Acepta el desafío: abulta los glúteos en solo 4 semanas y 3 ejercicios.

¿Estás cansado de tener glúteos planos y caídos?

Solo una solución: tonifica y muscula tus glúteos !

Si quieres un trasero abultado y musculoso, ¡has venido al lugar correcto!

Para tener unas nalgas de ensueño, solo levante el reto de glúteos perfectos en 4 semanas !

Sí, tenemos que admitirlo, tener un trasero plano no es lo más atractivo ...

Para lucir sexy y atractiva, las mujeres, como los hombres, saben que es mejor tener glúteos firmes y regordetes.

¡Afortunadamente, este desafío es súper efectivo por tener un trasero perfectamente regordete que llamará la atención de todos!

Y no te asustes, porque todo lo que tienes que hacer es 3 ejercicios y 4 semanas para conseguir un trasero de ensueño!

Entonces, ¿estás listo para asumir el desafío de tener un trasero firme y regordete? Se fue ! Aquí está el programa:

Programa para tener glúteos redondeados en 4 semanas

El desafío de tener glúteos redondeados

Día 1 : 10 saltos de estrella, 10 estocadas, 15 sentadillas

Dia 2: 15 saltos de estrella, 15 estocadas, 20 sentadillas

Día 3: 20 saltos de estrella, 20 estocadas, 25 sentadillas

Día 4: 25 saltos de estrella, 25 estocadas, 30 sentadillas

Dia 5: 30 saltos de estrellas, 30 estocadas, 35 sentadillas

Día 6: 35 saltos de estrella, 35 estocadas, 40 sentadillas

Día 7: DESCANSAR

Día 8: 30 saltos de estrellas, 30 estocadas, 35 sentadillas

Día 9: 35 saltos de estrella, 35 estocadas, 40 sentadillas

Día 10: 40 saltos de estrella, 40 estocadas, 45 sentadillas

Día 11: 45 saltos de estrella, 45 estocadas, 50 sentadillas

Día 12: 50 saltos de estrellas, 50 estocadas, 55 sentadillas

Día 13: 55 saltos de estrellas, 55 estocadas, 60 sentadillas

Día 14: DESCANSAR

Día 15: 50 saltos de estrellas, 50 estocadas, 55 sentadillas

Día 16: 55 saltos de estrellas, 55 estocadas, 60 sentadillas

Día 17: 60 saltos de estrella, 60 estocadas, 65 sentadillas

Día 18: 65 saltos de estrella, 65 estocadas, 70 sentadillas

Día 19: 70 saltos de estrella, 70 estocadas, 75 sentadillas

Día 20: 75 saltos de estrella, 75 estocadas, 80 sentadillas

Día 21: DESCANSAR

Día 22: 70 saltos de estrella, 70 estocadas, 75 sentadillas

Día 23: 75 saltos de estrella, 75 estocadas, 80 sentadillas

Día 24: 80 saltos de estrella, 80 estocadas, 85 sentadillas

Día 25: 85 saltos de estrella, 85 estocadas, 90 sentadillas

Día 26: 90 saltos de estrella, 90 estocadas, 95 sentadillas

Día 27: 95 saltos de estrella, 95 estocadas, 100 sentadillas

Día 28: FIN

¿Cómo tener unos glúteos redondeados?

En solo 4 semanas, este desafío te ayudará no solo a reafirmar tu trasero, sino también a tonificar toda la parte inferior del cuerpo.

Además, es fácil porque solo hay una cosa que hacer: sigue el programa !

Los 3 ejercicios más efectivos para reafirmar la musculatura de los glúteos son:

1. saltos de estrellas

2. las rendijas

3. sentadillas

¿Por qué funciona?

Los ejercicios se dirigen a los músculos de los glúteos.

Estos tres ejercicios se dirigen a los 3 músculos principales de los glúteos:

1. el glúteo mayor gracias al ejercicio de saltos de estrellas

2. glúteo medio a través del ejercicio de estocadas

3. el glúteo menor gracias al ejercicio de sentadillas

El secreto para tener unos glúteos bien redondeados radica en los ángulos que utilizas para trabajar los 3 músculos de los glúteos.

Esto se debe a que cuando trabaja los músculos de los glúteos desde varios ángulos, no solo está estresando los músculos, sino también los segmentos que se adhieren al esqueleto de la pelvis.

Por lo tanto, estos 3 ejercicios tonifican los músculos de los glúteos y los moldean en un hermoso par de glúteos firmes y bien formados.

Saltos de estrella para fortalecer el glúteo mayor

Mujer haciendo el ejercicio de salto de estrellas o 'saltos'.

El salto de estrella es uno de los ejercicios básicos de calentamiento. Es perfecto para trabajar el glúteo mayor pero también para fortalecer las piernas. Si es un principiante, este es, con mucho, el mejor ejercicio para comenzar fácilmente un entrenamiento.

Como hacer

1. Ponte en la posición inicial: párate con la espalda recta, los brazos a los lados, los pies separados a la altura de las caderas y contrayendo los abdominales.

2. Doble ligeramente las rodillas y haga un salto, separando las piernas. Al mismo tiempo, levante los brazos hasta tocar las manos por encima de la cabeza.

3. Haz el movimiento contrario: vuelve a saltar, contrayendo piernas y brazos para volver a la posición inicial.

Un ciclo completo (desviación y luego regreso a la posición inicial) = 1 salto de estrella.

Estocadas para fortalecer el glúteo medio

Mujer haciendo el ejercicio de estocadas.

El ejercicio de "estocada" trabaja los músculos de las caderas y los muslos, con las piernas moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Pero también es un ejercicio eficaz para perder kilos de más. El movimiento hacia adelante es perfecto para dar forma a los glúteos y tonificar toda la parte inferior del cuerpo. Un mes corto es suficiente para lograr resultados impresionantes.

Como hacer

1. Posición inicial: mantenga el pecho recto, los hombros hacia atrás, el pecho hacia adelante y la barbilla hacia arriba. Contrae tus abdominales.

2. Da un paso adelante con el pie izquierdo.

3. Doble ambas piernas hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo y la rodilla izquierda en un ángulo de 90 °.

4. Enderece para volver a la posición inicial y haz el mismo movimiento con la pierna opuesta.

Sentadillas para fortalecer los glúteos

Mujer haciendo ejercicio en cuclillas.

La sentadilla trabaja casi todos los músculos del cuerpo y es particularmente eficaz para moldear las piernas y los glúteos. Además, es un ejercicio que ya haces en tus tareas diarias, sin ni siquiera darte cuenta. Por ejemplo, levantar un objeto del suelo o sentarse y levantarse de una silla. Trate de bajar lo más bajo posible para estirar adecuadamente los glúteos y los músculos de los muslos.

Como hacer

1. Ponte de pie con la espalda recta. El espacio de los pies es ligeramente más ancho que las caderas y los brazos están a los lados del cuerpo.

2. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y mire hacia adelante. Elija un punto fijo que pueda observar durante la duración de la sentadilla.

3. Extienda los brazos paralelos al suelo para lograr un equilibrio adecuado.

4. Empuje lentamente su trasero hacia atrás, flexionando ambas piernas.

5. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento, con los hombros hacia atrás.

6. En el descenso, empuje los glúteos hasta que las caderas estén más bajas que las rodillas.

7. Contraiga bien todos los músculos y apoye el peso de su cuerpo en los talones, no en los dedos de los pies.

8. Haz una pausa de unos segundos y endereza para volver a la posición inicial.

5 deportes que te ayudan a tener glúteos redondeados

Para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, algunos deportes son más efectivos que otros. Para ayudarte a tener un cuerpo perfectamente esculpido, elige los siguientes deportes:

- correr

- el ciclismo

- la natación

- la gimnasia

- voleibol

Asesoramiento adicional

- Coma muchas frutas y verduras, y elija proteínas magras y grasas saludables como nueces, pollo y pescado.

- Pruebe con ropa de apoyo, como estas bragas de levantamiento de glúteos.

- Haga saltos en cuclillas con regularidad u otros ejercicios básicos.

- Ponte pantalones ajustados de cintura alta que resalten tus curvas.

- Participar en la natación y otros deportes que esculpen los músculos de los glúteos.

- Bebe mucha agua.

Resultados

Y ahí lo tienes, ahora conoces el programa para tener unos bonitos glúteos firmes y regordetes en tan solo 4 semanas :-)

Estoy seguro de que este desafío te ayudará y que a fin de mes quedarás impresionado con los resultados.

Además de tonificar la musculatura de los glúteos, estos 3 ejercicios también ayudan a adelgazar y fortalecer tu cuerpo.

Tu turno...

¿Has probado este truco para un trasero firme y regordete? Cuéntanos en los comentarios si fue efectivo. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!

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