Las 10 mejores CERO CALORÍAS para adelgazar FÁCILMENTE.
Mucha gente piensa que hay alimentos caloría negativa.
Desafortunadamente, ¡esto está mal! La caloría es una unidad que mide el valor energético de los alimentos.
Entonces, realmente no puede haber calorías "negativas".
¡Pero algunos alimentos contienen tan pocas calorías que la energía necesaria para digerirlos es mayor que la energía que estos alimentos proporcionan a su cuerpo!
Por tanto, estos alimentos con "cero calorías" o "calorías negativas" son perfectos para pierde peso y acelera tu metabolismo.
Los alimentos sin calorías te hacen sentir lleno sin riesgo de aumento de peso, al tiempo que proporciona los nutrientes esenciales.
he aquí el guía de alimentos "sin calorías" para ayudarlo a perder peso fácilmente. Mirar :
Haga clic aquí para imprimir fácilmente la guía en PDF.
Como usar esta guia ?
La idea es incluir estos alimentos en tus comidas diarias para una dieta sana y equilibrada.
Y no olvides, moderación es la consigna!
Esto se debe a que, aunque todos los alimentos de esta lista son ricos en nutrientes, consumir muy pocas calorías es tan malo para la salud como consumir demasiadas calorías.
Cálculo de calorías y pérdida de peso
Las calorías se miden por la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado.
No existen los alimentos con calorías negativas, porque todos los alimentos tienen un contenido calórico.
De hecho, los alimentos con "cero calorías" son tan bajos en calorías que requieren más energía para digerir de lo que le proporcionan al cuerpo.
Por otro lado, mucha gente piensa que para adelgazar hay que evitar comer frutas por su alto contenido en azúcar.
Pero en realidad, la mayoría de las frutas son muy bajas en calorías.
Por ejemplo, el ajo contiene muchas más calorías que la sandía, la papaya y las manzanas.
10 alimentos principales quemador de grasa
1. Té verde
El té verde contiene EGCG (galato de epigalocatequina), un antioxidante que quema calorías.
2. Pan integral
Rico en nutrientes y perfecto para un desayuno satisfactorio con bajo IG (índice glucémico).
3. Salmón
Alto contenido en grasas buenas que ayudan a adelgazar.
4. Ajo y cebolla
Contiene minerales y aceites que queman el exceso de grasa y aceleran tu metabolismo.
5. Brócoli
Alto contenido en fibra.
6. Frutos rojos
Rica en nutrientes y antioxidantes.
7. Pechuga de pollo
Versátil y sabrosa, la carne de pollo también es rica en proteínas (siempre que no se coma la piel, que es muy rica en grasas).
8. Yogur
Alto contenido de proteínas.
9. Naranjas
Ayuda a quemar grasa.
10. Arroz integral
Recuerde beber mucha agua cuando coma arroz integral.
Comidas que se deben evitar
1. Alimentos fritos
Los alimentos fritos obstruyen las arterias, lo que puede provocar un derrame cerebral y la enfermedad de Alzheimer.
2. Postres de chocolate
El chocolate por sí solo no es malo para usted, a menos que lo coma todos los días.
3. Alcohol
El alcohol puede reducir su metabolismo hasta en un 73%.
4. Fichas
Para disminuir su ingesta de grasas, evite comer papas fritas.
5. Postres
Sí, todos los postres contienen demasiadas grasas malas.
6. Jarabe de maíz (jarabe de glucosa-fructosa)
Provoca la acumulación de grasa, lo que produce depósitos de grasa en el hígado y estrechamiento de los vasos sanguíneos.
7. Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz con mantequilla derretida compradas en la tienda causan inflamación de los bronquiolos en los pulmones y pueden provocar bronquiolitis obliterante.
8. Helado
Demasiado alto en azúcar y calorías.
9. Tartas
Todos los pasteles tienen un alto contenido de ingredientes dulces y salados.
10. Pan y pasta
Evite el pan y la pasta elaborados con harina blanca.
ALIMENTOS CON CALORÍAS NEGATIVAS
Verduras
- Espárragos: 25 calorías por 100 g
- Remolacha: 37 calorías por 100 g
- Repollo : 21 calorías por 100 g
- Raíz de apio: 8 calorías por 100 g
- Ajo: 149 calorías por 100 g
- Berenjena: 15 calorías por 100 g
- Brócoli: 31 calorías por 100 g
- Coliflor : 31 calorías por 100 g
- Pepino: 10 calorías por 100 g
- Espinacas: 25 calorías por 100 g
Frutas
- Manzana : 52 calorías por 100 g
- Albaricoque : 241 calorías por 100 g
- Melón: 34 calorías por 100 g
- Pomelo : 42 calorías por 100 g
- Sandía: 30 calorías por 100 g
- Naranja : 47 calorías por 100 g
- Moras: 43 calorías por 100 g
- Arándano: 308 calorías por 100 g
- Papaya: 39 calorías por 100 g
- Frambuesas: 52 calorías por 100 g
BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS CON CALORÍAS NEGATIVAS
Beneficios de los alimentos con calorías negativas
1. Aumenta tu metabolismo y ayuda a quemar más grasa.
2. Reduce tu sensación de hambre.
3. Regular los niveles de azúcar en sangre.
4. Desintoxica el hígado (el órgano quemagrasas) para que queme aún más grasa.
5. Disminuye tu nivel de colesterol.
6. Reduce tus niveles de estrés, ansiedad y depresión.
7. Regenera la piel, da más brillo al cabello y fortalece las uñas.
8. Tiene propiedades antiinflamatorias y mejora la circulación sanguínea.
9. Ayude a mejorar sus habilidades de concentración.
10. Lucha contra la retención de agua.
Beneficios de adelgazar
1. Más confianza en uno mismo.
2. Aumento de la sensación de estar activo y en buena forma.
3. Menor riesgo de diabetes y prediabetes tipo 2.
4. Mejor nivel de azúcar en sangre.
5. Corazón saludable.
6. Mejor calidad de sueño.
7. Articulaciones más flexibles e indoloras.
8. Incrementa tus niveles de energía y vitalidad.
9. Aumento de la fertilidad.
10. Más placer en la práctica de deportes con regularidad.
LAS VENTAJAS DE SER DELGADO TODOS LOS DÍAS
Beneficios de mantenerse delgado
- Más variedad de ropa
- Más fácil de subir a los asientos.
- Más fácil de usar collares, pulseras o anillos.
- Ya no tiene miedo de las miradas y comentarios de desaprobación.
- Es más fácil conocer a alguien cuando estás delgado
- Más fácil de lavar
- Más fácil de practicar deportes
- Más fácil de subir escaleras
- Ya no tiene miedo de comer delante de los demás.
- Mucha más autoestima y confianza en uno mismo
Las excusas más comunes de las personas con sobrepeso
- "Estoy en plena menopausia".
- "No me gusta hacer deporte".
- "No tengo tiempo para hacer deporte".
- "La vida es demasiado corta para hacer dieta".
- "Los demás deben aprender a aceptarme como soy".
- "La alimentación saludable cuesta demasiado".
- "Tengo un metabolismo lento".
- "La comida sana no es buena".
- "Es genético".
- "Tomo fármacos que ralentizan mi metabolismo".
10 CONSEJOS PARA PERDER PESO
Consejos para adelgazar
- Después del desayuno, trate de beber solo agua.
- Lleve un cuaderno a donde quiera que vaya.
- Intente dar 1000 pasos más al día.
- Consuma de 5 a 6 comidas pequeñas al día.
- Para el desayuno, tome cereales 5 días a la semana.
- Incorpora más verduras en tus comidas.
- Camine al menos 45 minutos al día.
- Ponle leche desnatada en polvo a tu café.
- En lugar de beber jugos de frutas, coma frutas.
- Para las cenas, coma verduras y cereales integrales en porciones iguales.
MASA CORPORAL
Obesidad en pocas cifras
- 50 % : porcentaje de franceses con sobrepeso
- 15 % : porcentaje de franceses obesos
- 25 % : aumento promedio de los gastos relacionados con la salud entre las personas obesas
- 9 años : reducción media de la esperanza de vida en personas con obesidad grave
Peso ideal para un adulto de 30 años
- 1,52 m: 58,7 kg (hombre) y 55 kg (mujer)
- 1,56 m: 64,4 kg (hombre) y 61,5 kg (mujer)
- 1,60 m: 69,4 kg (hombre) y 65,8 kg (mujer)
- 1,66 m: 74,5 kg (hombre) y 71,8 kg (mujer)
- 1,70 m: 77,7 kg (hombre) y 75,8 kg (mujer)
- 1,74 m: 80,8 kg (macho) y 79,0 kg (hembra)
- 1,78 m: 85,6 kg (macho) y 82,4 kg (hembra)
- 1,82 m: 90,6 kg (hombre) y 87,7 kg (mujer)
- 1,88 m: 97,0 kg (macho) y 94,4 kg (hembra)
CONTRIBUCIONES DIARIAS RECOMENDADAS: CIFRAS CLAVE
Cantidad diaria recomendada: las cifras clave
- 40 % : porcentaje de calorías vacías en la dieta de los niños
- 650 ml: cantidad promedio de refresco que beben los jóvenes de 12 a 19 años al día
- 2 000 : cantidad recomendada de calorías por día
- 3 530 : número de calorías consumidas en promedio por los franceses todos los días
- 85 g: cantidad diaria recomendada de cereales integrales para bajar de peso
- 80 a 100 g: cantidad recomendada de frutas y verduras, 5 por día
- 2 : número de niños que nunca desayunan
- 25 % : porcentaje de personas que comen comida rápida todos los días
- 25 % : porcentaje de la cantidad diaria recomendada
niños que deben venir del desayuno
- 47 % : porcentaje de calorías que provienen de la comida rápida en las personas que la consumen todos los días
Ingestas dietéticas recomendadas para adultos mayores de 20 años
- Ingesta energética recomendada (para hombres): 2.672 kilocalorías
- Ingesta energética recomendada (para mujeres): 1.803 kilocalorías
- Ingesta proteica recomendada (para hombres): 47 %
- Ingesta proteica recomendada (para mujeres): 49 %
- Consumo medio de grasas (hombres y mujeres) : 34 %
Los 10 países más afectados por la obesidad
1. Estados Unidos: 30,6 %
2. México: 24,2 %
3. Reino Unido: 23 %
4. Eslovaquia: 22,4 %
5. Grecia: 21,9 %
6. Australia: 21,7 %
7. Nueva Zelanda: 20,9 %
8. Hungría: 18,8 %
9. Luxemburgo: 18,4 %
10. República Checa: 14,8 %
Tu turno…
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