Acostarse antes de la medianoche le permite dormir mejor: ¿verdadero o falso?
¿Es usted un "madrugador", "noctámbulo", "durmiente pesado"?
Independientemente, pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo.
¿Quién no ha sufrido ya las consecuencias de una mala noche? Dificultades para concentrarse, ojeras, trastornos del estado de ánimo ... El sueño es de suma importancia.
Él nos reconecta con nuestro ritmo biológico. De hecho, por la noche, nuestro cuerpo se reconstruye, repara y se regenera.
Entonces, ¿irse a la cama antes de la medianoche le ayuda a dormir mejor? A menudo escuchamos que las horas antes de la medianoche cuentan el doble.
Verdadero o falso ? De vuelta a una idea recibida.
1. Algunos son "por la mañana", otros "por la tarde"
Nuestros ritmos de sueño son diferentes y cada uno se ocupa de sus hábitos y horarios.
El sueño pasa para todos cada 24 h. Nuestro reloj interno gestiona una velocidad de crucero bastante regular.
Ser un madrugador o un búho temprano en realidad sería un determinación genética. Por tanto, lo importante es estar atento a su ritmo biológico personal y mantener horarios regulares.
2. ¿Las horas antes de la medianoche cuentan el doble?
El sueño se descompone en diferentes ciclos que se suceden - sueño ligero, sueño profundo y sueño paradójico (sueños) - pero que no siempre tienen la misma proporción.
El sueño profundo será más importante al comienzo de la noche y es este sueño el que "las horas cuentan el doble" y es el más reconstituyente.
Pero como sucede al inicio del sueño, ya sea que sea un "búho nocturno" o "un búho temprano", ya sea que se vaya a la cama antes de Dónde después medianoche, aún se beneficiará de su sueño reparador.
¡Acostarse antes de la medianoche para dormir mejor es, por tanto, una gran leyenda urbana!
3. ¿Cómo promover un sueño reparador?
El secreto es tener un mejor estilo de vida, simplemente.
Ahora que conozco mi ritmo (noctámbulo) lo soy y lo sé escuchar signos de quedarse dormido.
Sobre todo, evitamos la televisión, la computadora y el teléfono. en la habitación y comidas copioso descansar mejor. Tampoco se recomienda la práctica de un deporte después de las 17.00 horas.
¡Pero debo admitir que siempre es mejor hacerlo después de las 5 p.m. que nada!
4. Remedios naturales para los trastornos del sueño.
Antes de dormir, siempre me mimo con una buena infusión de tilo o verbena antes de iniciar una actividad tranquila.
Para mí suele ser la lectura y, de vez en cuando, un buen baño. con flores de lavanda con música suave.
¡Y tú, en la cama, y nunca sin mi bolsa de agua caliente que pongo debajo de mis rodillas!
También coloco 2 gotas de aceites esenciales de tomillo, palo de rosa o lavanda al lado o sobre mi almohada. Para los nerviosos, es necesario un pequeño curso de cloruro de magnesio.
Cuando no puedo dormir, también practico la respiración lenta (10 inhalaciones largas y 10 segundos de exhalación).
Tu turno...
Y tú, ¿eres más un “búho nocturno” o un “búho temprano”? Venga a compartir sus consejos y testimonios en los comentarios. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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