Una espalda menos dolorosa con el "Buenos días".
¿Tiene dolor de espalda?
Aquí hay un ejercicio extremadamente simple y efectivo que se puede hacer en cualquier lugar y que aliviará su dolor de espalda.
Te fortalecerá la espalda y mejorará tu postura.
Pero sobre todo, hará desaparecer tu lumbalgia y otros dolores de espalda. Estas listo ? Se fue !
Posición inicial
Vertical, rodillas ligeramente dobladas.
El busto escorrecto, mirada horizontal.
Coloque sus dedos en las sienes. Los codos deben estar retirado de modo que los brazos queden en el plano frontal (si estuvieras con la espalda contra una pared, tu occipucio, hombros y codos deben tocarla).
Realización del ejercicio
1. Mientras mueves tu trasero hacia atrás, inclina tu busto hacia adelante. Movimiento por caderas. La espalda permanece recta.
2. Bájalo hasta que esté horizontal. Si esta posición no le es posible, detenga el descenso frontal (a 45 grados o incluso menos).
3. Contrayendo los abdominales, vuelve a la posición inicial.
Recomendaciones
Es fundamental mantener un alineación cabeza-tronco-pelvis maciza.
La espalda no debe arquearse ni arquearse. Por lo tanto, es importante contraer adecuadamente los músculos lumbares en la posición baja, porque aquí es donde la espalda tiende a arquearse.
Al estar de pie, ocurre el problema contrario: hay que tensar los abdominales para no arquear la espalda.
Con la fatiga, los codos tienden a ir hacia adelante: recuerde mantener su posición durante toda la ejecución del movimiento solicitando la parte superior de la espalda. Esto evitará que redondees la parte superior de la espalda.
El ángulo formado por las rodillas se fija de una vez por todas en la posición inicial. Debe mantenerse constante. Las piernas no deben moverse durante el movimiento.
Ritmo y repeticiones
Realiza el ejercicio lentamente una vez para comprobar que se tienen en cuenta todas las recomendaciones.
Dependiendo de su forma, realice entre 3 y 20 repeticiones, de 2 a 5 series. Recupera treinta segundos entre series.
Variantes
Es posible intensificar el ejercicio haciendo extendiendo mis brazos por encima de mi cabeza. Mantener la alineación de los brazos con el tronco implica más trabajo en la parte superior de la espalda. A medida que la palanca es mayor, los músculos lumbares también proporcionan un mayor esfuerzo.
Beneficios
los Buenos días es un gran ejercicio para fortalecer toda la espalda. Por tanto, mejora la postura.
Es un ejercicio que recomiendo especialmente a las personas que padecen lumbalgia y desean calmar su dolor de forma sana y duradera.
Tu turno...
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