Acepte el desafío: 30 días para tener abdominales y glúteos hermosos.

¿Quieres tener unos glúteos y unos abdominales bonitos?

¿Qué tal llegar allí? en solo 30 días?

Bueno, es posible y fácil con este programa.

No se preocupe, cualquiera lo puede hacer.

La ventaja de este método es que va allí muy suave. Mirar :

Reto de gimnasio de 30 días para desarrollar músculo a su propio ritmo

¿Cómo hacer estos movimientos?

La sentadilla:

Los abdominales :

El tablero :

Ranura:

El programa de 30 días en detalle

Día 1 : 10 sentadillas, 10 abdominales

Dia 2 : 10 estocadas, plancha de 30 segundos

Día 3 : 10 sentadillas, 15 abdominales

Día 4 : 10 estocadas, tabla de 35 segundos

Dia 5 : DESCANSAR

Día 6 : 15 sentadillas, 15 abdominales

Día 7 : 15 sentadillas, 40 segundos de plancha

Día 8 : 20 sentadillas, 20 abdominales

Día 9 : 15 estocadas, tabla de 45 segundos

Día 10 : 20 sentadillas, 20 abdominales

Día 11 : DESCANSAR

Día 12 : 20 estocadas, plancha de 50 segundos

Día 13 : 25 sentadillas, 30 abdominales

Día 14 : 20 estocadas, plancha de 55 segundos

Día 15 : 30 sentadillas, 30 abdominales

Día 16 : 25 estocadas, tabla de 60 segundos

Día 17 : DESCANSAR

Día 18 : 30 sentadillas, 35 abdominales

Día 19 : 25 estocadas, tabla de 65 segundos

Día 20 : 35 sentadillas, 35 abdominales

Día 21 : 30 estocadas, tabla de 70 segundos

Día 22 : 40 sentadillas, 40 abdominales

Día 23 : 30 estocadas, tabla de 75 segundos

Día 24 : DESCANSAR

Día 25 : 40 sentadillas, 40 estocadas

Día 26 : 35 estocadas, tabla de 80 segundos

Día 27 : 45 sentadillas, 45 estocadas

Día 28 : 35 estocadas, tabla de 80 segundos

Día 29 : 50 sentadillas, 50 estocadas

Día 30 : 40 estocadas + 90 segundos de plancha

Resultados

¡Y ahí tienes! Con este programa suave, tienes glúteos y abdominales musculosos :-)

¿Ves que este desafío no fue tan complicado?

Este programa para fortalecer los abdominales y glúteos es excelente porque alterna ejercicios para fortalecer diferentes partes del cuerpo.

E incluso si tienes dolores, al día siguiente haces otros ejercicios para fortalecer otra parte del cuerpo.

Y este programa para desarrollar los músculos abdominales en 30 días es adecuado tanto para hombres como para mujeres.

Tu turno...

¿Has probado este programa de musculación? Háganos saber en los comentarios si funcionó para usted. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!

Te gusta este truco? Compártelo con tus amigos en Facebook.

También para descubrir:

Ejercicio de plancha: los 7 increíbles beneficios para tu cuerpo.

Hermosos glúteos y hermosos muslos en 3 semanas.