¿Cuánto tiempo tarda una siesta en ser realmente eficaz?
¡A menudo se dice que tomar una siesta es como reiniciar el cerebro!
El problema es ese elegir duración una siesta no es tan fácil.
Afortunadamente, esta guía te ayudará a elegir la duración de tu siesta para que sea realmente efectiva.
Sí, para que una siesta sea reconstituyente, es fundamental elegir durante cuanto tiempo vais a dormir.
Eche un vistazo a esta guía, es muy simple:
¿Cuál es la duración ideal de una siesta?
Según los expertos en sueño, la duración ideal de una siesta es 10 a 20 minutos.
Pero dependiendo de lo que realmente necesite, una siesta un poco más larga puede ser más adecuada. Explicaciones:
Siesta de 10 a 20 minutos
Por un aumentar rápido, los expertos dicen que una siesta corta de 10 a 20 minutos es ideal para volver al trabajo sin perder tiempo.
De hecho, una mini siesta permite evitar hundirse en un sueño profundo y, por lo tanto, facilita el suave despertar.
Al despertar, se recuperan las capacidades de concentración y vigilancia, así como el estado de ánimo y las actuaciones cerebrales.
Esta siesta rápida lo hace más productivo y casi sin efectos secundarios.
Además, este tipo de siesta tiene la ventaja de no requerir un lugar cómodo para tomarla.
¡Un simple sillón, una silla de auto o un sofá es suficiente! Ni siquiera tienes que desvestirte o ponerte el pijama.
Siesta de 30 minutos
Si no durmió bien la noche anterior debido a un bebé o una noche que terminó tarde, los expertos recomiendan una siesta de 30 minutos.
De hecho, media hora es la duración mínima para que la siesta tenga un efecto real. efecto reconstituyente por falta de sueño.
La desventaja de este tipo de siesta es que esta cantidad de sueño puede potencialmente causar inercia del sueño.
¿Cuál es la inercia del sueño? También llamado excitación confusa o embriaguez del sueño, este es un período durante el cual el estado de alerta disminuye.
Claramente, parece estar despierto, pero puede tener déficits de memoria y desorientación en el tiempo y el espacio.
¡No es genial si tienes una reunión importante justo después!
Siesta de 60 minutos
Para mejorar significativamente rendimiento cerebral, los expertos recomiendan una siesta de 60 minutos.
Por qué ? Porque una siesta de una hora mejora la capacidad de memorizar hechos, lugares y rostros.
Pero no solo, también acelera el razonamiento, el aprendizaje, la resolución de problemas y la toma de decisiones.
Por otro lado, este tipo de siestas tiene un inconveniente: despertarse es más difícil que para una mini siesta.
De hecho, cuando se despierta de una siesta de 60 minutos, como una siesta de 30 minutos, se siente mareado.
Esta inercia del sueño es similar a una "resaca" y puede durar hasta 30 minutos después de despertarse.
Afortunadamente, después de este período de adaptación, pronto comenzará a sentir los beneficios reconstituyentes de este tipo de siesta.
Siesta de 90 minutos
Una larga siesta de 90 minutos generalmente resulta en un ciclo completo de sueño.
Esto incluye las fases ligera y profunda, incluido el sueño REM, que está estrechamente relacionado con los sueños.
Esta duración de la siesta estimula la memoria emocional y procedimental, la que necesitas para, por ejemplo, aprender a tocar el piano.
También tiene el poder de estimular tu creatividad. ¡Muy útil si eres diseñador gráfico, por ejemplo!
La gran ventaja de esta siesta es que suele ayudar a prevenir la inercia del sueño.
Como resultado, despertarse es mucho más fácil y rápido que durante las siestas de 30 o 60 minutos.
El truco para tomar una buena siesta
Si ha decidido tomar una siesta, existe un truco para evitar caer en un sueño profundo.
El truco es dormir en una posición. ligeramente inclinado durante la siesta, en lugar de dormir completamente plano.
Por otro lado, si se encuentra soñando durante una siesta corta, seguramente es una señal de que se ha retrasado para dormir.
Los beneficios de una siesta
En Francia, la siesta todavía se percibe mal porque es sinónimo de pereza.
Es una pena, porque cuando tomamos la siesta, aprovechamos sus múltiples beneficios que pocas personas conocen. Cuales ?
Pues la siesta, ya sea corta o larga, te permite reducir los accidentes cardiovasculares, estar en mejor forma y sobre todo más productivo en el trabajo.
Es por esta razón que en Japón, algunas empresas tienen salas dedicadas a la siesta para sus empleados. Te hace querer, ¿no?
¿Cuándo habrá salas de siesta, además de salas de reuniones, en nuestras empresas en Francia? Yo, en cualquier caso, no puedo esperar :-)
Tu turno...
Y tú, ¿te echas una siesta? Y si es así, ¿por cuánto tiempo? Dinos en los comentarios. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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