La forma súper simple de perder muslos en SOLO 1 semana.
¿Tienes problemas para ponerte los jeans?
¿O simplemente quieres perder muslos para tener unas piernas bonitas?
¡No es necesario que te inscribas en un gimnasio para eso!
No solo es demasiado caro, sino que también puede ejercitarse con la misma eficacia en casa.
Todo lo que necesitas es un método simple y efectivo como el que te voy a presentar aquí.
Aquí hay un programa muy simple para perder muslos y refinarlos solo 1 semana.
Y que no cunda el pánico, ¡los 7 ejercicios de este programa son súper fáciles!
La ventaja es que incluso los principiantes pueden hacerlo, en cualquier lugar y sin equipo. Mirar :
Que necesitas
- Colchoneta de fitness
- mancuerna pequeña (para evitar comprar una, puede reemplazar la mancuerna con una botella de 0,5 litros).
Como hacer
Este método para perder muslos en tan solo 7 días es muy fácil de implementar en tu vida diaria.
En primer lugar, ¡no olvides calentar antes de comenzar este programa!
Luego, sigue este programa al pie de la letra y haz cada uno de estos 7 ejercicios, todos los días durante 1 semana.
Ejercicio n. ° 1: salto en cuclillas
1. Doble ligeramente las rodillas y lleve los brazos hacia atrás.
2. Da un gran salto hacia arriba, tratando de levantar las rodillas lo más alto posible.
Haz 30 series de este ejercicio.
Este ejercicio es el más difícil del programa. Si tiene problemas para hacer 30 saltos seguidos, simplemente divídalos en 3 series de 10, con 1 minuto de descanso entre cada serie.
Ejercicio n. ° 2: levantamiento lateral de piernas
1. Acuéstese sobre su lado derecho con el codo doblado debajo de su cabeza.
2. Doble la pierna izquierda y coloque el pie firmemente frente a usted, sosteniéndolo en su lugar con la mano izquierda.
3. Ahora levante ligeramente la pierna derecha, sin hacer movimientos bruscos y sin subirlo demasiado tampoco.
4. Baje lentamente la pierna derecha.
5. Haz el mismo movimiento en el lado opuesto.
Haz 10 series de este ejercicio en cada lado.
Este ejercicio es el más eficaz para trabajar la parte interna de los muslos.
Ejercicio n. ° 3: inclinaciones laterales con mancuernas
1. Póngase de pie con la mano izquierda en la cadera y sosteniendo la mancuerna en la mano derecha.
2. Con la pierna izquierda, da un paso hacia el lado izquierdo.
3. Inclínese hacia adelante manteniendo la espalda recta. En el mismo movimiento, gire su torso hacia la izquierda, hasta que forme una línea con su pierna derecha (como en la imagen de arriba).
4. Toque su tobillo izquierdo con la mano derecha, manteniendo la pierna derecha estirada y la pierna izquierda doblada por la rodilla.
5. Haz el mismo movimiento en el otro lado.
Haz 15 series de este ejercicio en cada lado.
Ejercicio n. ° 4: Levantamiento de piernas lateral
1. Acuéstese sobre su lado derecho, con su brazo derecho doblado para elevar su torso y su mano izquierda descansando en el piso frente a usted.
2. Ahora levante ligeramente la pierna izquierda, sin hacer movimientos bruscos y sin subirlo demasiado tampoco.
3. Baje la pierna lentamente.
4. Repite el mismo movimiento en el lado opuesto.
Haz 10 series de este ejercicio en cada lado.
Este ejercicio es eficaz no solo para apuntar a las caderas, sino también a los músculos de los glúteos y la parte externa de los muslos.
Ejercicio 5: Levantamiento de piernas en posición acostada
1. Ponte en posición de plancha con los brazos rectos por debajo de los hombros.
2. Doble la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda detrás de usted.
3. Levante lentamente la pierna izquierda lo más alto posible.
4. Regrese a la posición inicial bajando lentamente la pierna al suelo.
5. Haz el mismo movimiento con la otra pierna.
Haz 15 series de este ejercicio en cada lado.
Ejercicio 6: estocadas con saltos
1. Láncese hacia adelante con la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta y flexionando la rodilla derecha más abajo que la rodilla izquierda.
2. Salta lo más alto que puedas, poniendo los brazos por encima de la cabeza para ayudarte.
3. Mientras saltas, invierte la posición de tus piernas para que aterrices en una posición de estocada sobre la pierna opuesta, como en la imagen de arriba.
Haga de 10 a 15 series al principio, invirtiendo la posición de las piernas en cada "aterrizaje". Luego, aumente gradualmente a 30 repeticiones.
Ejercicio n. ° 7: estocadas con mancuernas
1. Párese con la espalda recta, mancuernas en cada mano y brazos a los lados.
2. Haz una estocada sobre tu pierna izquierda. Para ello, retroceda un paso con la pierna derecha y doble lentamente la rodilla delantera, manteniendo la espalda recta.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Haz el mismo movimiento con la pierna derecha.
5. Para apuntar mejor a los músculos del muslo, intente dar un paso más largo hacia atrás. La longitud de zancada ideal es un ángulo de rodilla frontal de 90 ° en la parte inferior del movimiento.
Haz 15 series de este ejercicio.
Resultados
Y ahora, después de una semana de ejercicios, comenzarás a perder muslos :-)
Fácil, rápido y eficiente, ¿no?
¡Aún es mejor que pagar una membresía de gimnasio!
Una vez finalizado el programa, intenta que estos ejercicios formen parte de tu rutina diaria, haciéndolos al menos una vez a la semana.
Esto le permitirá mantener hermosos muslos durante todo el año.
Tu turno...
¿Has probado estos 7 sencillos ejercicios para perder muslos en solo 1 semana? Cuéntanos en los comentarios si fue efectivo. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
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