4 ejercicios para hacer en el trabajo para relajar la espalda.
¿Tiene dolor de espalda?
Especialmente cuando te sientas frente a la computadora durante mucho tiempo ...
Afortunadamente, existen sencillos consejos para evitar que le duela la espalda frente a la computadora.
Para mantenerse en forma fácilmente, debe hacer ejercicio en el trabajo.
El objetivo no es que te despidan haciendo gimnasia sueca en medio del espacio abierto.
Sin embargo, sentarse todo el día e inclinarse frente a la pantalla de su computadora es muy malo para su espalda.
Mi fisioterapeuta me dio unos ejercicios relativamente discretos que te permiten relajarte y mantener buenos músculos para evitar dolores de espalda.
1. Relájate
Primero que nada, comenzamos con relajar el cuello bajando suavemente la barbilla sobre el plexo y luego levantando la barbilla hacia el cielo unas veinte veces. Si tu jefe no ha visto nada, puedes continuar ...
2. Estirar
Mantenga el busto recto, levante tus brazos sobre tu cabeza, manos cruzadas con las palmas hacia el techo, mantenga 5 segundos.
Repita varias veces, exhalando cada vez que levante los brazos.
Una vez que su espalda esté un poco relajada, continúe con el relleno del núcleo.
3. Abs
La espalda es mantenida por los abdominales, por lo que es este último el que debe trabajar.
Mantenga el busto recto y contraer los abdominales 50 veces, preferentemente las de abajo: son las más difíciles de trabajar y las que más actúan en la espalda.
4. Las nalgas
Para trabaja tu trasero y construirlos mientras está sentado, solo necesita contraerlos 50 veces.
Repite estos ejercicios varias veces al día.
Y si su jefe le pregunta qué está pasando, dígale que tiene dolor lumbar por estar sentado todo el día. ¡Sin duda lo entenderá!
Tu turno...
¿Ha probado estos sencillos ejercicios que puede hacer en el trabajo para evitar que le duela la espalda? Háganos saber en los comentarios si funcionó para usted. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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