El desayuno ideal para la salud y para el bolsillo.
El desayuno es reconocido por los médicos como la comida más importante del día.
Por tanto, es fundamental prestar atención a lo que comes durante esta comida: aquí tienes unos sencillos consejos para que sea ideal para tu salud, ¡pero también para tu bolsillo!
El desayuno viene después de una noche de sueño, por lo tanto, en ayunas: el cuerpo tiene entonces importantes necesidades energéticas, que representan el 25% de las necesidades diarias.
Para ello, el PNNS (Programa Nacional de Salud y Nutrición) recomienda 4 fuentes diferentes.
1. Un producto lácteo
Por calcio y proteínas. Ya sea un vaso de leche, yogur, requesón u ocasionalmente leche de soja, almendras o avena, es esencial.
Relativa a la proteínas, también los puedes encontrar en jamón, huevos, queso.
El mas economico : ¡leche, simplemente!
2. Un producto de cereales
El pan es evidentemente el alimento a favorecer, no solo por su precio, sino también porque aporta los elementos necesarios: fibra, vitaminas, minerales.
Pero para tener estos elementos, elija un pan integral. Evite las baguettes que sean demasiado blancas y poco cocidas.
Si prefiere los cereales, asegúrese de que no tengan demasiada sal o azúcar agregada.
Los pasteles deben estar prohibidos (demasiado altos en calorías), excepto en casos excepcionales, por placer ocasional.
3. Una fruta
Aporta fibras y vitaminas: es mejor si es integral (para las fibras) en lugar de un jugo. Pero lo principal es que es de temporada, para combinar calidad, frescura y economía. Dicho esto, ¡una naranja fresca que bebas inmediatamente después de exprimirla está bien!
4. Una bebida
Solo se usa para hidratar: por lo tanto agua, por qué no, con unas gotas de limón, pero también puede ser un café, un té verde o chocolate con leche (luego tendrás el producto lácteo además).
El desayuno más económico
Un vaso de agua con un poco de limón + pan integral con una nuez de mantequilla + una naranja recién exprimida + un vaso de leche.
El desayuno mas divertido
Un té verde + pan rallado de pan integral con un huevo cocido + una ensalada de fresas + un yogur natural.
Tu turno...
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