5 consejos para dormir bien por la noche.
Para las mamás, es difícil poner el cerebro en pausa.
Siempre hay millones de cosas que pasan por sus mentes.
Ya sea que se trate de cuidar de los niños, la casa, el cuidado de las facturas, los plazos de trabajo, hacer malabarismos con los horarios de los demás, lavar la ropa, cenar, casarse (o cualquier otra relación romántica) ...
... y en medio de todo tratando de cuidarlos.
Este implacable maratón diario me ha dejado insomne. He probado una variedad de soluciones para lidiar con este insomnio: algunas funcionaron, otras no.
Estos son mis 5 consejos más efectivos para dormir bien por la noche:
1. Acuéstese a la misma hora todos los días
Sé que puede sonar muy infantil, pero piénsalo por un momento.
¿Has notado que tus hijos se levantan a la misma hora todas las mañanas incluso si los dejas ir a la cama un poco más tarde los fines de semana?
Es porque has entrenado sus diminutos cuerpos para que se vayan a la cama y se levanten a una hora determinada.
Como adultos, olvidamos lo importantes que pueden ser estos puntos de referencia. Trate de asegurarse de irse a la cama a la misma hora todas las noches.
2. No hay teléfono inteligente en la habitación
Bien, puedo ver tu cara asustada desde aquí. Lo sé, amo mi Samsumg Galaxy. Incluso me encuentro revisando mis correos electrónicos en medio de la noche.
Pero cuando usa su teléfono inteligente, móvil o tableta por la noche, estimula su cerebro.
La luz de la pantalla le dice a su cerebro que no es hora de acostarse. Si tiene un teléfono fijo (¡sí, algunos todavía lo tienen!), Cargue su teléfono en otra habitación.
Si su móvil es su único teléfono, apague todas las notificaciones sonoras antes de irse a dormir y colóquelo boca abajo mientras se carga (para evitar la luz de la pantalla).
Si se despierta en medio de la noche, intente resistir la tentación de encenderlo.
En su lugar, intente cambiar de posición y relajarse con respiraciones largas y profundas.
3. Toma una ducha antes de irte a dormir.
Si eres como yo, te encantan las buenas duchas calientes.
Ducharse antes de dormir tiene 2 ventajas:
- tu cuerpo y tus músculos se relajan,
- el aumento de la temperatura de su cuerpo en la ducha seguido de una caída repentina en la ducha le indica a su cuerpo que es hora de irse a dormir.
4. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos en la cama, ¡levántese!
A veces puedo pasar horas acostada en la cama pensando en muchas cosas, incluso por qué no puedo dormir.
Sin embargo, según estudios científicos, acostarse en la cama despierto no es la solución adecuada para conciliar el sueño. Debe sentir sensaciones de quedarse dormido.
Para que aparezcan estas sensaciones, es recomendable levantarse de la cama y cambiarse de habitación para caminar un poco.
Aprovecha para realizar algunas técnicas de relajación, leer un libro o escuchar música.
Después de unos minutos, debería empezar a sentirse cansado. Es hora de volver a la cama.
5. Agregue actividad física a su horario
¡Todavía puedo escuchar un silbido tuyo! Sí, sé que hacer ejercicio no es divertido, pero tiene muchos beneficios.
No solo se siente mejor y gana resistencia, sino que también duerme mucho mejor. Piénsalo.
Cuando sus hijos han estado activos todo el día, ¡duermen como bebés por la noche! Lo mismo se aplica a los adultos.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio en la mañana o temprano en la tarde.
Recuerde que hacer ejercicio menos de una hora antes de acostarse no le dará tiempo a su cuerpo y mente para relajarse.
Te gusta este truco? Compártelo con tus amigos en Facebook.
También para descubrir:
La bebida desconocida para conciliar el sueño rápidamente.
4 consejos esenciales de la abuela para dormir como un bebé.
