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En los últimos años, muchos estudios científicos se han centrado en los beneficios de la meditación en nuestro cerebro.

Y lo sorprendente es que cada estudio atribuye un beneficio "nuevo" a la meditación. Pero, ¿son estos beneficios realmente nuevos?

De hecho, la meditación es practicado por nuestros antepasadospor siglos.

Finalmente, la ciencia y las nuevas tecnologías solo confirman los beneficios de la meditación en el cerebro.

La meditación tiene una sorprendente variedad de beneficios para nuestras neuronas : preservación de la materia gris, reducción de la actividad en la región del cerebro vinculada a la conciencia del "yo" (y por lo tanto del ego) y mejora de la conexión entre las regiones del cerebro.

En este artículo, hemos recopilado las investigaciones más interesantes sobre meditación.

Todos ellos indican que la meditación produce resultados medibles en el órgano más importante de nuestro cuerpo: el cerebro.

La mejor parte es que estos cambios fisiológicos en el cerebro también tienen beneficios psicológicos.

Por tanto, varios estudios han examinado los beneficios psíquicos de la meditación.

Ellos muestran que la meditación alivia la ansiedad y la depresión.

En general, la meditación mejora la concentración y el bienestar psicológico.

Aquí están los 7 beneficios científicamente probados de la meditación en su cerebro:

1. Retrasa el envejecimiento del cerebro

Según un estudio de la Universidad de California (UCLA) que analizó el envejecimiento, los cerebros de las personas que han practicado la meditación durante varios años están mejor conservados que los de las personas que no la han practicado.

Las personas que han estado meditando durante más de 20 años tienen un mayor cantidad de materia gris en su cerebro.

Esto no quiere decir que no haya pérdida de materia gris con el tiempo en las personas que meditan.

En cambio, esta pérdida es menos pronunciada que en las personas que nunca practican la meditación.

"Se pensaba que los efectos de la meditación estaban muy localizados en una pequeña cantidad de regiones del cerebro", dijo Florian Kurth, autor de este estudio.

“En cambio, se descubrió que la meditación tiene un efecto global en todo el cerebro, que abarca una gran cantidad de regiones. "

2. Calma la actividad cerebral

Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, realizado por la Universidad de Yale en Estados Unidos, encontró que la meditación calma la actividad cerebral.

De hecho, la meditación disminuye la tendencia de nuestro cerebro a vagar de un pensamiento a otro y, por lo tanto, genera estrés.

Y dado que vagar de un pensamiento a otro es una de las causas de las personas menos felices, que rumian y se preocupan por el pasado y el futuro, la meditación es un buen remedio para sentirse mejor rápidamente.

Varios estudios muestran que la meditación puede reducir la cantidad de pensamientos en el cerebro.

Como resultado, se siente menos estresado y más tranquilo a diario.

3. Reduce los síntomas de la depresión y los antidepresivos.

Un estudio de la Universidad Johns Hopkin en Baltimore analizó la relación entre la meditación y su capacidad para reducir los síntomas de la depresión, así como aliviar la ansiedad y el dolor.

Los resultados del investigador Madhav Goyal y su equipo indican que el efecto de la meditación es de una magnitud de 0,03.

Si este valor parece bajo, tenga en cuenta que el efecto de los antidepresivos también tiene una magnitud de 0.03.

A la luz de este estudio, entendemos que los efectos de la meditación en nuestro cerebro tienen un poder increíble.

Por tanto, la meditación es una forma activa de entrenamiento cerebral.

“Mucha gente piensa que hacer meditación es simplemente sentarse y no hacer nada. »Explica el Sr. Goyal.

“Pero esta percepción es incorrecta. La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar nuestra capacidad de estar "atentos". Y todas las formas de meditación tienen sus técnicas para aumentar activamente la atención plena. "

No existe una cura milagrosa, la meditación no es una excepción, para curar a las personas que sufren de depresión.

Por otro lado, la meditación es una herramienta eficaz para aliviar los síntomas y manejar mejor esta enfermedad.

4. Mejora la capacidad cerebral

En 2011, un estudio de la Universidad de Harvard mostró que la meditación de atención plena puede cambiar la estructura del cerebro.

Reducción del estrés basada en la atención plena, en inglés "Reducción del estrés basada en la atención plena " (MBSR), es una forma de meditación de atención plena.

En el estudio de Harvard, los participantes tomaron sesiones MBSR.

Después de 8 semanas de sesiones, los investigadores observaron un aumento del grosor de la corteza cerebral del hipocampo (un área asociada con la memoria y nuestra capacidad de aprender).

Asimismo, MBSR tiene el mismo efecto sobre la corteza cerebral del cerebro que regula el control de nuestras emociones y nuestra "lógica autorreferencial", es decir, nuestra forma de pensar en correlación con nuestro ego.

Pero eso no es todo: las sesiones de meditación MBSR también tienen reduce el volumen cerebral de la amígdala - el área del cerebro responsable del miedo, la ansiedad y el estrés.

Además, todos estos cambios fueron confirmados por las autoevaluaciones de los participantes: todos manifestaron que las sesiones fueron bajó su nivel de estrés.

Esto indica que la meditación no solo cambia la estructura del cerebro, también cambia nuestra percepciones subjetivas y nuestro emociones.

De hecho, en otro estudio, los mismos investigadores encontraron que cuando la meditación altera regiones del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y la excitación, los participantes informan un mejora de su bienestar general.

Obviamente, incluso si se demuestra que la meditación cambia la estructura del cerebro, algunos escépticos seguirán pensando que no significa nada.

Sin embargo, estos estudios científicos muestran claramente que estos cambios en la estructura del cerebro coinciden con un cambio psíquico real en las personas que practican la meditación: una mejora del estado de ánimo y la sensación de bienestar.

5. Mejora la concentración

No solo los niños son propensos a tener problemas de concentración. Millones de adultos tienen los mismos desafíos, tengan o no TDA.

Por eso es interesante señalar que uno de los beneficios más importantes de la meditación es que mejora nuestra capacidad de concentración.

En un estudio reciente, los investigadores analizaron el efecto de la meditación en el desempeño de los participantes en una prueba de razonamiento oral.

Solo 2 semanas de entrenamiento en meditación fueron suficientes para mejorar la concentración y las habilidades de memoria de los participantes.

Esta mejora es importante: las puntuaciones han aumentado en un 16%.

Seguramente esto se debe a que uno de los principales objetivos de la meditación es poder enfoca toda su atención (sobre una idea, un objeto o una actividad).

Por lo tanto, no es de extrañar que la meditación también mejore nuestras habilidades cognitivas cuando la necesitamos.

Pero es bueno saber que la investigación científica lo respalda.

Por lo tanto, la meditación es una excelente manera de mejorar nuestra concentración tanto en el trabajo como en la escuela.

5. Reduce la ansiedad y la fobia social.

Mucha gente aprende sobre la meditación para aprovechar uno de sus principales beneficios: reducción de estrés.

Además, varios estudios confirman la validez de este enfoque.

Como se señaló anteriormente, existe una nueva forma de meditación, Reducción del estrés a partir de la atención plena (MBSR - Reducción del estrés basada en la atención plena en inglés).

Esta técnica, desarrollada por Jon Kabat-Zinn en Centro de atención plena en la Universidad de Massachusetts, tiene como objetivo reducir los niveles de estrés, tanto físico como mental.

Varios estudios muestran los beneficios de la meditación MBSR para la ansiedad, incluso varios años después del entrenamiento inicial de 8 semanas.

Meditación de atención plena (a diferencia de la meditación basada en la respiración) reduce drásticamente los síntomas de los trastornos de ansiedad.

La meditación de atención plena también puede ayudar a las personas con fobia social.

De hecho, investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que la meditación MBSR permite cambios en áreas del cerebro asociadas con la atención.

También descubrieron que esta forma de meditación alivia los síntomas de la fobia social.

6. Ayuda a superar una "adicción"

Según varios estudios, la meditación actúa directamente sobre áreas del cerebro relacionadas con el autocontrol.

Por lo tanto, es una técnica particularmente eficaz para ayudar a las personas a superar varios tipos de adicción.

En particular, un estudio analizó la eficacia de la meditación para ayudar a las personas que quieren dejar de fumar.

Específicamente, comparó la efectividad de la meditación consciente con la de los programas para dejar de fumar.

Los resultados indican que las personas que aprenden la técnica de la atención plena son muy más probabilidades de dejar de fumar que las personas que solo siguen un programa tradicional para dejar de fumar.

Estos resultados se confirman al final del entrenamiento inicial de 8 semanas, así como un estudio de seguimiento 17 semanas después.

Los investigadores creen que la meditación es eficaz porque facilita la disociación entre el estado mental de deseo de fumar y el acto físico de fumar.

En la práctica, esto significa que el deseo fumar no conduce necesariamente aactuar de fumar.

Entonces, cuando los exfumadores sienten la necesidad de encender un cigarrillo, son más propensos a capear la tormenta.

Otros estudios confirman que la meditación de atención plena, así como la terapia cognitiva basada en la atención plena (TCBPC), pueden ser útiles para tratar otras formas de adicción.

7. Ayude a los niños a tener éxito en la escuela

Los cerebros en desarrollo de los niños también pueden cosechar los beneficios de la meditación, quizás incluso más que los cerebros de los adultos.

Es por eso que cada vez más educadores e investigadores están interesados ​​en los beneficios de la meditación en los niños.

Más específicamente, están interesados ​​en la incorporación del yoga y la meditación en el entorno escolar.

Los niños están expuestos a varios factores estresantes, en la escuela pero también fuera de ella.

Algunas escuelas estadounidenses han agregado la meditación al plan de estudios diario de sus estudiantes y ya están cosechando los beneficios.

Por ejemplo, la ciudad de San Francisco ha decidido agregar un programa de meditación (2 sesiones diarias) en ciertas escuelas ubicadas en áreas sensibles.

Los resultados son sorprendentes: aumento promedio notas y disminución de los castigos y ausencias.

Los estudios confirman los beneficios cognitivos y emocionales de la meditación en los estudiantes.

Sin embargo, seguramente se necesitarán más investigaciones antes de que esta técnica sea aceptada y utilizada más ampliamente.

¿Vale la pena intentar la meditación?

Por supuesto, la meditación no es una solución rápida para todos los problemas.

Pero existe una gran cantidad de evidencia que indica que aporta múltiples beneficios a las personas que lo practican con regularidad.

Cada vez más personas, e incluso grandes empresas (Apple, Google, etc.), han integrado la meditación en su programa diario.

Además, disfrutar de los beneficios de la meditación requiere poco entrenamiento.

¡Por lo tanto, vale la pena intentar la meditación!

Entonces, cuando tenga unos minutos libres, por la mañana o por la noche, en lugar de usar su teléfono inteligente o Internet, ¿por qué no prueba la meditación y trata de calmar su mente?

Intenta ser consciente de todos los pensamientos que pasan por tu cabeza y luego deja que tus pensamientos pasen sin darles importancia ni juzgarlos.

Si todos estos estudios son correctos, solo unos minutos de meditación pueden marcar una gran diferencia en su vida diaria.

Ahí lo tienes, ahora conoces los 7 beneficios de la meditación en tu cerebro :-)

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