3 ejercicios para tener un busto más firme y hermoso.
Señoras, ¿quieren tener un pecho más firme?
¡No es necesario recurrir a la cirugía estética!
Aquí hay 3 ejercicios simples que, con el entrenamiento con pesas adecuado, te ayudarán a tener senos más firmes y musculosos.
A decir verdad, estos ejercicios no cambiarán sus senos en sí mismos, que están compuestos de grasa, sino más bien la Musculos pectorales.
Te permitirán abrir tu caja torácica para adoptar una mejor postura. Estas listo ? Se fue !
1. Primer ejercicio: el jersey
- Material necesario : una botella de agua o una mancuerna pequeña.
- Posición inicial: está acostado boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos por encima de ti, sosteniendo la botella en tu mano.
- Ejecución del movimiento: toma una respiración profunda, luegoIncline los brazos extendidos hacia atrás, hasta que el fondo de la botella toque el suelo. Sube mientras sopla.
los Jersey permite abrir la caja torácica, así tener un pecho más grande, con los hombros ligeramente hacia atrás. Es una apertura pasiva, un estiramiento.
Repite el movimiento 20 veces haciendo una pausa en la posición baja, cuando la botella roza el suelo. Aquí es cuando se abre la caja torácica. Darse cuenta 3 juegos.
2. Segundo ejercicio: la prensa de pared
Aquí se proporciona una descripción completa del ejercicio.
- Material necesario : no.
- Posición inicial: está sentado contra una pared con la espalda y la cabeza apoyadas contra la pared, las piernas extendidas hasta el suelo. Las manos están apoyadas en los hombros y tocan la pared. Los codos también tocan la pared.
- Ejecución del movimiento: inhale y luego levante las manos hacia el techo mientras extiende los brazos, mientras sopla. Los codos y las manos se frotan contra la pared durante todo el movimiento para obligarlos a quedarse atrás.
los pared desarrollada también es una excelente manera de abrir la caja torácica. Esta vez se trata de una apertura activa que se realiza fortaleciendo los músculos fijadores de los omóplatos. Al fortalecer, hacen que el cofre se abra.
Darse cuenta 3 juegos de 10 repeticiones.
3. Tercer ejercicio: flexiones de rodillas
Aquí se proporciona una descripción completa del ejercicio.
- Material necesario : no.
- Posición inicial: está de cara al suelo, con los brazos extendidos y apoyado sobre las rodillas. Los muslos y el tronco forman una línea recta.
- Ejecución del movimiento: inhalar. Doble los brazos, los codos a los lados, para tocar el suelo con el pecho. Extienda los brazos mientras sopla para encontrar la posición inicial.
Con la ayuda de flexiones fortalecerás tus músculos pectorales, lo que hará que los contornos de tu busto parezcan más firmes.
Darse cuenta 3 juegos de 12 repeticiones.
Resultados
Ahí lo tienes, ahora sabes cómo tener un pecho más firme y musculoso :-)
Esta sesión se realizará 3 veces por semana.
Advertencia: los senos están hechos de grasa, ellos mismos no se reafirmarán con tal práctica.
Por otro lado, tendrán una mejor sujeción gracias a los músculos pectorales que has fortalecido y tu postura que ha mejorado.
Consejo de bonificación
Si quieres que tu piel esté más firme, te recomiendo que evites llevar sujetador unas horas al día para que tu piel recupere por sí sola su papel de sostén de los senos.
Tu turno...
¿Has probado estos ejercicios para fortalecer tu pecho? Háganos saber en los comentarios si son efectivos para usted. Estamos ansiosos por recibir noticias tuyas.
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