10 remedios efectivos para dejar de roncar esta noche.
Los roncadores suelen ser objeto de bromas o burlas.
Pero en realidad, roncar no es nada divertido.
Especialmente cuando el problema de los ronquidos es recurrente.
Roncar crea una mala calidad de sueño para la persona que ronca.
Pero este problema también molesta a la persona que comparte su cama ...
... su habitación, o en casos extremos, para los que duermen en la habitación de al lado.
El ronquido es causado por una relajación de los músculos del paladar blando (paladar blando), la lengua o los de la garganta.
Los tejidos de la garganta pueden relajarse tanto que bloquean parcialmente las vías respiratorias y vibran a medida que pasa el aire.
¡Cuanto más profunda sea tu respiración, más intensas serán las vibraciones y más fuertes los ronquidos!
Hay una serie de factores que promueven los ronquidos, desde la anatomía de la boca hasta el consumo de alcohol.
Afortunadamente, existen remedios caseros que pueden ayudarte a dejar de roncar.
¡Y para eso, no es necesario usar una máscara de respiración, una ortesis o un dilatador nasal!
1. Usa una pelota de tenis
Dormir boca arriba aumenta el riesgo de roncar. Esta es la peor de las posiciones.
Si estás acostumbrado a dormir boca arriba, prueba la técnica de la pelota de tenis cosida en la espalda.
Para hacer esto, coloque una pelota de tenis en el bolsillo de una camisa vieja y cosa el bolsillo a la mitad de la parte de atrás de la blusa del pijama.
Entonces, cuando quieras ponerte de espaldas, la incomodidad de la pelota de tenis será tal que rodarás de costado sin siquiera despertarte.
Que necesitas
- 1 pelota de tenis
- 1 camisa vieja con bolsillo
- 1 par de tijeras
- 1 aguja e hilo
Como hacer
Recorta el bolsillo de la camisa de una camisa vieja y prepara hilo de coser. Cose el bolsillo a la mitad de la parte de atrás de tu pijama.
La parte superior del bolsillo debe estar apretada para que la bola no se mueva cuando cambie de posición. ¡No se preocupe si no se ve bonito! ¡Nadie está juzgando tus habilidades de confección aquí!
Deslice la pelota en el bolsillo antes de acostarse. Ahí lo tienes, se acabó el riesgo de acostarte boca arriba durante la noche.
2. Humidificar, humidificar, humidificar
Si duerme en una habitación donde el aire es seco, esto puede promover o causar sus ronquidos.
El aire seco seca la garganta y las membranas nasales, lo que contribuye a la congestión.
El aire circula más difícil. Por cierto, el aire hace que las membranas vibren con mayor facilidad.
En este caso, hay 2 formas de resolver su problema. Compre un humidificador de aire como este o muévase a una región tropical húmeda ;-)
3. Si tiene sobrepeso, pierda algunos kilos.
El sobrepeso puede provocar ronquidos o empeorarlo.
Cuando tiene sobrepeso, es posible que tenga tejido adicional en la garganta que ayuda a crear este ruido.
Cuanto más congestionada esté su garganta, más bloqueado estará el aire.
Circula con dificultad, lo que genera vibraciones provocando el sonido de ronquidos.
4. Levanta ligeramente la cabecera de tu cama
Eleve la cabecera de su cama unos 10 cm. Por qué ?
Porque de esta manera, su lengua tendrá menos tendencia a retroceder y bloquear su garganta.
Este truco facilita la apertura de las vías respiratorias.
Que necesitas
- Bloques de madera de 2 a 4 cm de espesor, ladrillos o libros.
Como hacer
Si no tiene ningún trozo de madera en su casa, puede recoger un poco de madera de desecho en una tienda de carpintería o bricolaje.
Deben ser planas, cuadradas y de 2 a 4 cm de grosor.
Asegúrese de que estas piezas de madera sean lo suficientemente anchas para que quepan en las patas de la cama.
Coloque los bloques de madera uno por uno hasta que tenga 10 cm de altura.
Si prefiere colocar libros o ladrillos, simplemente apílelos debajo de las patas de la cama, en la cabecera de la cama.
De cualquier manera, pero esto es aún más cierto con los libros debido a su tamaño desigual, asegúrese de que la cama esté estable y no se mueva.
5.Asegúrate de que tu casa sea de níquel
Tan divertido como limpiar puede ser ... se trata de asegurarse de que su hogar esté impecablemente limpio.
Y para eso, nada mejor que una potente aspiradora como esta, que está certificada para personas con alergias.
Los alérgenos, como el polen, el polvo, la piel de animales muertos y otros materiales irritantes e invisibles, pueden causar congestión e irritar las vías respiratorias mientras duerme.
Ambos problemas pueden contribuir a los ronquidos. Además, asegúrese de limpiar regularmente los CMV en su hogar.
A descubrir : Los 12 secretos de las personas que SIEMPRE tienen una casa de níquel.
6. Trate de determinar por qué ronca
Encontrar la causa real de lo que te hace roncar es mucho más efectivo que probar varios remedios las 24 horas del día.
Eche un vistazo a su estilo de vida y dieta y hágase las preguntas correctas.
¿Tiene sobrepeso? ¿Bebes alcohol antes de acostarte? Pregúntele a su médico si la forma de su boca no es responsable de sus ronquidos.
La forma en que duermes cuando roncas también puede darte algunas pistas interesantes. Este es el por qué :
- Si ronca con la boca cerrada: Si tiene la boca cerrada y ronca, puede indicar un problema con la lengua y la nariz.
- Si ronca con la boca abierta: con la boca abierta, es más probable que el tejido de la garganta sea la causa de sus ronquidos. Si su garganta está parcialmente bloqueada, es posible que tenga la tentación de hacer un esfuerzo para limpiar el aire cuando duerme.
- Si ronca cuando duerme boca arriba: A menudo, cuando estamos acostados boca arriba, respiramos por la boca, lo que puede empeorar los ronquidos.
- Si roncas en cualquier posición : Esto puede ser un signo de un problema más grave, como la apnea del sueño. Consulte a su médico si sus ronquidos son lo suficientemente fuertes como para evitar que su pareja se duerma o si lo despierta.
7. Usa aceites esenciales
Si el aire seco y las fosas nasales congestionadas le hacen roncar, intente agregar diferentes aceites esenciales a su vaporizador o humidificador.
Algunos, como la menta, pueden ayudar a abrir las vías respiratorias y despejar los senos nasales mientras duerme.
Que necesitas
- un humidificador o vaporizador
- unas gotas de aceite esencial de menta o eucalipto
Como hacer
Aproximadamente 30 minutos antes de meterse en la cama, agregue de 3 a 5 gotas de aceite esencial de menta o eucalipto en su humidificador o vaporizador.
Intente poner solo unas gotas primero y luego aumente la dosis si lo desea. El objetivo no es crear un aroma demasiado fuerte.
8. Ajusta tus almohadas
Elevar la cabeza puede ayudar a abrir las vías respiratorias y facilitar la respiración.
Pero tenga cuidado si su cabeza está demasiado erguida, sus vías respiratorias pueden contraerse, lo que puede hacerle roncar.
Si tiene una almohada demasiado gruesa o si duerme sobre varias almohadas, intente ajustar la altura.
Ni demasiado blando ni demasiado plano. Esto es importante a la hora de apoyar la cabeza en él.
Vale la pena tomarse un poco de tiempo para encontrar una almohada que mantenga la cabeza y el cuello en una buena posición para ayudarlo a respirar correctamente.
Si buscas un oído anti-ronquidos, te recomiendo este.
9. Construye tu lengua y garganta
Fortalecer los músculos de la lengua y la garganta puede ayudar a reducir los ronquidos. Por qué ?
Porque reduce la posibilidad de que su lengua y garganta colapsen cuando descansa.
A medida que envejecemos, tendemos a roncar más porque nuestros músculos pierden su tono y elasticidad.
Esto significa que pueden obstruir aún más sus vías respiratorias.
Puede probar varios ejercicios. Muchos han sido adoptados por patólogos del habla y el lenguaje o médicos que los utilizan para ayudar a los pacientes que tienen dificultad para tragar.
Aquí hay algunas ideas de ejercicios para hacer:
- Trate de llevar su mandíbula inferior al frente de su mandíbula superior, mostrando sus dientes. Cuente hasta 10. Repita este movimiento de 5 a 10 veces al día.
- Trabaja tu lengua repitiendo esta frase 10 veces antes de acostarte: "labios, dientes, punta de la lengua".
- Saque su lengua perfectamente recta lo más que pueda. Muévalo hacia la izquierda, luego hacia la derecha, tocando la esquina de sus labios, pero asegurándose de que permanezca recto. Haga esto frente a un espejo al menos dos veces al día.
10. Evite el alcohol y los sedantes.
No beba bebidas alcohólicas ni tome sedantes al menos 2 horas antes de acostarse.
Por qué ? Esto se debe a que el alcohol y los sedantes pueden relajarlo y aflojar el tejido de la garganta.
Como resultado, se vuelven más voluminosos y bloquean las vías respiratorias. ¡Lo que lleva a roncar!
Tu turno...
¿Has probado alguno de estos consejos para dejar de roncar? ¿Conoces a otros? Háganos saber en los comentarios si funcionó para usted. ¡Estamos ansiosos por tener noticias tuyas!
Te gusta este truco? Compártelo con tus amigos en Facebook.
También para descubrir:
4 consejos esenciales de la abuela para dormir como un bebé.
4 remedios para el ronquido para dormir bien por la noche.
