4 ejercicios fáciles para tener glúteos firmes y regordetes.

Tener un bonito trasero regordete es el sueño de muchas mujeres.

Pero, ¿la genética, la falta de musculación o el ejercicio adecuado hacen que tu trasero luzca plano?

Con un poco de voluntad y diligencia, su sueño puede hacerse realidad ... ¡Será mejor que J.LO tenga cuidado!

Y no me digas que no tienes tiempo, porque estos ejercicios se pueden hacer frente al televisor, en la cocina o en la oficina.

4 series de ejercicios simples para desarrollar tus abdominales y glúteos

¡Aquí hay 4 ejercicios simples y efectivos para redondear tu trasero!

1. La sentadilla

nalgas musculares ejercicio fácil sentadilla

Este es el ejercicio más conocido por tener glúteos redondeados y sexys.

- Párese con la espalda recta.

- Separe los pies a la altura de los hombros y las caderas.

- Baja lentamente, apretando fuerte tus nalgas y empujándolas hacia atrás.

- Sube despacio.

- Repetir la operación 20 veces como mínimo.

Tómelo con calma al principio y luego aumente sus esfuerzos a medida que avanza.

Piénsalo cuando levantes algo del suelo: ¡baja apretando tus nalgas!

2. La montaña rusa

montaña rusa de la nalga del culturismo

Este es el ejercicio más difícil, ¡pero el resultado es impresionante!

- Ponerse a cuatro patas.

- Estire una de las piernas, con la punta del pie hacia abajo.

- Gana bien la barriga.

- No te caves la espalda.

- Dibuja una montaña rusa con esta pierna unas 15 veces en una dirección y luego en la otra.

- Cambia de pierna para volver a hacer lo mismo.

Recuerda calentar antes de comenzar esta rutina y estirar bien cuando hayas terminado.

3. Abs

músculos abdominales y glúteos fácilmente

Al contrario de lo que puedas pensar, este ejercicio es ideal para los músculos del cinturón abdominal, pero también para los de los glúteos y los muslos.

- Acuéstate de espaldas.

- Levante las piernas acercando los muslos hacia usted.

- Contrae glúteos y abdominales.

- Levante la parte superior del cuerpo hacia los muslos.

- Haz 3 series de 20 movimientos.

4. Los círculos pequeños

pequeño círculo para fortalecer los glúteos

No es necesario hacer este movimiento demasiado rápido, al contrario. Cuanto más lento sea, más trabajarán los músculos.

- Acuéstate de lado.

- Levante la parte superior de la pierna al mismo nivel que sus caderas.

- Apriete el estómago sin ahuecar la espalda.

- Mantenga el pie recto (no extienda los dedos).

- Realiza pequeños círculos apretando los músculos de los glúteos.

- Después de 5 rotaciones, relajar los músculos de los glúteos.

- Haz 30 rotaciones para cada pierna.

Resultados

Y ahí lo tienes, con estos 4 sencillos ejercicios para hacer, tus glúteos se volverán más firmes y redondos :-)

Para obtener resultados rápidamente, es importante hacer estos movimientos al menos 3 veces por semana.

Lo mejor es hacerlo una vez al día. Buena suerte para ti !

Tu turno...

¿Has probado estos ejercicios para un trasero regordete? Háganos saber en los comentarios si funcionó para usted. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!

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