Las "Flexiones": un ejercicio completo para practicar absolutamente.

¿Quieres desarrollar tus brazos, glúteos y tener abdominales concretos?

¡No es necesario ir a un gimnasio caro para levantar pesas!

La mejor técnica para fortalecer toda la parte superior del cuerpo es hacer flexiones.

Redescubre y aprende a amar este ejercicio imprescindible.

Es extremadamente eficaz para trabajar los brazos, el torso, los abdominales y la postura. Mirar :

cómo hacer flexiones perfectas

Posición inicial

En el suelo, a cuatro patas. Mire hacia abajo y mantenga los codos ligeramente doblados.

Levanta las rodillas del suelo y luego da un paso hacia atrás hasta que tus piernas estén rectas. El cuerpo debe ser perfectamente recto : cabeza, hombros, espalda, glúteos, rodillas y tobillos forman una "i".

Realización del ejercicio

1. Mientras inhala, flexione los brazos manteniendo el cuerpo recto.

Si puede, baje hasta que su barbilla toque el suelo. De lo contrario, deténgase antes, incluso si solo está bajando unos centímetros.

2. Empuje los brazos mientras sopla para encontrar la posición inicial.

Recomendaciones

Lo más importante de este ejercicio es nunca arquear. Para ello, los abdominales deben estar en tensión constante.

Si no puede evitar el arco, acerque un poco los pies a las manos para levantar los glúteos.

Si no puede flexionar los brazos sin caer al suelo, disminuya la flexión.

También puede practicar simplemente permanecer en una posición de tabla de estómago o quedarse quieto con los brazos apenas doblados.

Ritmo y repeticiones

Si el ejercicio le resulta difícil, hágalo rápidamente para no cansar el músculo en repeticiones demasiado lentas.

Con entrenamiento, prefiere un ritmo mas lento para solicitar mejor sus músculos (manteniendo un descanso en una posición baja para más sensaciones), o más rápido para trabajar más en resistencia.

Realice entre 3 y 7 series de al menos 3 repeticiones. Si te queda energía, ¡no te limites!

Beneficios

Además de fortalecer los pectorales, tríceps (dorso de los brazos) y hombros, las flexiones permiten un buen trabajo del cinturón abdominal, en particular el recto abdominal.

Variantes

Para una mejor solicitud defuera de los pectorales y los hombros, extiende tus manos más en el suelo.

Al acercarlos, utilizará más tríceps, los medio de los pectorales y elhombros interiores.

Tu turno...

Debido a su eficiencia, las bombas son un pilar central del método psicológico. Si lograste comenzar, ¡deja un comentario! Estamos ansiosos por recibir noticias tuyas.

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