17 alimentos baratos y saludables que debe conocer.
A pesar de la creencia popular, la comida no tiene por qué ser cara para ser saludable.
La prueba con nuestra selección de 17 alimentos económicos que le encantarán a tu cuerpo.
Todos los precios mostrados se toman del sitio auchandirect.fr.
En cuanto al método de conservación, hemos optado por latas que permiten conservar un máximo de nutrientes a un precio asequible durante todo el año.
1. Espinaca
La espinaca está llena de energía. Ofrecen una amplia variedad de vitaminas, minerales, fibra, proteínas y un paquete de antioxidantes.
¡No es casualidad que Popeye los ame!
Precio: 0,73 € la lata de espinaca picada.
2. Judías verdes
Las judías verdes son buenas para ti. Por qué ? Porque contienen una buena dosis de vitamina A que reduce los efectos del envejecimiento en la piel.
Precio: 0,73 € la caja de judías verdes extrafinas.
3. Zanahorias
La zanahoria es un alimento rico en vitaminas A y E, que son beneficiosas para la salud, independientemente de cómo se ingiera.
Precio: 0,70 € la caja de zanahorias tiernas extrafinas.
4. Maíz
El maíz contiene 2 antioxidantes excelentes para la salud: luteína y zeaxantina. Resultado: el maíz es bueno para la vista y para combatir los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
Precio: 0,69 € por caja de granos de maíz dulce.
5. Tomates
El tomate te da una piel hermosa.
Es muy rico en minerales de todo tipo: potasio, manganeso, cobre, magnesio, fósforo y en vitaminas: C, B3, B6, A, E, K.
Precio: 0,58 € la caja de tomates enteros pelados.
6. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, un mineral vital.
Gracias a su contenido en fibra y antioxidantes, los plátanos ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. No está mal, ¿no?
Precio: 1,00 € por 500 g de plátano.
7. Huevos
¿Necesitas proteínas, pero la carne es demasiado cara? Los huevos son la fuente de proteína más barata que puede encontrar.
Ya sea para la mañana, el almuerzo o la cena, los huevos en todas sus formas (revueltos, escalfados, hervidos y fritos) son siempre una buena idea.
Precio: 1,59 € por 6 huevos de gallinas criadas al aire libre.
8. Atún enlatado
En términos de concentración de proteínas, el atún es definitivamente el mejor.
Si bien es mejor no comerlo todos los días, debido al mercurio que puede contener, si alterna con las otras fuentes de proteínas en esta lista, no hay nada de qué preocuparse.
Precio: 1,71 € la lata de atún en salmuera.
9. Pollo
La carne blanca, como el pollo, es tu mejor aliada en cuanto a relación calidad-precio. Es mejor para la salud que la carne roja y cuesta menos.
Precio: 2,80 € por 2 muslos de pollo.
10. Mantequilla
La mantequilla no es enemiga de tu salud. Si está buscando a su enemigo, busque margarinas, que se esconden detrás de los lemas "bueno para usted".
Un consejo rápido: si el empaque intenta desesperadamente convencerlo de que es bueno para usted, probablemente sea porque no lo es.
Su abuela, mientras untaba con mantequilla sus sándwiches para la merienda, ya le decía que la mantequilla es una excelente fuente de vitamina A. Tenía razón.
La vitamina A es necesaria para una serie de funciones vitales, que van desde mantener una buena vista hasta mantener su sistema endocrino (hormonas).
La mantequilla también es muy rica en minerales.
Precio: 1,71 € por 250 g de mantequilla dulce gourmet.
11. Queso
Cheese podría ahorrarle un viaje al dentista. Contiene una gran dosis de calcio, que es el mineral más importante para tener dientes fuertes.
Si sus finanzas lo permiten, prefiera el queso de leche cruda.
Precio: 1,53 € Camembert de Normandie con leche pasteurizada.
12. Nueces
Las nueces están llenas de proteínas. Son buenos para el corazón y pueden aumentar su longevidad.
La ventaja es que para obtener estos beneficios, no es necesario consumir muchos de ellos.
Si tienes un nogal en tu jardín, ¡ahora es el momento de ir a cosechar nueces!
Precio: 1,80 € por 50 g de nueces.
13. El abogado
El aguacate contiene el 39% de la ingesta diaria recomendada de fibra. No está mal, ¿no?
Y eso no es todo. El aguacate también es reconocido mundialmente por su capacidad para prevenir la inflamación. (Fuente)
Precio: 1,10 € por pieza.
14. Arroz
No en vano, el arroz es el alimento básico en muchos países.
El arroz blanco, como el arroz integral o semi-integral, es bueno para usted. Trate siempre de guardar algunos en su armario.
Precio: 1,19 € por 500 g.
15. Flageolets
A pesar de su mala reputación por la hinchazón que provocan, las chirivías son excelentes para la salud.
Son fuente de carbohidratos, pero sobre todo de proteínas, muy asequibles. Puede agregarlos fácilmente a sopas en invierno y ensaladas en verano.
Precio: 1,57 € por 265 g.
16. Avena
La avena, fuente de carbohidratos, es sin duda el desayuno más barato para toda la familia.
También tiene la gran ventaja de estancarse bien, porque permanece en el estómago durante mucho tiempo.
Precio: 1,76 € por 500 g.
17. Patatas
Las patatas tienen muchas cualidades. Son ricos en carbohidratos y se digieren lentamente en el cuerpo.
Resultado: reducen los antojos. Todo esto por un precio que supera a toda competencia, invierno y verano.
Precio: 3,29 € por 2,5 kg.
Bono: palomitas de maíz
En lugar de comer dulces, la próxima vez que vea una película, elija palomitas de maíz caseras y naturales.
Las palomitas de maíz contienen una sorprendente cantidad de fibra y antioxidantes.
Te gusta este truco? Compártelo con tus amigos en Facebook.
También para descubrir:
Los 14 alimentos que aceleran el metabolismo y la pérdida de peso.
Consejo de salud: 5 alimentos deliciosos que son buenos para el corazón.
