Cómo conciliar el sueño en menos de 1 minuto con un simple ejercicio de respiración.
Si eres como yo, tardas entre 30 minutos y 1 hora en conciliar el sueño por la noche.
Pero recientemente aprendí una técnica de respiración que te permite conciliar el sueño en solo unos minutos y, a veces, incluso en menos de un minuto.
Es el profesor Weil de la prestigiosa Universidad de Harvard (Estados Unidos) quien desarrolló esta técnica, bautizado "4-7-8".
Por supuesto, esta técnica de respiración no lo dejará inconsciente inmediatamente en el primer intento, como si estuviera adormecido.
Se necesita un entrenamiento regular para que su cuerpo comience a desarrollar una potente respuesta sedante.
Pero que no cunda el pánico, incluso los principiantes pueden utilizar esta técnica para reducir el estrés y conciliar el sueño más rápido.
La ventaja de este método es que es muy rápido. Solo necesitas 30 segundos para practicarlo. Mirar :
Como hacer
1. Toque su paladar con la punta de la lengua, justo detrás de los incisivos superiores. Y mantén esta posición durante todo el ejercicio.
2. Exhala con fuerza por la boca (haciendo un ruido) todo el aire de tus pulmones.
3. Cierre la boca y respire lentamente por las fosas nasales, contando hasta 4 en tu cabeza.
4. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7.
5. Exhala completamente por la boca mientras cuentas. hasta 8. Haga el mismo ruido que en el paso 2.
6. Acaba de completar un ciclo completo: repita el ejercicio 3 veces, para un total de 4 ciclos.
Atención : es importante inhalar por las fosas nasales y exhalar por la boca.
No importa qué tan rápido respire. Lo importante es respetar la relación “4-7-8”.
El método 4-7-8 explicado en solo 3 pasos
1. Inhale mientras cuenta hasta 4.
2. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7.
3. Exhala por la boca mientras cuentas. hasta 8.
Ahí lo tienes, ahora podrás dormirte tranquilamente :-)
Por que funciona
Este método se basa en la respiración holística que combate el estrés y la ansiedad.
De hecho, la respiración influye en nuestro cuerpo y en nuestros mecanismos de pensamiento:
- La inhalación de 4 segundos le permite llevar más oxígeno a sus pulmones.
- Contener la respiración durante 7 segundos permite que el oxígeno se absorba y entre en la sangre.
- La exhalación de 8 segundos reduce la frecuencia cardíaca y expulsa más dióxido de carbono de los pulmones.
La idea es extremadamente simple: al enfocar toda su atención en su respiración, no piensa en nada más que en su respiración.
Evita pensar y repensar las preocupaciones del día. Como resultado, su cuerpo y mente se relajan rápidamente.
Este método evita la dificultad para respirar, que es uno de los efectos secundarios del estrés.
De hecho, las personas estresadas tienen la mala costumbre de no respirar lo suficientemente profundo.
De hecho, se sabe que las personas muy estresadas aguantan la respiración inconscientemente y sufren apnea durante el sueño.
Un método de relajación muy eficaz.
El método "4-7-8" es particularmente eficaz para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.
Pero también puede tener efectos positivos si lo practicas durante el día.
De hecho, también puede utilizar esta técnica para reducir el estrés, la ansiedad e incluso las necesidades compulsivas como fumar un cigarrillo, comer dulces, etc.
La próxima vez que se sienta estresado, intente practicar el método para relajarse.
Es extremadamente simple: solo necesitas hacer 4 ciclos completos para manejar una situación estresante o angustiosa.
Se sorprenderá de lo rápido que recuperará la compostura y la claridad mental.
Como todos los buenos hábitos, el método "4-7-8" requiere un poco de fuerza de voluntad y práctica.
Tratar de dedicar 1 min por día para practicar este método: verás rápidamente el efecto positivo que tiene en tu estado emocional.
Para beneficiarse de todos los beneficios de este método, es recomendable hacerlo dos veces al día durante 8 semanas.
Notablemente una vez la mañana al levantarse y la noche a la hora de dormir.
También funciona si te despiertas en medio de la noche.
Tenga en cuenta que puede hacer este ejercicio en cualquier posición, pero si está sentado, siéntese con la espalda recta y los pies en el suelo.
¡Buena respiración! :-)
Tu turno...
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