Burpees: el mejor ejercicio para comer calorías.

¿Qué tal volver al deporte?

¿Quiere quemar calorías mientras fortalece los músculos de las piernas y los glúteos?

¿Conoces los burpees?

Es un ejercicio completo desde todos los puntos de vista. Por qué ?

Porque funciona tanto en resistencia como en culturismo.

Los burpees son un ejercicio eficaz para quemar calorías

Fortalece todo el cuerpo mientras desarrolla la resistencia cardiovascular, la respiración y, como resultado, quema muchas calorías.

Comparemos

• Caminata de 1 hora: 300 kcal (kilocalorías).

• 1 hora de jogging: 800 kcal.

Con burpees: 1000 kcal / h.

Baste decir que el beneficio en términos de energía gastada es mucho mayor practicando esta actividad que otras.

Dependiendo de tu forma física (fuerza y ​​resistencia), puedes realizar diferentes formas de burpees. Los rechazaré según tres niveles de dificultad.

Nivel 1: burpees sin bomba

1. Para empezar suavemente, pongámonos de pie. Flexionarlas piernas asegurándose de mantener la espalda recta.

2. Una vez agachados, pongamos las manos en el suelo.. Por tanto, estamos a cuatro patas; las rodillas no tocan el suelo.

3. Empuje las piernas hacia arriba para echar los pies hacia atrás y se encuentre en una posición de tabla..

Las manos no se han movido desde que las pusimos en el suelo. Tenga cuidado de no arquearse: los glúteos deben estar ligeramente elevados para evitar cualquier apariencia de dolor (pedirle a un amigo que nos corrija si es necesario).

4. Empuje las piernas para acercar los pies a las manos y recuperar la posición de cuatro patas., sin poner las rodillas en el suelo.

Las manos aún no se han movido. Levantemos las manos del suelo y enderecemos, estirando las piernas (de nuevo a la posición inicial). ¡Hiciste tu primer burpee!

Mientras ensaya y mejora su coordinación, intentemos acelerar el ritmo. La velocidad óptima es la velocidad máxima a la que el movimiento está perfectamente controlado.

Incluso si este movimiento se realiza sin dificultad, el simple hecho de repetir el paso de la posición alta a la posición baja y luego de la posición baja a la posición alta consume mucha energía.

Incluso en el nivel 1, los burpees son increíblemente efectivos.

Nivel 2: burpees con flexiones

1. En cuanto al nivel 1, agáchese y ponga las manos en el suelo. Echemos los pies hacia atrás de nuevo.

2. Una vez que el cuerpo está tenso, flexionar los brazos para tocar el suelo con el pecho y luego estirarlos (realización de una bomba).

3. Acerquemos nuestros pies a nuestras manos, agachémonos y luego volvamos a la posición de pie.

Este ejercicio asume que sabes cómo realizar una flexión completa. Si este no es el caso, no hay problema: dobla los brazos solo un poco. A medida que avancen las sesiones, la fuerza vendrá y podrás ir más baja.

Sea paciente y acepte progresar de forma lenta pero segura.

Nivel 3: burpees con flexiones y saltos

1. Volvamos al burpee realizado en el nivel 2.

2. Cuando estemos completamente erguidos, empujar las piernas para despegar del suelo (salto).

Tenga cuidado de amortiguar el aterrizaje del salto, tratando de amortiguar por completo su ruido. Tus vecinos te lo agradecerán y tus rodillas también.

Agregar un salto aumenta drásticamente el gasto de calorías. Después de unas pocas repeticiones, la persona promedio lo encontrará ... mortal.

¡Que tengas buen corazón!

Cuantas repeticiones?

Tienes que ajustar el número de series y repeticiones a tu condición física y tu objetivo.

• Si quieres perder peso y por tanto consumir muchas calorías: prefieras series largas de 10 repeticiones con 30 sa 1 min de recuperación. Repite 5 veces.

• Si prefiere desarrollar su fuerza, es mejor elegir un formato más pequeño y un esfuerzo más intenso: 5 repeticiones con 2 min de recuperación. Repetir 5veces.

Elija el nivel en el que podrá mantener este número de repeticiones y que se sienta capaz de alcanzar.

Para que los burpees sean realmente efectivos y que sientas rápidamente los efectos en tu cuerpo, te aconsejo que detengas al menos 2 sesiones por semana,¡pero 3 sería realmente ideal!

Es tu turno ...

Entonces ? ¿Quieres empezar? No dudes en hacerme preguntas en los comentarios. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!

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