Una dieta rica en proteínas de bajo presupuesto.
Las dietas altas en proteínas como Dukan o Scarsdale están de moda. Sí, pero la carne y el pescado tienen sus costos. ¡No te preocupes, aquí tienes algunos consejos para superar la proteína animal sin deficiencias!
1 / El huevo, LA "proteína"
La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha elegido como proteína de referencia mundial, la proteína del huevo. Es la mejor proteína porque ofrece el equilibrio óptimo de aminoácidos esenciales. Así que aprovecha, 3 veces por semana, reemplaza la carne por tortilla, huevos cocidos o fritos Hay muchas formas de comer los huevos, pero prefieren los huevos orgánicos que garantizan la calidad de las proteínas.
2 / Legumbres y semillas
Estas proteínas vegetales no deben olvidarse: garbanzos, frijoles blancos o negros, lentejas. ¡Agregarán sabor a sus platos y serán un cambio de la famosa loncha de jamón o la gran loncha de bistec crudo! Para las semillas, les ofrezco mis favoritas: avena para el desayuno o mijo y quinua para ensalada.
3 / Un aperitivo sin frustraciones
En los frutos secos también hay muy buenas proteínas: almendras, pistachos y nueces como las más habituales. Para los fanáticos del aperitivo, reemplace sus galletas saladas con pistachos puros y verduras frescas cortadas que puede sumergir en una salsa de yogur (sal, pimienta, hierbas de la Provenza).
4 / ¡Los productos lácteos son nuestros amigos!
El must para mí es el 0% fromage blanc. Se puede usar en una salsa salada con los aromáticos que elijas o como postre con algunas nueces. Incluso podemos extenderlo sobre el rostro para tratar nuestra piel. amigos ese es otro tema! De vez en cuando, deléitese con un poco de queso azul, de oveja o de cabra.
Le deseo buena suerte para perder sus kilos de más. Cuéntanos tus experiencias, qué funciona bien, qué no tan bien, tus deliciosas recetas para adelgazar, o cualquier otra cosa que te gustaría compartir en los comentarios.
Ahorros realizados
Para comer carne de calidad, puedes gastar fácilmente 10 a 20 € el kilo. El pescado sigue siendo un poco más caro. Además, si compras un kilo de quinua, te hará más comidas y no pasará de los 3 €. Lo mismo ocurre con el kilo de requesón 0% que encontrarás por un máximo de 3 € en el supermercado y ¡te reto a que te acabes un tarro de un kilo de una vez! ¡Imposible, el queso blanco corta el final!
Evitar comer carne en exceso también salva su salud. Prescindir de ella es no ingerir grasas saturadas que aumentarán el colesterol y las toxinas internas y debilitarán su sistema inmunológico. ¡Así que también podrías reemplazarlo!
Te gusta este truco? Compártelo con tus amigos en Facebook.
También para descubrir:
Los 15 alimentos más ricos en proteína vegetal.
¿Necesitas energía? 15 bocadillos saludables para llevar a cualquier parte.
