¿A qué hora debe irse su hijo a la cama? La Guía Práctica SEGÚN SU EDAD.
El sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar.
Pero, dependiendo de nuestra edad, no tenemos las mismas necesidades.
Tanto la hora de dormir como la duración del sueño cambian.
Para tener un sueño reparador, es fundamental irse a la cama. a la buena hora y para uno duración suficiente.
Esto es cierto para los adultos, pero también, y sobre todo, para niños !
El problema es que no necesariamente sabemos a qué hora debemos acostar a nuestros hijos ...
Afortunadamente, aquí está el guía práctica para saber a qué hora dormir tu hijo según su edad. Mirar :
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Obviamente, todos los niños son diferentes y sabes cuándo el tuyo durmió lo suficiente (o no).
El problema es que a veces pensamos "si mi hijo se queda despierto hasta tarde en la noche, no importa: se dormirá más tarde mañana por la mañana ... ".
Esto sucede a menudo con nuestros adolescentes, que siempre quieren posponer la hora de acostarse.
Error ... esto es lo que les pasa a nuestros hijos cuando se van a la cama demasiado tarde :
1. Tienen problemas para conciliar el sueño
Una vez que su hijo supera "su intervalo de tiempo natural" de sueño, su cuerpo producirá adrenalina y una hormona esteroidea llamada cortisol.
Estas 2 hormonas estimularán su cuerpo en lugar de ayudarlo a conciliar el sueño.
Es posible que ya hayas notado que al acostarlo más tarde de lo habitual, de repente se emociona mucho, se agita o incluso llora ...
No está del todo listo para dormir, precisamente por la producción de estas hormonas.
2. Se despiertan por la noche
Cuando un niño se acuesta demasiado tarde, su sueño nunca será tan reparador como de costumbre.
Probablemente se despertará una o más veces durante la noche.
Esto también se explica aquí por el hecho de que su cuerpo produce cortisol ...
3. Se despiertan temprano en la mañana
Puede sonar extraño, pero lo es: cuanto más tarde se vaya a la cama, más temprano se despertará.
Esto se debe a todos estos trastornos biológicos en su cuerpo que le impiden disfrutar plenamente de una buena noche de sueño.
4. En total, duermen menos
Los estudios científicos han demostrado que los niños que se acuestan tarde terminan durmiendo menos horas que los que se acuestan antes.
Esto demuestra que un niño que se acuesta tarde nunca "recupera" las horas de sueño levantándose más tarde o tomando siestas durante el día ...
Por tanto, es muy importante saber a qué hora y durante cuánto tiempo en promedio debe dormir su bebé o niño.
¿A qué hora debemos acostar a nuestros hijos?
Recién nacido :
- 15 a 18 horas de sueño
- No hay hora fija para acostarse, porque los ciclos biológicos recién están emergiendo.
A menudo duermen en períodos de sueño que van de 2 a 4 horas, día y noche.
Entre 1 y 4 meses:
- 14 a 15 horas de sueño
- Vete a la cama entre las 20.00 y las 23.00 horas.
Estos bebés todavía necesitan dormir mucho para su desarrollo.
Pero como se despiertan por la noche para comer, las siestas siguen siendo imprescindibles.
Entre 4 y 8 meses:
- 14 a 15 horas de sueño
- Acuéstate entre las 5:30 p.m. y las 7:30 p.m.
Empiezan a aparecer ciclos biológicos.
Las siestas largas y regulares (idealmente alrededor de las 9 a. M., 12 p. M. Y 3 p. M., Por ejemplo) y una hora de acostarse temprano se vuelven esenciales.
Esto permite que los bebés duerman lo suficiente para desarrollarse física y mentalmente.
Si las siestas fueron cortas durante el día, intentamos acostar al bebé más temprano ...
Entre 8 y 10 meses:
- 12 a 15 horas de sueño
- Acuéstate entre las 5:30 p.m. y las 7 p.m.
A esta edad, un bebé a veces solo toma 2 siestas (alrededor de las 9 a.m. y luego a la 1 p.m.).
Por la noche, la hora de acostarse debe tener lugar dentro de las 4 horas posteriores al final de la segunda siesta.
Podemos adelantarlo si vemos que la siesta no fue lo suficientemente larga.
Entre 10 y 15 meses:
- 12 a 14 horas de sueño
- Acuéstate entre las 6 p.m. y las 7:30 p.m.
A esta edad, es posible que su bebé solo tome una siesta por la tarde.
En este caso, la hora de acostarse debe adelantarse temporalmente.
Su hijo debe irse a la cama dentro de las 4 horas posteriores a despertarse de la siesta.
Entre 15 meses y 3 años:
- 12 a 14 horas de sueño
- Acuéstate entre las 5:30 p.m. y las 7:30 p.m.
A veces, los bebés no duermen la siesta a esta edad o las siestas muy cortas.
Si es así, deben irse a la cama un poco más temprano en la noche.
Entre 3 y 6 años:
- 11 a 13 horas de sueño
- Acuéstate entre las 6 p.m. y las 8 p.m.
Es probable que su hijo se muestre reacio a dormir un poco durante el día.
Si es así, esta ausencia total de siesta debe compensarse con una hora extra de sueño por la noche.
Por lo tanto, debe ajustar la hora de acostarse en consecuencia.
Entre 6 y 12 años:
- 10 a 11 horas de sueño
- Acuéstate entre las 19:30 y las 21:00 horas.
Es el momento de los primeros pasos en la escuela y, a esta edad, su hijo continúa con su desarrollo físico y mental.
Al mismo tiempo, es muy activo, juega, ríe, grita y corre por todas partes ...
Por lo que requiere mucho sueño. Esto es absolutamente necesario para que prospere en la escuela y para que su capacidad de concentración y memoria sean eficaces.
Mayores de 12 años:
- 9 horas (o más) de sueño
- La hora de acostarse debe adaptarse a su horario.
Muchos adolescentes tienen que levantarse temprano para ir a la escuela. Para saber a qué hora irse a la cama y para estar seguro de que dormirán lo suficiente, cuente hacia atrás desde el momento en que se despierta.
Antes de calcular este horario ideal, sepa que los adolescentes tardan al menos 15 minutos en conciliar el sueño.
Y a menudo más cuando tienen muchas cosas en la cabeza.
Tu turno...
¿Se acuestan sus hijos a las horas indicadas en esta guía? Comparte tu experiencia en los comentarios. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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