11 beneficios para dormir que todos deberían saber.

Todo el mundo sabe que dormir es bueno para ti.

¿Pero sabías que los beneficios del sueño van mucho más allá de mejorar tu estado de ánimo o eliminar las ojeras?

Dormir lo suficiente es esencial para llevar un estilo de vida saludable.

Esto se debe a que dormir lo suficiente es bueno para la salud del corazón y la mente.

Pero, ¿sabía que también puede ayudarlo a mantener su peso, forma y más?

¿Conoce los increíbles beneficios para la salud del sueño?

El Dr. David Rapoport, director del Departamento de Trastornos del Sueño de la Universidad de Nueva York, explica: “Durante mucho tiempo, se subestimaron enormemente los beneficios del sueño. Pensamos que dormir era como aparcar el coche en el garaje y salir a la mañana siguiente. "

Pero ya no. Sin más preámbulos, descubre el 11 beneficios del sueñoprobado científicamente que todo el mundo debería saber.

1. Mejora la memoria

Cuando te quedas dormido, la actividad del cerebro es particularmente intensa.

Durante el sueño, puede fortalecer su memoria, incluso la memoria de las cosas que aprendió mientras estaba despierto (un proceso llamado "consolidación de la memoria").

Según el Dr. Rapoport: “Cuando aprendemos cosas nuevas, ya sean físicas o mentales, el entrenamiento puede ayudarnos hasta cierto punto. Pero mientras dormimos, pasa algo que consolida y mejora las habilidades adquiridas mientras está despierto. "

En otras palabras, si está tratando de aprender algo nuevo, ya sea aprendiendo un nuevo idioma o perfeccionando su revés de tenis, lo encontrará más fácil después de una buena noche de sueño.

2. ¿Aumentar la esperanza de vida?

Dormir demasiado o no lo suficiente: ambos se asocian a una reducción de la esperanza de vida.

Pero no se sabe si estos factores son la causa o el efecto porque muchas enfermedades afectan los patrones de sueño.

Según un estudio realizado sobre el sueño de mujeres entre 50 y 79 años, hay más muertes en mujeres que duermen menos de 5 horas por noche que en mujeres que duermen al menos 6,5 horas por noche.

Pero eso no es todo: el sueño también afecta tu calidad de vida.

“Muchas cosas que se dan por sentado están directamente relacionadas con el sueño”, dice el Dr. Raymonde Jean, director del Departamento de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke's en la ciudad de Nueva York.

"Cuanto mejor duermas, más mejorar tu calidad de vida - es evidencia médica. "

3. Reduce la inflamación

¿Sabías que las personas que duermen más de 6 horas por noche tienen menos presión arterial y menos inflamación?

La inflamación está directamente relacionada con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, osteoartritis y envejecimiento prematuro.

Sin embargo, la investigación científica indica que las personas que no duermen lo suficiente (es decir, menos de 6 horas por noche) tienen niveles más altos de proteínas inflamatorias que las personas que duermen lo suficiente.

De hecho, según un estudio realizado en 2010, las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen niveles más bajos de proteína C reactiva. Esta proteína, que sirve como marcador biológico de la inflamación, también está relacionada con el riesgo de infarto.

Según el Dr. Rapoport, “cuando las personas con apnea del sueño o insomnio reciben tratamiento para sus trastornos del sueño, también hay una mejora en su presión arterial y una reducción de su inflamación. »

4. Estimula la creatividad

Antes de sacar los cepillos y el caballete del armario, intente dormir bien por la noche.

Además de consolidar y fortalecer los recuerdos, también se cree que el cerebro tiene el poder de reorganizarlos y reestructurarlos, lo que puede tener como consecuencia positiva. aumentar la creatividad.

Investigadores de la Universidad de Harvard y el Boston College han descubierto que fortalecemos los aspectos emocionales de los recuerdos mientras dormimos, lo que también parece estimular el proceso creativo.

5. Mejora el rendimiento deportivo

Si practica deporte, hay una forma segura de mejorar su rendimiento: dormir.

Jugadores de fútbol universitario que han dormido al menos 10 h por noche durante un período de 7-8 semanas mejoró su rendimiento atlético.

A saber: mejor tiempo de sprint, menos fatiga diurna y más resistencia.

Los resultados del estudio de Stanford corroboran los resultados de estudios similares realizados en tenistas y nadadores.

6. Mejora el rendimiento académico

La falta de sueño puede provocar síntomas de hiperactividad en los niños.

Según un estudio realizado en 2010 para la revista científica Dormir, los niños de 6 a 10 años con trastornos respiratorios durante el sueño (ronquidos, apnea del sueño y otros trastornos relacionados con la respiración interrumpida durante el sueño) tienen más probabilidades de sufrir problemas de concentración y aprendizaje.

Según los investigadores de este estudio, los trastornos del sueño pueden provocar "importantes deterioros funcionales en el entorno escolar".

Otro estudio indica que los estudiantes universitarios que no duermen lo suficiente tienen un rendimiento académico más bajo que los estudiantes que duermen lo suficiente.

“Ciertamente, cuando se trata de cumplir con los plazos del proyecto, es común que tenga que sacrificar 1 o 2 horas de sueño”, explica el Dr. Rapoport.

" Pero uno falta de sueño recurrente y prolongado claramente disminuir nuestras habilidades de aprendizaje. »

7. Incrementar la concentración

Según el Dr. Rapoport, la falta de sueño en los niños puede causar síntomas similares a los del trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

“Los niños no reaccionan de la misma manera que los adultos a la falta de sueño”, dice. Mientras que los adultos solo necesitarán dormir, los niños se están volviendo hiperactivos. "

De hecho, según un estudio publicado en 2009 en la revista científica Pediatría, los niños de 7 a 8 años que duermen menos de 8 horas por noche tienen más probabilidades de mostrar síntomas de hiperactividad, falta de atención e impulsividad.

"Para diagnosticar y cuantificar el sueño, medimos la actividad eléctrica del cerebro", explica el Dr. Rapoport. No es de extrañar que hayamos descubierto que la calidad de nuestro sueño ha repercusiones directas en nuestra actividad cerebral. »

8. Facilita la pérdida de grasa

Si está tratando de perder peso, no pase por alto los beneficios de acostarse un poco antes.

De hecho, investigadores de la Universidad de Chicago han hecho un descubrimiento sorprendente: las personas que hacen dieta pierden más grasa si duermen lo suficiente (es decir, el 56% de su pérdida de peso en forma de grasa).

Además, las personas que no duermen lo suficiente sentir más hambre que las personas que duermen lo suficiente.

"Esto se debe a que el sueño y el metabolismo están dirigidos por las mismas regiones del cerebro", dice el Dr. Rapoport. Cuando tenemos sueño, nuestro cuerpo secreta hormonas en la sangre; estas hormonas también actúan para estimular el apetito. "

9. Disminuye el nivel de estrés

El sueño relaja y reduce significativamente los niveles de estrés.

El estrés está estrechamente relacionado con el sueño. Sin embargo, el estrés y el sueño son dos factores que tienen un impacto directo en la función cardiovascular.

Según el Dr. Jean, "la capacidad del sueño para reducir los niveles de estrés es indiscutible. Es una forma segura de ayudar a las personas a regular mejor la presión arterial.

“También se cree que el sueño reduce los niveles de colesterol, una de las principales causas de enfermedades cardíacas. "

10. Ayuda a prevenir accidentes

¿Sabías que 1 de cada 3 accidentes mortales es causado por quedarse dormido al volante en la carretera? ¡Es incluso más que accidentes fatales debido al alcohol!

“La mayoría de la gente subestima enormemente el peligro de la somnolencia, un peligro que cuesta caro a nuestra sociedad”, explica el Dr. Rapoport.

“La somnolencia afecta nuestro tiempo de reacción y nuestra capacidad para tomar decisiones rápidas. "

Dormir insuficientemente, especialmente si es la noche antes de irse, causa mismos efectos negativos en tus habilidades de conducción que el consumo de alcohol.

11. Reduce el riesgo de depresión.

Dormir bien por la noche es más importante para nuestro bienestar que simplemente evitar las cosas que nos molestan.

"La falta de sueño es un factor que puede contribuir a la depresión, según el Dr. Jean.

“Dormir bien por la noche realmente puede ayudar a las personas con mal humor a reducir sus niveles de ansiedad. Cuando duerme lo suficiente, es muy probable que también gana estabilidad emocional. »

Sin embargo, si sospecha que la causa de su ansiedad e irritabilidad es el tiempo extra que pasa en la oficina durante la semana, el Dr. Rapoport advierte que dormir más el fin de semana no necesariamente lo compensará.

"Si duermes más los fines de semana, es solo una señal de que no duermes lo suficiente los días de semana", dice. La clave es poder encontrar un buen equilibrio. "

Lo habrías entendido, ¡Dormir bien es vivir mejor!

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