Una forma eficaz de conocer su gasto calórico.
¿Busca una manera fácil de controlar de cerca sus calorías?
Cualquiera que sea la actividad física que se practique, el gasto calórico de un individuo depende solo de una cosa: su frecuencia cardíaca.
Afortunadamente, existe una forma eficaz de calcular su gasto calórico:
1. Calcular su frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)
FCmáx es la frecuencia cardíaca máxima que podemos alcanzar durante un ejercicio muy intenso. Cuanto mayores somos, menos se anima nuestro corazón en las torres.
FCmáx = 220 - edad
Tengo 27 años. En mi caso, es 220 - 27 = 193 latidos por minuto.
2. Cálculo de la intensidad de mi esfuerzo
La intensidad del ejercicio es la relación entre mi frecuencia cardíaca (FC) durante el ejercicio y mi frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). Ella es quien puede decirme cuántas calorías estoy gastando. Ella quiere :
Intensidad = FC / FCmax
Acabo de hacer una serie de burpees y mi corazón late a 168 latidos por minuto. Por tanto, la intensidad es 168/193 = 0,87 (Dónde 87%).
3. Cálculo del gasto energético
Ahora que se conoce la intensidad, deducimos el número de kilocalorías (kcal) que quemamos durante una hora. Aquí está la fórmula para calcular el gasto energético:
Gasto = (Intensidad - 0.25)x 1700
En mi caso, encuentro (0.87 - 0.25) x 1700 = 1052 kcal / h.
4. Ajuste de peso
El gasto que acabamos de calcular es válido para un individuo de peso medio, es decir 70 kg.
Sin embargo, cuanto más pesamos, más calorías consumimos.
Entonces, si pesas 140 kg, consumirás el doble. En cambio, alguien que pese 35 kg tendrá la mitad del gasto.
Para tener en cuenta el peso, realice el siguiente ajuste:
Gasto corregido = Gasto x Peso / 70
Con mi talla llego a los 85 kg. Tengo suerte, porque mi gasto cardíaco aumenta en consecuencia: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.
5. Otro método
Los 4 cálculos anteriores se resumen en la siguiente fórmula
Gasto corregido = 24 x Peso x [HR / (220 - edad) - 0,25]
Lo que me da: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1.266 kcal. O lo mismo, excepto por un pequeño redondeo en los valores.
Resultados
Ahí lo tienes, ahora sabes cómo calcular tu gasto energético :-)
Le ayudará a controlar su ingesta diaria de calorías cuando intente perder peso.
¡Y al comer estos 20 alimentos sin calorías, perderá kilos de más en poco tiempo! :-)
Tu turno...
Y tú, ¿ya conocías este método? ¿O quizás conoces otro método para calcular su gasto energético?
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