Acepte el desafío: 30 días para tener abdominales y glúteos hermosos.
¿Quieres tener unos glúteos y unos abdominales bonitos?
¿Qué tal llegar allí? en solo 30 días?
Bueno, es posible y fácil con este programa.
No se preocupe, cualquiera lo puede hacer.
La ventaja de este método es que va allí muy suave. Mirar :
¿Cómo hacer estos movimientos?
La sentadilla:
Los abdominales :
El tablero :
Ranura:
El programa de 30 días en detalle
Día 1 : 10 sentadillas, 10 abdominales
Dia 2 : 10 estocadas, plancha de 30 segundos
Día 3 : 10 sentadillas, 15 abdominales
Día 4 : 10 estocadas, tabla de 35 segundos
Dia 5 : DESCANSAR
Día 6 : 15 sentadillas, 15 abdominales
Día 7 : 15 sentadillas, 40 segundos de plancha
Día 8 : 20 sentadillas, 20 abdominales
Día 9 : 15 estocadas, tabla de 45 segundos
Día 10 : 20 sentadillas, 20 abdominales
Día 11 : DESCANSAR
Día 12 : 20 estocadas, plancha de 50 segundos
Día 13 : 25 sentadillas, 30 abdominales
Día 14 : 20 estocadas, plancha de 55 segundos
Día 15 : 30 sentadillas, 30 abdominales
Día 16 : 25 estocadas, tabla de 60 segundos
Día 17 : DESCANSAR
Día 18 : 30 sentadillas, 35 abdominales
Día 19 : 25 estocadas, tabla de 65 segundos
Día 20 : 35 sentadillas, 35 abdominales
Día 21 : 30 estocadas, tabla de 70 segundos
Día 22 : 40 sentadillas, 40 abdominales
Día 23 : 30 estocadas, tabla de 75 segundos
Día 24 : DESCANSAR
Día 25 : 40 sentadillas, 40 estocadas
Día 26 : 35 estocadas, tabla de 80 segundos
Día 27 : 45 sentadillas, 45 estocadas
Día 28 : 35 estocadas, tabla de 80 segundos
Día 29 : 50 sentadillas, 50 estocadas
Día 30 : 40 estocadas + 90 segundos de plancha
Resultados
¡Y ahí tienes! Con este programa suave, tienes glúteos y abdominales musculosos :-)
¿Ves que este desafío no fue tan complicado?
Este programa para fortalecer los abdominales y glúteos es excelente porque alterna ejercicios para fortalecer diferentes partes del cuerpo.
E incluso si tienes dolores, al día siguiente haces otros ejercicios para fortalecer otra parte del cuerpo.
Y este programa para desarrollar los músculos abdominales en 30 días es adecuado tanto para hombres como para mujeres.
Tu turno...
¿Has probado este programa de musculación? Háganos saber en los comentarios si funcionó para usted. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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