las personas, el consumo de alcohol provoca irritaciones del tracto respiratorio, que causa estornudos, secreción y congestión nasal (Estudio 6).
Además, el alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina.
Cuando bebe alcohol, es más difícil mantener el cuerpo bien hidratado.
Y si el cuerpo está deshidratado, el moco se vuelve más espeso y no drena bien.
Finalmente, el alcohol también puede tener consecuencias negativas sobre el sueño (Estudio 7).
Entonces, cuando tiene un resfriado, es mejor evitar el alcohol para ayudarlo a sanar lo más rápido posible.
A descubrir : Los 8 beneficios para la salud científicamente probados del vino tinto.
7. Evite la cafeína después de las 2 p.m.
La cafeína está presente en el café, el té y también en algunas bebidas, como la cola.
Es conocido por sus propiedades estimulantes, especialmente cuando uno se siente cansado.
El problema es que la cafeína también puede tener efectos diuréticos leves.
Por lo tanto, si ya tiene problemas para beber suficientes líquidos durante el día, evite las bebidas con cafeína.
De hecho, pueden deshidratarlo aún más y, por lo tanto, promover espesamiento del moco.
Además, ¡tenga en cuenta que la cafeína y el sueño no se mezclan!
Según un estudio publicado en la Revista de Medicina Clínica del Sueño, consumir cafeína hasta 6 horas antes de acostarse interrumpe significativamente el sueño (estudio 8).
A descubrir : 12 buenas razones para tomar café todos los días.
8. No deje a sus mascotas en el dormitorio.
Los gatos y los perros son muy lindos y pueden aumentar tu sensación de bienestar.
Pero también tenga en cuenta que sus mascotas pueden tener un impacto negativo en el calidad del aire desde tu dormitorio.
Esto se debe a que la piel de perros y gatos produce caspa.
Estas partículas son alérgenos que pueden desencadenar síntomas de alergia, incluida la congestión.
Ciertamente, enseñarle a su mascota a pasar la noche fuera de su habitación puede requerir cierto esfuerzo.
Pero te ayudará a respirar mejor y así dormir mejor.
A descubrir : El truco para quitar el pelo de animales de sus alfombras, tapetes y sofá.
¿Qué hacer durante la noche?
Para desbloquear la nariz y dormir mejor por la noche, use estos remedios caseros probados durante la noche.
9. Come caldo de pollo con fideos
¿Tu abuela siempre te prepara un buen caldo de pollo con fideos cuando estás enferma? Ella tiene toda la razón.
De hecho, un estudio indica que el caldo de pollo tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen Propiedades anti-inflamatorias (estudio 9).
También se sabe que el caldo de pollo es rico en nutrientes y ayuda a mejorar la hidratación.
En pocas palabras, disfrutar de un delicioso plato de caldo de pollo por la noche no solo es delicioso, sino que también puede ayudarlo a sanar más rápido.
A descubrir : Caldo de pollo: una cura para el dolor de garganta científicamente probada.
10. Bebe té caliente
El té tiene propiedades antivirales, antiinflamatorias y antioxidantes (Estudio 10).
Es cierto que no hay evidencia de que el té solo pueda eliminar la congestión nasal.
Sin embargo, la investigación ha demostrado que beber bebidas calientes ayuda mejorar la percepción síntomas del resfriado (Estudio 11).
Además, agregar miel y limón a su té también puede ayudarlo a sanar más rápido.
De hecho, la miel es reconocida por sus propiedades calmantes para la tos (estudio 12) y el limón por su capacidad para combatir infecciones (estudio 13).
Y por la noche, como se explicó anteriormente, elija un té de hierbas o un té sin cafeína en su lugar.
A descubrir : Los 10 mejores tipos de té y sus beneficios para la salud.
11. Haga gárgaras con agua salada
Para aliviar el dolor de garganta, muchos expertos recomiendan hacer gárgaras con agua salada.
De hecho, las gárgaras son reconocidas por su propiedades antivirales.
Además, las gárgaras de agua salada son extremadamente fáciles de preparar y no cuestan casi nada.
Simplemente mezcle aproximadamente media cucharadita de sal en 1 vaso de agua caliente (25 ml).
Luego, use esta mezcla como enjuague bucal, teniendo cuidado de hacer gárgaras bien en la parte posterior de la garganta.
A descubrir : Trate su dolor de garganta con 16 gárgaras efectivas.
12. Tome una inhalación
Inhalar vapor de agua es una excelente manera de evacuar el moco fosas nasales y desbloquear la nariz de forma natural (Estudio 14).
He aquí cómo hacerlo:
- Hervir el equivalente a un cuenco de agua.
- Pon tu cabeza sobre el bol y cúbrelo con una toalla.
- Respire profundamente los vapores del cuenco durante unos minutos, hasta que sienta que sus fosas nasales están limpias.
Y por supuesto, tenga cuidado de no quemarse la cara con el agua caliente o el vapor.
A descubrir : ¿Sin inhalador frío? Aquí se explica cómo hacer uno en 1 minuto.
13. Toma una ducha caliente
La otra forma de experimentar los beneficios de inhalar es simplemente duchándose.
De hecho, los vapores de agua caliente de la ducha también pueden reducir la congestión nasal al adelgazamiento del moco.
Simplemente configure su ducha a una temperatura alta sin dejar de estar cómodo.
Recuerda también cerrar la puerta de tu baño, para que se acumule el vapor.
Una vez que haya suficiente vapor, respire profundamente hasta que el moco se aclare y sus senos nasales.
Y sepa que esta técnica funciona aún mejor con estas pastillas Vicks.
14. Hacer un lavado nasal
El lavado nasal, también conocido como irrigación nasal, es un remedio eficaz para aliviar la congestión nasal y síntomas asociados.
Para hacer un lavado nasal, necesitará un limpiador de nariz como este, también llamado "olla neti" o "cuerno de rinoceronte".
Este es un pequeño recipiente que se llena con una solución salina (agua salada) para enjuagar las fosas nasales y así evacuar el moco. Haz click aquí para descubrir como.
Para realizar la irrigación nasal, es fundamental utilizar solo agua destilada, por obvias razones de higiene.
Si no tiene agua destilada, puede hervir agua del grifo y dejar que se enfríe a temperatura ambiente.
Tenga en cuenta que existen herramientas similares para lavarse la nariz, incluidas botellas a presión e incluso algunos dispositivos que funcionan con baterías que fuerzan el agua hacia las fosas nasales.
Independientemente de la herramienta que utilice, siga cuidadosamente las instrucciones del fabricante.
A descubrir : ¿Cansado de tener la nariz tapada? ¡La herramienta mágica para desatascarlo al instante!
Que hacer antes de acostarse
Antes de acostarse, utilice los siguientes remedios para estar lo más relajado posible y asegurar una buena noche de sueño.
Aquí, incluye aliviar sus síntomas mediante el uso de tiras nasales, bálsamos de aceite esencial o un humidificador.
15. Difundir aceites esenciales en el dormitorio
Los aceites esenciales se utilizan para combatir los síntomas de la sinusitis y, en particular, permiten desbloquea tu nariz naturalmente.
Por ejemplo, el aceite esencial de árbol de té tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas particularmente poderosas (Estudio 15).
Aceite de árbol de té, también llamado "Árbol de té", ayuda a aliviar y tratar los síntomas de la congestión nasal.
El eucaliptol, también conocido como "1,8-cineol", es un componente principal del aceite esencial de eucalipto.
Sin embargo, un estudio ha encontrado que tomar eucaliptol en forma de cápsulas mejora los síntomas de la sinusitis (Estudio 16).
Finalmente, el aceite esencial de menta contiene mentol, lo que facilita la respiración en personas con vías respiratorias congestionadas (Estudio 17).
Para disfrutar de los beneficios de los aceites esenciales, use un difusor como este en su dormitorio.
Si no es así, haga clic aquí para obtener el truco fácil para hacer su propio difusor de aceites esenciales.
A descubrir : 20 recetas para difusor de aceites esenciales que elige A-DO-RER.
16. Use un humidificador en su dormitorio
Los humidificadores ayudan a mantener o agregar humedad al aire (algunos dispositivos incluso se calientan).
Por sí solo, el uso de un humidificador no puede aliviar los síntomas del resfriado.
Sin embargo, estos dispositivos son reconocidos por facilitar la respiración y aumentar la sensación de bienestar (estudio 18).
De hecho, el aire demasiado seco a menudo causa irritación en la garganta y las fosas nasales.
Por lo tanto, si encuentra que el aire de su dormitorio es demasiado seco, un humidificador puede ayudarlo a mantener el aire en el nivel de humedad ideal.
Asegúrese de seguir las instrucciones de limpieza del fabricante para evitar la acumulación de bacterias o moho.
A descubrir : Cómo descalcificar y limpiar un humidificador con vinagre blanco.
17. Duerme sin calefacción y sin luz.
A veces son las pequeñas cosas las que pueden mantenerte despierto ...
Por ejemplo, ¿sabías que la calefacción es el enemigo número uno del sueño?
Cuando tienes un resfriado, eres más sensible a fluctuaciones de temperatura y ligero.
Por ello, los expertos en sueño recomiendan mantener tu dormitorio a una temperatura entre 16 y 19 ° C, y utilizar mantas ligeras.
Asimismo, recuerde cerrar las persianas o utilizar cortinas opacas para evitar que la luz exterior interfiera con su sueño.
A descubrir : Dormir SIN CALEFACCIÓN es mejor para la salud, según estudios científicos.
18. Colóquese una tira nasal para respirar mejor.
Las tiras nasales ayudan a levantar y liberar los conductos nasales, lo que facilita la respiración (Estudio 19).
Sin agentes medicinales, son particularmente útiles para aliviar instantáneamente la congestión nasal.
Puede encontrar fácilmente tiras nasales en una farmacia o aquí en Internet.
Asegúrese de seguir las instrucciones de uso del fabricante cuando use tiras nasales para dormir.
19. Haz un masaje con aceites esenciales.
Algunos aceites esenciales tienen propiedades descongestionantes que ayudan a tratar los síntomas del resfriado y promueven el sueño.
Mezclado con un aceite portador, puede usarlos en fricción. al nivel del pecho.
Por ejemplo, los aceites esenciales de eucalipto, menta y árbol del té se reconocen como un tratamiento eficaz para el resfriado común (Estudio 20).
Los aceites esenciales generalmente son seguros para el cuerpo.
Para evitar la irritación de la piel, asegúrese de diluir sus aceites esenciales con un aceite portador (aceite de almendras dulces, por ejemplo).
A descubrir : ¿Dónde aplicar los aceites esenciales en el cuerpo? La guía indispensable.
20. Masaje con Vicks VapoRub
Basado en mentol y aceites esenciales (alcanfor, eucalipto), VapoRub es un ungüento descongestionante.
Los bálsamos y ungüentos tipo Vicks se encuentran fácilmente en las farmacias.
Pero sepa que puede hacerlo fácilmente en casa. Haga clic aquí para descubrir la receta casera de VapoRub.
Estos ungüentos se aplican masajeando el cuello y el pecho, generalmente antes de acostarse.
Usados para destapar la nariz y las vías respiratorias, los bálsamos a base de mentol promueven el sueño (estudio 21).
A descubrir : 18 usos mágicos de VapoRub que todo el mundo debería saber.
21. Levanta tu almohada
Considere la posibilidad de levantar la cabeza antes de dormir.
Esta posición te ayudará a respirar mejor. reduciendo la presión ejercida por las secreciones nasales en los senos nasales (estudio 22).
Trate de dormir boca arriba y, si es necesario, use una almohada adicional para elevar la cabeza.
A descubrir : Aquí están las mejores (y peores) posiciones para dormir según la ciencia.
Cuando ver a un doctor
Muy a menudo, la congestión nasal es el resultado de alergias o un síntoma temporal del resfriado común, la gripe o la sinusitis.
Por lo tanto, para la mayoría de las personas, tener la nariz tapada no es motivo de preocupación y, por lo general, se trata en casa sin consultar a su médico.
Por otro lado, algunas personas corren un mayor riesgo y deben consultar a su médico en caso de congestión nasal, aunque solo sea por confirmar el diagnostico.
Este es particularmente el caso de:
- bebés,
- adultos mayores de 65 años y
- personas con sistemas inmunológicos débiles.
Cuando los síntomas persisten durante más de una semana o empeoran gradualmente, consulte a su médico.
Asimismo, consulte a su médico si presenta los siguientes síntomas:
- Dificultad para respirar,
- fiebre alta,
- secreción nasal amarillenta o verdosa con dolor en los senos nasales o fiebre o
- presencia de sangre en el moco o secreciones nasales que se asemejan al pus.
Tu turno...
Y tú, ¿has probado estos remedios naturales para despejar la nariz y dormir mejor? Cuéntanos en los comentarios si te funcionó. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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